牛肉是全世界人都愛吃的食品，中國人消費的肉類食品之一，僅次于豬肉。你了解黑椒牛柳意面要怎么做嗎?現(xiàn)在，學習啦小編來告訴你黑椒牛柳意面的材料和做法。

　　黑椒牛柳意面的主料輔料

　　黑椒牛柳意面的做法圖解

　　1.準備好食材

　　2.牛肉切粗條

　　3.牛肉條加老抽，淀粉，生抽，鹽，料酒拌勻，腌制5分鐘

　　4.圓蔥切絲

　　5.青紅椒切絲

　　6.鍋中加清水煮沸，下入意大利面

　　7.大火燒開后轉小火，中途加入三至四次冷水，反復再次煮沸，直至面條完全煮熟無硬芯時即可

　　8.撈出，過涼水沖洗一遍

　　9.炒鍋加油，大火燒至八成熱時，下入肉絲炒熟，盛出。

　　10.鍋內(nèi)留油，重新燒熱后，下入切成絲的青紅椒與洋蔥，炒至斷生

　　11.下入煮好的意面

　　12.加少許生抽

　　13.加適量鹽

　　14.加牛肉條

　　15.加適量胡椒粉炒勻即可

　　牛肉的食療作用

　　1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素B6蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

　　3.牛肉含肉毒堿雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

　　5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　6.牛肉含鋅、鎂鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

　　7.牛肉含鐵鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。

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