長壽幾乎是世界各民族的追求，長壽就是指壽命長。人可以無窮進(jìn)階，人的可塑性、和可改造性很強(qiáng)。下面是小編給大家整理的長壽有什么秘訣嗎，希望大家喜歡!

長壽的秘訣

1、唱歌

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)歌手的心臟要比普通人很多，盡管普通人經(jīng)常唱歌，也無法達(dá)到職業(yè)歌手的心臟水平，但只要堅(jiān)持下來，可以降低心臟疾病的患病率，使人體保持心情愉悅，進(jìn)而延長壽命。

2、跑步

紐約日?qǐng)?bào)曾報(bào)道，長時(shí)間堅(jiān)持跑步的人，壽命要比從不跑步的人長三年，并且只要每天能夠堅(jiān)持20分鐘跑步，就能夠達(dá)到延長壽命的效果。

3、不要久坐

對(duì)于現(xiàn)在很多年輕人而言，每天的工作就是一直坐著，很少有空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不過要是身體一直維持同樣的姿勢(shì)，人體的腰椎受損會(huì)非常嚴(yán)重。科學(xué)家表示，要是久坐的時(shí)間減少三小時(shí)，那么壽命可能會(huì)延長兩年。

4、吃姜黃

姜黃當(dāng)中含有較多的姜辣素，能夠?qū)ξ覀兊奈改c粘膜造成刺激，可以幫助食物更快的消化，對(duì)身體健康非常有利。此外姜黃當(dāng)中，還含有較多的氧化劑，這種物質(zhì)在被人體吸收之后，能夠預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

5、限制卡路里攝入

GU大學(xué)針對(duì)卡路里與壽命的關(guān)系，進(jìn)行了很長一段時(shí)間的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，要是可以限制卡路里的攝入，人體衰老速度可以減緩，一些危害生命安全的疾病患病率也會(huì)降低，包括糖尿病、癌癥等。

6、多吃綠色蔬菜

大多數(shù)綠色蔬菜當(dāng)中，都含有較多的胡蘿卜素，和植物黃體素，而這類食物在被人體攝入之后，可以降低骨質(zhì)疏松的患病率，延長人們的壽命。

7、擁抱

英國太陽報(bào)曾發(fā)表過一篇報(bào)道，經(jīng)常擁抱能夠預(yù)防心血管疾病，血管會(huì)更健康，與長壽有很大關(guān)系，不過擁抱的姿勢(shì)非常重要。

8、多吃花菜

科學(xué)家曾對(duì)花菜當(dāng)中的營養(yǎng)成分進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中的物質(zhì)，可以起到預(yù)防癌癥的效果。此外經(jīng)常吃花菜，還可以將身體內(nèi)的細(xì)菌殺死，對(duì)身體健康有益。不過需要注意的是，花菜雖然能夠養(yǎng)生保健，但并不能用來治療疾病，并且在清洗花菜的時(shí)候要多加注意。

9、優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量

芝加哥大學(xué)研究人員表示，如果長期保持優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量，那么可以降低患癌的可能性，避免生命受癌癥影響。

10、保持心情愉快

科學(xué)家曾針對(duì)七萬多人進(jìn)行過長期跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果情緒一直比較低落，長期處于抑郁、煩躁的狀態(tài)下，中風(fēng)的患病率可能會(huì)有所增長。

11、限制糖的攝入量

研究表明，如果每天攝入糖量超標(biāo)，那么血管健康會(huì)受到影響，繼而增加心血管疾病的患病率，還會(huì)增加人們的死亡率。

12、不發(fā)脾氣

哈佛大學(xué)的研究人員表示，生氣之后的兩分鐘，心臟病以及中風(fēng)的患病率會(huì)增長3~5倍，而這兩種疾病，都會(huì)對(duì)生命安全造成威脅。

13、常喝茶

麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，平時(shí)愛喝茶的人，患病可能性會(huì)比較低，包括中風(fēng)、冠心病等危害生命健康的疾病，此外還對(duì)延緩衰老有一定幫助。

14、多吃蘋果

蘋果當(dāng)中的黃酮類物質(zhì)含量比較高，能夠減緩衰老速度，還可以預(yù)防心血管疾病的患病率，延長我們的壽命。

15、少看電視

研究表明：要是每天看電視的時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，那么心血管疾病的患病率就會(huì)增長18%，從而縮短我們的壽命。

16、常跳廣場舞

要是經(jīng)常跳廣場舞的話，可以加快身體血液循環(huán)，使身體各器官得到充足血液供應(yīng)，血管也會(huì)更加健康，預(yù)防老年癡呆、心血管疾病。

17、多吃大蒜

浙江醫(yī)藥研究院發(fā)現(xiàn)，大蒜當(dāng)中含有非常多活性成分，可以起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，并且還可以避免膽固醇沉積，使血管更加健康。

18、多吃堅(jiān)果

常吃堅(jiān)果，心臟病以及多種癌癥的患病率都會(huì)得到降低，所以死亡率也會(huì)降低，不過堅(jiān)果當(dāng)中的油脂比較多，每天攝入量最好不超過70克。

19、注重口腔衛(wèi)生

如果不注重口腔衛(wèi)生，可能會(huì)導(dǎo)致牙齦發(fā)炎，那么血管硬化的可能性就會(huì)增高，心血管疾病的患病率也會(huì)增加。

20、經(jīng)常大笑

人體在大笑的時(shí)候，身體內(nèi)的微環(huán)境可以得到改善，進(jìn)而提高身體免疫力，此外還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免健康問題的發(fā)生。

以上20點(diǎn)，是多個(gè)國家的專業(yè)人士，經(jīng)過長期研究得出的結(jié)論，都很常見，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

長壽的人有哪些特點(diǎn)

