荸薺怎么做菜
荸薺怎么做菜
對荸薺的記憶還是停留在小時(shí)候,年紀(jì)大的用彎刀一圈圈刮掉黑色的外皮,都等不及用水沖下就塞到了嘴巴里~甜甜脆脆的~不知道你呢?!今天我們就用荸薺來做道營養(yǎng)健康的減脂小菜~那么具體應(yīng)該怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些荸薺怎么做菜方法,希望對大家有所幫助!
荸薺做菜的方法;
荷蘭豆炒荸薺
食材:荷蘭豆、荸薺、胡蘿卜、大蒜
制作步驟
1.荷蘭豆掐下頭尾去下絲絡(luò),洗凈;荸薺去皮洗凈;胡蘿卜洗凈(一小根就可以,主要是為了炒起來顏色好看,如果不喜歡胡蘿卜,也可不放~);大蒜去皮
2.胡蘿卜、荸薺切成片;荷蘭豆建議切成細(xì)絲,比較入味,不切的話也可以,這樣看起來美觀~大蒜切末
3.油鍋燒熱,先放入蒜末,把香味炒出來(注意控制下油溫,不要把蒜末炒焦了哦~)
4.放入胡蘿卜煸炒
5.再加入荷蘭豆和荸薺
6.加鹽、味精,迅速翻炒1分鐘,關(guān)火~(千萬注意,不能超過1分鐘哦,不然菜就會(huì)軟爛了~這道菜的特色就沒啦)
7.成品裝盤,爽脆~
荸薺獅子頭
原料:荸薺、肉餡、娃娃菜、鹽、醬油、糖、雞蛋、生粉、蔥、姜、料酒。
制作方法:
1.將荸薺削皮,剁成末備用;娃娃菜葉掰下洗凈備用。
2.肉餡倒入大碗,加鹽、雞蛋、醬油、料酒、濕淀粉、味精、蔥姜末、荸薺末一起拌勻。
3.手上抹點(diǎn)油,將肉餡搓成獅子頭。
4.起油鍋,多放一些油,將獅子頭放入炸至金黃撈出。
5.另起鍋,放少許油,煸炒一下娃娃菜葉,倒入少許水,放入用小火燜燒10分鐘。
6.將娃娃菜先撈出墊在盆中,然后放上獅子頭,最后把把湯汁澆上即可。
清脆可口的荸薺炒肉
食材:
荸薺6個(gè),里脊肉一小塊,美人椒4個(gè),紅椒半個(gè),香蔥1棵,姜適量
調(diào)料:
醬油2茶匙,鹽少許,雞精少許,淀粉1茶匙,料酒2茶匙,白胡椒少許
1:里脊肉切片,荸薺切片,辣椒切圈。
2:肉片加入醬油,淀粉,料酒,白胡椒。
3:抓勻,腌制10分鐘。
4:荸薺在滾水里焯幾十秒。
5:另起鍋倒入肉片翻炒。
6:再倒入青紅椒翻炒。
7:倒入肉片。
8:倒入荸薺。
9:翻炒均勻后加入醬油,鹽,雞精調(diào)味。
10:最后在翻炒下出鍋。
荸薺營養(yǎng)價(jià)值
荸薺的營養(yǎng)豐富, 據(jù)分析: 每100 g 新鮮球莖中含蛋白質(zhì)0. 8~ 1. 5 g, 碳水化合物12. 9~ 21. 8 g, 脂肪0. 3 g, 粗纖維0. 3 g, 灰分0. 8 g, 鈣4 mg, 磷45 mg, 鐵0. 8 mg, 以及少量的胡蘿卜素和維生素C。
荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的,能促進(jìn)人體生長發(fā)育和維持生理功能的需要,對牙齒骨骼的發(fā)育有很大好處,同時(shí)可促進(jìn)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝,調(diào)節(jié)酸堿平衡,因此荸薺適于兒童食用。
英國在對荸薺的研究中發(fā)現(xiàn)一種“荸薺英”,這種物質(zhì)對黃金色葡萄球菌、大腸桿菌、產(chǎn)氣桿菌及綠膿桿菌均有一定的抑制作用,對降低血壓也有一定效果。這種物質(zhì)還對癌腫有防治作用。荸薺質(zhì)嫩多津,可治療熱病津傷口渴之癥,對糖尿病尿多者,有一定的輔助治療作用。荸薺水煎湯汁能利尿排淋,對于小便淋瀝澀通者有一定治療作用,可作為尿路感染患者的食療佳品。研究發(fā)現(xiàn)荸薺含有一種抗病毒物質(zhì)可抑制流腦,流感病毒,能用于預(yù)防流腦及流感的傳播。
荸薺食用價(jià)值
荸薺不僅可以促進(jìn)人體代謝,還具有一定的抑菌功效。
荸薺中的磷含量是所有莖類蔬菜中含量最高的,磷元素可以促進(jìn)人體發(fā)育,同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝,調(diào)節(jié)酸堿平衡??茖W(xué)家在對荸薺的研究中還發(fā)現(xiàn)了一種抗菌成分———荸薺英。它對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌及綠膿桿菌均有一定的抑制作用。
再加上其豐富的營養(yǎng)成分和獨(dú)特的口感,的確是不可多得的食物。