遠(yuǎn)足基礎(chǔ)知識
遠(yuǎn)足基礎(chǔ)知識
遠(yuǎn)足是指有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉,徒步也是戶外運(yùn)動中最為典型和最為普遍的一種。那么你對遠(yuǎn)足了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于遠(yuǎn)足知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!
遠(yuǎn)足的簡介
在中國并不算是一種很普遍的運(yùn)動,甚至有人覺得這并不屬于年青人的活動,只是一些中老年人才會喜歡的玩意,因為遠(yuǎn)足一點(diǎn)也不刺激,甚至可說是沉悶,令很多人不屑去嘗試這種活動。所以當(dāng)遠(yuǎn)足時遇到的人,都以外國人或中年人居多,絕少會碰到年輕人。中國的年輕人確實對遠(yuǎn)足這運(yùn)動有著不少誤解。
事實上,作為一種運(yùn)動,遠(yuǎn)足有它獨(dú)特之處。首先,遠(yuǎn)足并不需要特別技巧,也不用花時間去學(xué)習(xí),只要有腳又能走路便行。當(dāng)然,去遠(yuǎn)足必須要有有經(jīng)驗的人領(lǐng)路,不然就會危險得多;而沒有經(jīng)驗的遠(yuǎn)足者受傷的機(jī)會也會較大,但對比其它運(yùn)動,遠(yuǎn)足的受傷機(jī)會是非常微,即使是受傷也不會很嚴(yán)重。另外,遠(yuǎn)足并不是一種需要很大運(yùn)動量的活動,參加者可因應(yīng)自己的能力去調(diào)節(jié)步伐,所以適合不同體能的人士參加。還有,遠(yuǎn)足是一種持久性的運(yùn)動,一開始走就最少要數(shù)個小時才能完成,所以遠(yuǎn)足可以有效地鍛煉心肺功能和腳部肌肉。更重要的是可以鍛煉到一個人的毅力和耐力,這不是很多運(yùn)動能做到的,因為很多運(yùn)動的參加者都可以隨時選擇放棄;然而在遠(yuǎn)足時,一旦開始就很難放棄,因為遠(yuǎn)足的路線很多是一些山路,除了以腳走路外,根本沒有其它方法可以離開,所以可以令一些本來沒有毅力的人去完成它,同時亦會增加這類人的信心,令他們知道他們有能力完成長時間的遠(yuǎn)足。
而遠(yuǎn)足亦是一種很健康的消閑活動,首先,遠(yuǎn)足的路線通常都在郊區(qū),日常生活在鬧市中,我們都吸入不少廢氣,在假期時到郊外遠(yuǎn)足,呼吸一些新鮮空氣,欣賞美麗的景色,不但對身體有益,促進(jìn)健康,更能舒緩日常的生活壓力,增加生活情趣。另外,在香港這城市中生活里,我們常留在石屎森林中,很少有機(jī)會認(rèn)識到野外生態(tài)。透過遠(yuǎn)足,去到郊區(qū)不同地方,不但能欣賞到不同的景色,也能接觸到不同的動植物,認(rèn)識到不同的生態(tài)環(huán)境,這不失一種很好的公民教育。
遠(yuǎn)足者需要掌握的技巧
遠(yuǎn)足者,在進(jìn)行中長距離的遠(yuǎn)足活動時候,通常需要穿專門的遠(yuǎn)足鞋以保護(hù)腳底,部分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的遠(yuǎn)足活動還要求遠(yuǎn)足者負(fù)重10~15公斤的物質(zhì)。
遠(yuǎn)足愛好者和其他戶外運(yùn)動愛好者一樣,也被稱為“驢友”。
技巧條例
1、步行可以說是遠(yuǎn)足之重要部分,所以首要注意的便是足部的健康,在旅程中,每日都應(yīng)更換襪子及清潔足部。不應(yīng)穿著新的行山鞋,因為新的行山鞋會比較硬,會使足部引起不適,穿上兩對襪子保護(hù)足部亦十分重要的。如果你的旅程難度比較高,那麼便非穿著行山靴不可了,布鞋或皮鞋都不是最好的遠(yuǎn)足用品。
2、保持一定的速度,不要走得太快或太慢,第一天的行程應(yīng)該比較短,不應(yīng)多過15千米。
3、沿著小路走,無故的自創(chuàng)新路及冒險只會為各人帶來危險,不要沿著溪澗走,因為溪澗會隨地下水而消失。另外,突然而來的大雨會令河流氾濫,可能令走在溪澗的遠(yuǎn)足者走避不及。
4、如活動在炎夏中進(jìn)行,為防止猛烈太陽照射而引致大量缺水,可以爭取在中午多作休息
