中考實心球滿分多少米_實心球規(guī)則

實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區(qū)將“投擲實心球”的分數(shù)計入中考。以下是小編整理的中考實心球滿分多少米，希望可以提供給大家進行參考和借鑒。

中考實心球滿分多少米

體育中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。 擲實心球考試要求： (1)在堅實、平坦的地面上進行。 投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。

中考投擲實心球考前如何準備

1.著裝：符合考試要求，最好穿著適宜運動的鞋子和衣服，不傷腳，衣服適合本奔跑。

2.考前：考前2-3天不能進行大強度練習，防止運動損傷和身體疲憊，影響考試成績;考前90分鐘應(yīng)該要吃飯，以清淡為主，注意飲食衛(wèi)生和安全;考前30分鐘，應(yīng)該做準備活動，將自己全身的關(guān)節(jié)，韌帶充分活動;考前5分鐘，可以進行3-4組30米沖刺跑，讓身體進入考試狀態(tài);考前1分鐘，檢查鞋帶和褲帶，原地縱跳5次增強身體的興奮性。

3.進入考試現(xiàn)場后，要利用試投的機會，去感受實心球的大小、摩擦力、重量等。并使用投擲場的方向，陽光是否刺眼等情況。

中考投擲實心球規(guī)則

1.場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均為2公斤(±30克)，球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物。電子測距儀。

2.動作規(guī)格：投擲前，原地兩腳前后或左右開立，身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與投擲線平行，原地用力把球投向前方。球出手的同時后腳可向前邁出一步，或前后腳騰空交叉換步。整個動作過程不能側(cè)向、踩線或過線投擲。

3.考試方法：在投擲區(qū)劃一條白線為起擲線，考生站在起擲線后每人投擲二次，取其中最遠一次成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應(yīng)有專人負責觀察實心球著地點。丈量及登記時均要唱出成績。

實心球具體的握球方法

1、持球的動作，雙手自然持實心球，使身體的肌肉(尤其上半身)放松，面對投擲的方向，雙腳并列直立。

2、兩大拇指緊扣，在實心球的后上方形成“八”字，兩手的其他手指則放在球的兩側(cè)將球拿住，以保持球的穩(wěn)定。

3、預備的姿勢，兩手的重心應(yīng)該落在兩腳的中間且偏前方一點，眼睛應(yīng)該看前下方稍遠處。

4、預擺的動作，舉起雙手使實心球依次從前方，經(jīng)過胸的前方至頭的后上方。

5、兩腳前后張開站立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌的距離，后腳腳跟稍微離地。

6、加速上半身體的后仰，身體形成反弓形并同時用嘴吸氣。

7、 最后一次的預擺時，實心球依次是從前下方經(jīng)過胸的前方至頭的后上方，加速實心球的擺速。

8、投擲的動作，當預擺結(jié)束時，兩手的握實心球用力的積極從后上方向前上方前擺。

9、投擲實心球的動作特點是先蹬腿、再送髖、最后腰腹急震用力。

10、兩臂用力的前擺并向前撥手指和手腕，旨在提高手臂的抖動速度。

11、完成的動作，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，維持身體的平衡。

實心球握球常見錯誤的動作以及對應(yīng)的調(diào)整的方法

1、投擲實心球的時候手腕手指不夠用力。

錯誤的原因：持握實心球的手指狀態(tài)完全放松，手指、手腕的力量比較差。

調(diào)整的方法：要求持握實心球的時候兩手手指應(yīng)該適度的緊張，可以先用鉛球進行抓握的練習，注意發(fā)展手指、手腕的力量。

2、投擲實心球的時候，兩個肘關(guān)節(jié)過早的下降或摔小臂的現(xiàn)象，造成出手的時候的角度過小。

錯誤的原因：上臂的用力方式不恰當，實心球出手的時候，人的肩部向前移動過早，使球的出手點偏低，投擲距離就會偏近。

調(diào)整的方法：人的兩個肘關(guān)節(jié)，也不能過早的彎曲，投實心球的時候可不能低著頭，應(yīng)該眼睛看著前上方。

3、投擲實心球的時腰部和腹部的收縮與兩臂的用力不協(xié)調(diào)。

錯誤的原因：投擲實心球的時候，單純使用兩臂的力量將實心球向前方投擲出，而人的腰腹并沒有協(xié)調(diào)做好動作。

調(diào)整的方法：先進行徒手的練習，注意蹬地，收腹，投球的協(xié)調(diào)，再從輕實心球開始逐漸到重實心球進行進階練習。