慢性病防治知識(2)
四、什么是糖尿病?
糖尿病是一組常見的代謝內(nèi)分泌病，分原發(fā)性及繼發(fā)性兩類。其基本病理生 理為絕對或相對胰島素分泌不足所引起的代謝紊亂，臨床上出現(xiàn)“三多一少”，多食、多飲、多尿和消瘦(體重減輕)。
引起糖尿病的因素有哪些?
(1)遺傳因素;
(2)病毒感染;
(3)自身免疫功能低下;
(4)神經(jīng)因素;
(5)其他因素如化學(xué)毒物等。
如何預(yù)防糖尿病?
糖尿病是多因素引起的，應(yīng)采取綜合措施進(jìn)行預(yù)防：
(1)建立科學(xué)的生活方式，不吸煙，少飲酒，合理營養(yǎng)，經(jīng)常鍛煉。
(2)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有規(guī)律，勞逸結(jié)合。
(3)保持心情舒暢，精神開朗。
(4)及早治療各類炎癥以及病毒感染。
五、腫瘤是怎么回事?
腫瘤分良性腫瘤和惡性腫瘤兩種，惡性腫瘤即癌癥，是人類死亡的三大原 因之一。腫瘤是由多因素引起的，環(huán)境污染、不良的生活方式等都是引起腫瘤的主要原因。
怎樣才能早期發(fā)現(xiàn)癌癥?
早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療是減少癌癥死亡的有效方法。
當(dāng)身體出現(xiàn)下列癥狀或體征時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院作進(jìn)一步的檢查，以明確診 斷：異常腫塊，潰瘍不愈，痣疣增大，痰血嗆咳，食欲減退、上腹悶脹，大便出血、習(xí)慣改變，無痛血尿、排尿不暢，鼻塞鼻血、聲嘶頭痛，白帶增多、異常出血，食滯胸悶。
預(yù)防癌癥的方法有哪些?
(1)要增強(qiáng)自我保健責(zé)任感。
(2)建立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒;合理飲食，經(jīng)常鍛煉：
(3)早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療。
5個(gè)飲食小妙招
吃飽還享瘦
1、吃飯剩一點(diǎn)
將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習(xí)慣”。對于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下浪費(fèi)糧食”，其實(shí)這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
2、飯前喝點(diǎn)湯
對于那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎么辦呢?再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。
3、樣樣食物都吃點(diǎn)
減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余，還要增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取。飲食均衡了，才有可能健康減肥不反彈。所以在進(jìn)餐時(shí)，不要專注于飲食的量多，而要專注于食物的種類多。每樣食物都吃點(diǎn)，每種少吃，這樣更有利于減肥哦。
4、細(xì)嚼慢咽
無論我們有多餓，吃飯的時(shí)候都不要過于著急，狼吞虎咽也是導(dǎo)致肥胖的一大因素，細(xì)嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味，而且也能讓食欲更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和消化，而且也會(huì)讓飽腹感更快的出現(xiàn)，減少食物和熱量的攝入，達(dá)到瘦身的目的。
5、多吃富含膳食纖維素的食物
不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因?yàn)槔w維在腹中停留時(shí)間長，飽腹感強(qiáng)。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應(yīng)該攝入一定量。
春節(jié)假期綜合癥
不想上班怎么辦?
春節(jié)假期結(jié)束，很多上班族已陸陸續(xù)續(xù)回到工作崗位，開始新一年的工作安排。畢竟適應(yīng)了假期的輕松生活，很多朋友心理上會(huì)出現(xiàn)對工作的抵觸，這種情況被稱為“假期綜合癥”。小編表示身邊很多朋友也患了這樣的“病”，發(fā)病期為上班時(shí)間段，具體表現(xiàn)為內(nèi)心在“抗議”、不想工作，但神奇之處是這種“病”來得快去得也快，到了下班時(shí)間就自動(dòng)痊愈了。
“假期綜合癥”折磨人，該如何擺脫呢?
1、別玩過頭
人體的生物鐘其實(shí)很脆弱，經(jīng)不起“大波大浪”。放假是放松的好時(shí)刻，但是假期活動(dòng)安排一定要有所控制，盡量不要熬夜。假期最好堅(jiān)持與工作日相同的作息時(shí)間，若假期早起覺得累，可以養(yǎng)成小憩的習(xí)慣，在12點(diǎn)-16點(diǎn)之間睡上30分鐘，這樣也不會(huì)影響晚上的睡眠。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。所以，只要你規(guī)律地保持運(yùn)動(dòng)，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也可以比較不會(huì)頂著一臉倦容去上班。
3、上班時(shí)善待自己
愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。千萬不要因?yàn)榍耙惶焱砩暇托那榈吐?，影響睡眠，第二天怕不起來，匆匆忙忙就急著出門了。
4、給自己一頓豐盛的早餐
早餐能使人心情變好，迎接新的一天。其實(shí)不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，蛋白質(zhì)食品可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。
5、提早做好工作計(jì)劃
建議在上班前一天晚上睡覺前，簡單規(guī)劃第二天上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣到了單位就能立刻上手。
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