5、如有必要在夜間進(jìn)行探險或趕珞,應(yīng)穿著鮮色的衣物及亮箸電筒,面向可能從前面來的車輛
6、不要忘記走過的路,這樣對你迷失方向時十分重要
遠(yuǎn)足的分類
遠(yuǎn)足,根據(jù)穿越區(qū)域的不同,可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是遠(yuǎn)足在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
根據(jù)距離的不同,通常15公里內(nèi)的成為短距離遠(yuǎn)足,15~30公里的稱為中距離遠(yuǎn)足,30公里以上的成為長距離遠(yuǎn)足。
遠(yuǎn)足的注意事項
安全
小心計劃行程及熟悉旅程路線 ,其中應(yīng)包括途撤走路線和交通安排。每次遠(yuǎn)足應(yīng)有具備豐富遠(yuǎn)足經(jīng)驗和熟悉路線的領(lǐng)隊帶領(lǐng)。如遠(yuǎn)足隊人數(shù)眾多,則需其他有遠(yuǎn)足經(jīng)驗者從旁協(xié)助,大約10名隊員便應(yīng)有一位助理領(lǐng)隊。選擇有明確路標(biāo)的山徑而行。切勿自行亂闖或另辟蹺路,以免迷途或發(fā)生意外。切勿逞強(qiáng)好勝,遠(yuǎn)足人士必須清楚本的體力和健康狀況,量力而為。切勿單獨(dú)進(jìn)行遠(yuǎn)足,以免缺乏照應(yīng)。較理想是四人以上結(jié)隊同行。也應(yīng)避免遠(yuǎn)足隊內(nèi)有太多人,以免領(lǐng)隊難于照應(yīng)。
物品準(zhǔn)備
任何類型的遠(yuǎn)足都推薦準(zhǔn)備背包,能夠方便地整理物品,在一定情況下能夠墊背,防摔等用。
充足的食物,補(bǔ)充體力防止過快地消耗完體力。
急救用品,以便在受傷、蟲蛇叮咬這些問題出現(xiàn)后能夠得到快速救治。
飲用水,并在遠(yuǎn)足的時候補(bǔ)充水分,避免喝生水。
帶上雨具、額外的襪子,穿著舒適的靴子,這樣能保證在天氣變化的時候保持熱量。
中長距離遠(yuǎn)足另外注意:1、應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況進(jìn)行仔細(xì)了解,準(zhǔn)備好對應(yīng)地圖。
2、較為理想的是穿旅游鞋或?qū)S玫耐讲叫?,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,對大腦能起到適度的緩沖作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹,也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。
3、對于必須野外露營的人,帳篷也是必備。
4、隨身攜帶指南針,能幫助你在迷失的情況下找到方向。
5、準(zhǔn)備好生火工具,包括打火機(jī)、引火柴等。
6、帶一把小刀,能幫助你解決很多問題,例如削東西、開罐頭、割繃帶甚至防身。
7、準(zhǔn)備手電筒,防止在夜晚降臨之后找不到路徑或不能前行。
8、注意防曬,帶上太陽鏡或抹上防曬霜能有效保護(hù)你的眼睛和皮膚。
9、更多的衣物尤其是襪子,在遠(yuǎn)足中切忌長時間穿臟襪子,這樣易患腳病。
特殊情況進(jìn)行特殊準(zhǔn)備。
一定類型遠(yuǎn)足如登山,游湖請到對應(yīng)詞條查看。
衛(wèi)生
到郊外游玩、野餐,應(yīng)確保個人及公眾衛(wèi)生,顧己及人。出發(fā)前應(yīng)有充足睡眠,確保精神及健康狀況良好。
進(jìn)食前,先洗手或用消毒紙巾清潔。用廁時,顧及公德,保持四周清潔,弄臟的地方應(yīng)自行清理。打噴嚏或咳嗽時應(yīng)掩蓋口鼻,盡量遠(yuǎn)離人群。郊野地區(qū)未必隨處有清水供應(yīng),請帶備消毒紙巾,以確保個人衛(wèi)生。不可隨地吐痰或拋棄垃圾,違者會被撿控。應(yīng)減少產(chǎn)生垃圾。切勿讓你的垃圾堆積郊野,應(yīng)帶至大型垃圾收集站棄置。不要共用個人物品,如毛巾、潤唇膏等,免傳染疾病。
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