男人減肥知識(shí)
男人減肥知識(shí)
俗話說“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀(jì)，越能顯示出成熟穩(wěn)重的男性魅力。但隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男人的體型也慢慢見長(zhǎng)，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來(lái)了，那么，男人怎么減肥?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男人減肥知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
1、控制飲食
如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。
很多節(jié)食減肥者以水果和水煮青菜代替主食，幾天下來(lái)，除了氣色不佳外，往往還造成大腦缺氧，頭暈眼花，即使餓的五臟六腑直打鼓，也為了心中那個(gè)瘦身的信念堅(jiān)持下來(lái)，有的甚至因?yàn)榈脱菍?dǎo)致昏迷被送進(jìn)醫(yī)院，被醫(yī)生強(qiáng)行禁止并發(fā)警告才善罷甘休。
正確方法：每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。
2、不要安逸要多“費(fèi)勁”
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌拢銜?huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
3、少喝飲料多喝水
人體的熱能來(lái)源于每天所吃的食物，但食物中不是所有營(yíng)養(yǎng)素都能產(chǎn)生熱能的，只有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)素會(huì)產(chǎn)生熱能。而飲料特別是碳酸飲料中富含糖分及碳水化合物，都是熱量的主要來(lái)源，攝入過多容易變成脂肪堆積在體內(nèi)。
喝水可以加速人體新陳代謝，從而進(jìn)一步加快熱量的消耗，成人每天最好能喝2000ML的水。市面上現(xiàn)在有一些減肥產(chǎn)品以去水為方式，讓人一兩天內(nèi)迅速掉好幾斤“肉”，其實(shí)都是將水排出體外，不僅沒有達(dá)到減肥的目的，還一定程度的影響健康。
舉個(gè)栗子：范冰冰參加某節(jié)目一晚上瘦五斤，據(jù)說就是用了“去水針”。
4、攝入熱量運(yùn)動(dòng)熱量計(jì)算表
現(xiàn)在有一些APP是可以根據(jù)你的身高及體重以及你的減肥計(jì)劃會(huì)計(jì)算你每天攝入食物的熱量及運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，很好用但是有一點(diǎn)不準(zhǔn)的是：
人體在安靜狀態(tài)下攝入食物后，人體釋放的熱量比攝入的食物本身氧化后所產(chǎn)生的熱量要多。簡(jiǎn)單地說：攝入能產(chǎn)100kJ熱量的蛋白質(zhì)后，人體實(shí)際產(chǎn)熱量為130kJ，額外多產(chǎn)生了30kJ熱量，表明進(jìn)食蛋白質(zhì)后，機(jī)體產(chǎn)熱量超過了蛋白質(zhì)氧化后產(chǎn)熱量的30%食物能使機(jī)體產(chǎn)生“額外”熱量的現(xiàn)象稱為食物的特殊動(dòng)力作用(specific dynamic action)。糖類或脂肪的食物特殊動(dòng)力作用為其產(chǎn)熱量的4%-6%，即進(jìn)食能產(chǎn)100kJ熱量的糖類或脂肪后，機(jī)體產(chǎn)熱量為104-106kJ。而混合食物可使產(chǎn)熱量增加10%左右。這種額外增加的熱量不能被利用來(lái)作功，只能用于維持體溫。
所以說食品熱量會(huì)更高一些，誤差雖然不到5%，但是也是你再少吃一口或多動(dòng)一下的動(dòng)力了。
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