塑身基礎(chǔ)知識
塑身基礎(chǔ)知識
塑身是對型體的一種塑造,包括減肥、手術(shù)、運動塑身法等很多方式。那么你對塑身了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于塑身知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!
運動塑身
1、張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
2、 騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2、5公里,晚上2、5公里。鍛煉時間縮短之后,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負(fù)重走
為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0、5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
5、注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
塑身食物
對于女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。