1、消化能力強(qiáng)

一般情況下，比較長壽的人其消化功能都是比較良好的，身體有足夠的消化能力將攝入的食物及時(shí)消化掉，吸收里面的營養(yǎng)物質(zhì)維持身體健康狀態(tài)，這樣的人才能保持健康。如果發(fā)現(xiàn)自己消化速度比較快，進(jìn)食食物之后可以快速消化，而且糞便的排泄也正常，都屬于健康的特征。如果存在這種表現(xiàn)，需要繼續(xù)保持，積極提高腸胃功能，這樣才能保證營養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充，維持身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)

身體比較健康，擁有長壽特質(zhì)的人一般運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，和普通的人相比，運(yùn)動(dòng)耐力要更久一些。在運(yùn)動(dòng)的過程中不容易感覺到身體勞累，或者出現(xiàn)胸悶氣短的情況。因?yàn)楸容^長壽的人，心肺功能一般保持良好，心肺處于年輕的狀態(tài)，可以為血液的循環(huán)提供動(dòng)力。因此，身體有足夠的血液，營養(yǎng)物質(zhì)等提供才能維持較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。如果有這種表現(xiàn)，意味著心肺功能良好，這樣的人一般會(huì)比較長壽。

3、手腳心溫暖

比較長壽和健康的人會(huì)有氣血充足的表現(xiàn)，可以發(fā)現(xiàn)其手腳處于溫暖的狀態(tài)，氣血充足是身體保持健康的標(biāo)志，說明血液循環(huán)順暢，沒有血管堵塞，狹窄等情況。部分人血液存在健康問題，容易導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，可能會(huì)有供血不足的情況，加上身體某些病變的影響可能會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。如果常年手腳溫暖，都屬于健康的標(biāo)志。

4、走路速度快

比較健康的人走路的速度會(huì)比較快，在走路的過程中速度會(huì)比一般人要快上一些，因?yàn)樽呗匪俣瓤炜梢苑从吵鲂姆喂δ艿牧己?。另外，關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度緩慢的人，走路速度也會(huì)相對(duì)快一些，這些都是身體保持年輕健康的標(biāo)志。因此，可以通過走路速度快慢來反映身體是否健康。如果走路變得十分緩慢，稍微加快速度感覺到身體不適，有可能是出現(xiàn)健康問題了。

5、睡眠質(zhì)量高

一般情況下，比較長壽的人其睡眠質(zhì)量都比較高，在夜間睡覺過程中入睡速度會(huì)比較快，而且可以一覺睡到大天亮，這樣的人睡眠充足，身體器官調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，衰老的速度也會(huì)緩慢許多，可以保持健康長壽的狀態(tài)。因此，可以通過睡眠質(zhì)量的高低來判斷身體是否健康。

長壽的帝王有誰

第一名：愛新覺羅·弘歷——乾隆帝(89歲)

自信樂觀、積極向上的心態(tài)是他長壽的原因之一。

乾隆帝于1711年9月25日出生，1799年2月7日逝世，在25歲的時(shí)候登基，是清朝的第六位皇帝，同時(shí)也是中國歷史上在位時(shí)間第二長，年壽最高的皇帝。(PS：在位時(shí)間最長的是康熙皇帝，乾隆皇帝的爺爺。)

乾隆皇帝的自信心和積極的心態(tài)，想必?zé)o人能及，即使文筆再爛也會(huì)到處題詞、寫詩，即使藝術(shù)修養(yǎng)很低，也會(huì)在各種名畫上蓋章。

他詩寫得不通，但卻能寫4萬多首，而且，琴棋書畫，詩詞歌賦，旅游，射獵，動(dòng)腦、運(yùn)動(dòng)這些，他樣樣喜歡。

第二名：梁武帝蕭衍 (86歲)

健康的飲食習(xí)慣是他長壽的原因之一。

梁武帝蕭衍生于464年，549年逝世，是南北朝時(shí)期梁朝的建立者，享年86歲。

他的政治、軍事才能，在南朝諸帝中堪稱翹楚，而且不流連忘返于后宮，在飲食上格外講究。

第三名：女皇武則天(82歲)

良好的日常習(xí)慣和飲食習(xí)慣是她長壽的原因之一。

武則天想必大家都很熟悉，是我國歷史上唯一正統(tǒng)的女皇帝，于624年出生，705年逝世，享年82歲。

她14歲時(shí)被唐太宗(李世民)召入宮為才人，唐高宗(李治)即位后，被封為昭儀，在655年被唐高宗冊(cè)立為皇后，683年唐高宗去世，唐中宗(李顯)即位，最后武則天在67歲的時(shí)候即位，也是年齡最大的即位的皇帝之一。

武則天十分注重修身養(yǎng)性，不僅在保養(yǎng)和日常習(xí)慣中格外重視，在飲食上也要求養(yǎng)生。

第四名：宋高宗趙構(gòu)(81歲)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是他長壽的原因之一。

趙構(gòu)是歷史上有名的昏君，但他的身體素質(zhì)很好，從小就很注重運(yùn)動(dòng)，在青年時(shí)期，能拉開150石重弓，到了晚年70多歲的時(shí)候，還會(huì)去公園散2個(gè)小時(shí)的步。

第五名：元世祖忽必烈(80歲)

飲食均衡，積極配合大夫的治療是他長壽的原因之一。

孛兒只斤·忽必烈(1215年—1294年)，享年80歲。他是大蒙古國的末代可汗，也是元朝的開國皇帝。

他非常注重保護(hù)自己的身體，不僅在飲食上注意，比如少飲酒，多吃羊肉等，而且他還有自己的貼身保健大夫(醫(yī)生)，很多疾病在萌芽階段就會(huì)被控制。