要想長(zhǎng)高，需要結(jié)合很多因素，如運(yùn)動(dòng)、飲食、作息時(shí)間等等，一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣就有助于我們長(zhǎng)高。下面是小編給大家?guī)淼呐趺礃硬拍芸焖匍L(zhǎng)高，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!

女生怎么樣才能快速長(zhǎng)高

飲食起居

1. 睡前不要想得太多，九十分鐘內(nèi)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌最多2. 每天定時(shí)定量壓腿，就算長(zhǎng)高不了身材還是很重要吧。 3. 多上廁所，多吃能通順腸道的食物。少坐著，多站。4. 每天堅(jiān)持喝豆?jié){、牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要。5. 睡眠時(shí)間8小時(shí)以上，睡前伸懶腰，雙手和腳同時(shí)朝相反的方向拉伸。6. 喝很多很多水，加快新陳代謝，對(duì)皮膚也很好。7盡可能多吃，不偏食。別怕長(zhǎng)胖，減肥隨時(shí)可以，不要吃過多甜食和碳酸飲料。8、鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽

懸垂長(zhǎng)高

在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

女生長(zhǎng)高的小動(dòng)作

①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的女生快速長(zhǎng)高方法技巧大全，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。

小孩怎樣才能長(zhǎng)高

1、抓住孩子長(zhǎng)高的良好時(shí)機(jī)。

據(jù)有關(guān)研究證明，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長(zhǎng)得最快的月份是春天的4~5月。

抓住機(jī)會(huì)長(zhǎng)高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

2、要保證孩子充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)。

督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素，特別是適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白質(zhì)、以求最佳的蛋白質(zhì)生物利用率。

蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動(dòng)物性食品中較豐富，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素也容易造成孩子身材矮小。

而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶;

1個(gè)雞蛋;適量的各種肉類、五谷雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節(jié)水果蔬菜。不要給孩子吃人工喂養(yǎng)的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補(bǔ)品。

3、增強(qiáng)孩子的運(yùn)動(dòng)。

人的生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。

有助于兒童增高的運(yùn)動(dòng)是做有效運(yùn)動(dòng)或稱有氧運(yùn)動(dòng)：如彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)和跑步。特別有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是：一是跳繩，簡(jiǎn)單方便，能促進(jìn)兒童下肢骨骼的生長(zhǎng)作用。

二是踢毽子，這種帶有游戲性的運(yùn)動(dòng)，適合家長(zhǎng)和孩子一起參與。

4、保證孩子充足的睡眠。

夜間保證充分的睡眠有利于長(zhǎng)高。一般來講，年來越小相對(duì)所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)：新生兒為14~20小時(shí)，2~3個(gè)月齡的嬰兒為14~18小時(shí)，5~9個(gè)月齡的嬰兒為13~16小時(shí)。

在1~3歲時(shí)為12~14小時(shí)，4~6歲約為11~12小時(shí)，7~10歲平均為10個(gè)小時(shí)，10~14歲為9小時(shí)。而青春期這個(gè)兒童長(zhǎng)高的第二次突增期，睡眠時(shí)間需要略增加為9~10小時(shí)。

成人一般為7~8小時(shí)。以上睡眠時(shí)間只是參考，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。