控煙知識宣傳_控煙宣傳常識(2)
三、輕松戒煙六秘訣
1、 加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。
2、 尋找好的戒煙方法，戒煙者戒煙后往往感覺無事可做，在工作場所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不感到空虛。
3、 扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙、減少吸煙者的條件反射。
4、盡量避免吸煙的誘因，爭取得到朋友和同事的理解，尤其是在剛開始戒煙時更是如此。
5、 參加切實可行的體育運動，同時多花點時間，從事其它有趣的活動，這樣可轉移注意力，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，情緒穩(wěn)定即能持久。
6、 持之以恒，經(jīng)受住重新吸煙的考驗，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細找出原因，避免重犯。
戒煙六大疑問
疑問一： 為什么有的人吸煙很厲害還能活八九十歲，有的人不吸煙卻短命?
解答：由于個體的差異，有的人耐受吸煙，有的人不耐受，所以反映在身體上，有的人可能沒事，有的人會生病，但是研究結果顯示，雖然吸煙的人不是100%會得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中卻有80%～90%都和吸煙有關。所以我們還是倡導健康的生活方式，盡量不吸煙。
疑問二： 少吸煙、吸淡煙，危害會小些嗎?
解答：一方面，少吸煙、吸淡煙比不吸煙者得病的人數(shù)還是多好幾倍。因為為了滿足尼古丁的需要量，吸淡煙時會吸得更深，對身體的損害不會減少。一方面，淡煙和濃煙的區(qū)別在于焦油含量的多少，而研究顯示，極低的焦油含量在導致肺癌上是沒有區(qū)別的，這足以說明，至少在肺癌方面，少吸煙、吸淡煙對身體的危害不會小。
疑問三： 戒煙應突然戒還是慢慢戒? 戒煙時要經(jīng)歷哪幾個階段?
解答：在戒煙方面，國外已有很成熟的經(jīng)驗可借鑒。一般來說，戒煙者要經(jīng)歷準備階段、采取行動階段和維持戒煙狀態(tài)階段。在戒煙前，心理上一定要先做好準備，要考慮清楚為什么要戒煙，你可以把這些戒煙的原因寫下來，放在常見的地方，隨時提醒你戒煙;也可以把戒煙的決定告訴親人好友，請他們監(jiān)督你戒煙;同時要把香煙、打火機和煙灰缸等從家中和工作場所清除。采取行動階段，要制定一周戒煙目標，開始戒煙后，要注意充實自己的生活，避開那些觸發(fā)因素，不要和吸煙者在一起等;想吸煙時，可以吃一些水果、口香糖等。一般達到戒斷目標是在實施戒煙的第八天，建議逐漸減少煙量，到每天只吸幾支煙時制定戒煙日期，然后突然戒斷。
疑問四： 吸煙可以緩解緊張情緒，戒煙后怎么辦?
解答：吸煙只能滿足您的身體對尼古丁的需求，緊張只能因吸煙而暫時緩解。但吸煙同時能增加心跳次數(shù)，升高血壓，并不能真正放松。而且緩解緊張情緒的形式很多，為什么非要拿一個嚴重危害身體的因素來緩解呢?戒煙時，您可以到戒煙門診，醫(yī)生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙后，完全可以通過朋友聚會、傾訴、音樂、運動等來緩解緊張情緒。
疑問五： 戒煙后體重會增加嗎?
解答：由于煙草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人體的基礎代謝，加上吸煙能使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養(yǎng)的吸收，因此一般來說，戒煙后大部分人的體重會增加，一般增加在5公斤左右。但這個問題不大，煙民們要有心理準備，在戒煙后要適當控制飲食，尤其是要少吃甜食，增加運動，這個過程可以很快度過。
疑問六： 戒煙后會生病嗎?
解答：如果沒有幫助，完全憑毅力戒煙，戒煙者會出現(xiàn)戒斷綜合征，即老百姓所說的生病。因為體內(nèi)尼古丁水平突然下降，可使身體不適應，導致易怒、焦慮、坐立不安、失眠、體重增加、焦慮或抑郁、血壓及心率波動、肌肉及骨骼不適等。 目前已有科學的戒煙方法，如專用藥物。在專業(yè)醫(yī)生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，成功率會提高3～4倍。
吸煙的主要危害
1、吸煙對生育的四大影響
(1)吸煙影響生育力
(2)吸煙可引起精子異常
(3)吸煙會引起染色體異常
(4)婦女孕期吸煙可產(chǎn)生多種危害
對胎兒的影響：(1)早產(chǎn)兒發(fā)生率高。 (2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產(chǎn)的發(fā)生率。(3)先天性畸形發(fā)生率高。如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內(nèi)殘存的有害物質排出體外。而且需要準媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”。
2、致癌作用
吸煙致癌已經(jīng)公認。流行病學調查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍。肺癌死亡人數(shù)中約85%由吸煙造成。吸煙者喉癌發(fā)病率較不吸煙者高十幾倍。膀胱癌發(fā)病率增加3倍，這可能與煙霧中的β-萘胺有關。此外，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關系。臨床研究和動物實驗表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。
3、對心、腦血管的影響
許多研究認為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高。統(tǒng)計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2～6倍，高血壓、高膽固醇及吸煙三項具備者冠心病發(fā)病率增加9～12倍。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認的引起冠狀動脈粥樣硬化的主要有害因素。
吸煙者發(fā)生中風的危險是不吸煙者的2～3.5倍;如果吸煙和高血壓同時存在，中風的危險性就會升高近20倍。此外，吸煙者易患閉塞性動脈硬化癥和閉塞性血栓性動脈炎。吸煙可引起慢性阻塞性肺病(簡稱COPD)，最終導致肺原性心臟病。
4、對呼吸道的影響
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，且與吸煙量和吸煙年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難。肺功能檢查顯示呼吸道阻塞，肺順應性、通氣功能和彌散功能降低及動脈血氧分壓下降。即使年輕的無癥狀的吸煙者也有輕度肺功能減退。吸煙者常患有慢性咽炎和聲帶炎。
5、對消化道的影響
吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。
6、被動吸煙
是指生活和工作在吸煙者周圍的人們，不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒物質。被動吸煙者所吸入的有害物質濃度并不比吸煙者為低，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。經(jīng)常在工作場所被動吸煙的婦女，其冠心病發(fā)病率高于工作場所沒有或很少被動吸煙者。吸煙致癌患者中的50%是被動吸煙者。丈夫吸煙的妻子的肺癌患病率為丈夫不吸煙的1.6～3.4倍。孕婦被動吸煙可影響胎兒的正常生長發(fā)育，當丈夫每天吸煙10支以上時，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65%;吸煙越多，死亡率越高。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。
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