控?zé)熤R(shí)宣傳_控?zé)熜麄鞒ＷR(shí)(2)
三、輕松戒煙六秘訣
1、 加強(qiáng)戒煙意識(shí)，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺(jué)要求戒煙。
2、 尋找好的戒煙方法，戒煙者戒煙后往往感覺(jué)無(wú)事可做，在工作場(chǎng)所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不感到空虛。
3、 扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙、減少吸煙者的條件反射。
4、盡量避免吸煙的誘因，爭(zhēng)取得到朋友和同事的理解，尤其是在剛開(kāi)始戒煙時(shí)更是如此。
5、 參加切實(shí)可行的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)多花點(diǎn)時(shí)間，從事其它有趣的活動(dòng)，這樣可轉(zhuǎn)移注意力，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，情緒穩(wěn)定即能持久。
6、 持之以恒，經(jīng)受住重新吸煙的考驗(yàn)，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細(xì)找出原因，避免重犯。
戒煙六大疑問(wèn)
疑問(wèn)一： 為什么有的人吸煙很厲害還能活八九十歲，有的人不吸煙卻短命?
解答：由于個(gè)體的差異，有的人耐受吸煙，有的人不耐受，所以反映在身體上，有的人可能沒(méi)事，有的人會(huì)生病，但是研究結(jié)果顯示，雖然吸煙的人不是100%會(huì)得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中卻有80%～90%都和吸煙有關(guān)。所以我們還是倡導(dǎo)健康的生活方式，盡量不吸煙。
疑問(wèn)二： 少吸煙、吸淡煙，危害會(huì)小些嗎?
解答：一方面，少吸煙、吸淡煙比不吸煙者得病的人數(shù)還是多好幾倍。因?yàn)闉榱藵M足尼古丁的需要量，吸淡煙時(shí)會(huì)吸得更深，對(duì)身體的損害不會(huì)減少。一方面，淡煙和濃煙的區(qū)別在于焦油含量的多少，而研究顯示，極低的焦油含量在導(dǎo)致肺癌上是沒(méi)有區(qū)別的，這足以說(shuō)明，至少在肺癌方面，少吸煙、吸淡煙對(duì)身體的危害不會(huì)小。
疑問(wèn)三： 戒煙應(yīng)突然戒還是慢慢戒? 戒煙時(shí)要經(jīng)歷哪幾個(gè)階段?
解答：在戒煙方面，國(guó)外已有很成熟的經(jīng)驗(yàn)可借鑒。一般來(lái)說(shuō)，戒煙者要經(jīng)歷準(zhǔn)備階段、采取行動(dòng)階段和維持戒煙狀態(tài)階段。在戒煙前，心理上一定要先做好準(zhǔn)備，要考慮清楚為什么要戒煙，你可以把這些戒煙的原因?qū)懴聛?lái)，放在常見(jiàn)的地方，隨時(shí)提醒你戒煙;也可以把戒煙的決定告訴親人好友，請(qǐng)他們監(jiān)督你戒煙;同時(shí)要把香煙、打火機(jī)和煙灰缸等從家中和工作場(chǎng)所清除。采取行動(dòng)階段，要制定一周戒煙目標(biāo)，開(kāi)始戒煙后，要注意充實(shí)自己的生活，避開(kāi)那些觸發(fā)因素，不要和吸煙者在一起等;想吸煙時(shí)，可以吃一些水果、口香糖等。一般達(dá)到戒斷目標(biāo)是在實(shí)施戒煙的第八天，建議逐漸減少煙量，到每天只吸幾支煙時(shí)制定戒煙日期，然后突然戒斷。
疑問(wèn)四： 吸煙可以緩解緊張情緒，戒煙后怎么辦?
解答：吸煙只能滿足您的身體對(duì)尼古丁的需求，緊張只能因吸煙而暫時(shí)緩解。但吸煙同時(shí)能增加心跳次數(shù)，升高血壓，并不能真正放松。而且緩解緊張情緒的形式很多，為什么非要拿一個(gè)嚴(yán)重危害身體的因素來(lái)緩解呢?戒煙時(shí)，您可以到戒煙門診，醫(yī)生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙后，完全可以通過(guò)朋友聚會(huì)、傾訴、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等來(lái)緩解緊張情緒。
疑問(wèn)五： 戒煙后體重會(huì)增加嗎?
解答：由于煙草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人體的基礎(chǔ)代謝，加上吸煙能使胃腸道黏膜血管收縮，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此一般來(lái)說(shuō)，戒煙后大部分人的體重會(huì)增加，一般增加在5公斤左右。但這個(gè)問(wèn)題不大，煙民們要有心理準(zhǔn)備，在戒煙后要適當(dāng)控制飲食，尤其是要少吃甜食，增加運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程可以很快度過(guò)。
疑問(wèn)六： 戒煙后會(huì)生病嗎?
解答：如果沒(méi)有幫助，完全憑毅力戒煙，戒煙者會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，即老百姓所說(shuō)的生病。因?yàn)轶w內(nèi)尼古丁水平突然下降，可使身體不適應(yīng)，導(dǎo)致易怒、焦慮、坐立不安、失眠、體重增加、焦慮或抑郁、血壓及心率波動(dòng)、肌肉及骨骼不適等。 目前已有科學(xué)的戒煙方法，如專用藥物。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會(huì)變得輕松，成功率會(huì)提高3～4倍。
吸煙的主要危害
1、吸煙對(duì)生育的四大影響
(1)吸煙影響生育力
(2)吸煙可引起精子異常
(3)吸煙會(huì)引起染色體異常
(4)婦女孕期吸煙可產(chǎn)生多種危害
對(duì)胎兒的影響：(1)早產(chǎn)兒發(fā)生率高。 (2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產(chǎn)的發(fā)生率。(3)先天性畸形發(fā)生率高。如果夫妻準(zhǔn)備懷孕，至少要戒煙三個(gè)月以上，才能確保體內(nèi)殘存的有害物質(zhì)排出體外。而且需要準(zhǔn)媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)合，而且在家中還要避免吸“二手煙”。
2、致癌作用
吸煙致癌已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍。肺癌死亡人數(shù)中約85%由吸煙造成。吸煙者喉癌發(fā)病率較不吸煙者高十幾倍。膀胱癌發(fā)病率增加3倍，這可能與煙霧中的β-萘胺有關(guān)。此外，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。臨床研究和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。
3、對(duì)心、腦血管的影響
許多研究認(rèn)為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高。統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2～6倍，高血壓、高膽固醇及吸煙三項(xiàng)具備者冠心病發(fā)病率增加9～12倍。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認(rèn)的引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的主要有害因素。
吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是不吸煙者的2～3.5倍;如果吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就會(huì)升高近20倍。此外，吸煙者易患閉塞性動(dòng)脈硬化癥和閉塞性血栓性動(dòng)脈炎。吸煙可引起慢性阻塞性肺病(簡(jiǎn)稱COPD)，最終導(dǎo)致肺原性心臟病。
4、對(duì)呼吸道的影響
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細(xì)支氣管。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，且與吸煙量和吸煙年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動(dòng)時(shí)呼吸困難。肺功能檢查顯示呼吸道阻塞，肺順應(yīng)性、通氣功能和彌散功能降低及動(dòng)脈血氧分壓下降。即使年輕的無(wú)癥狀的吸煙者也有輕度肺功能減退。吸煙者?；加新匝恃缀吐晭а?。
5、對(duì)消化道的影響
吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。
6、被動(dòng)吸煙
是指生活和工作在吸煙者周圍的人們，不自覺(jué)地吸進(jìn)煙霧塵粒和各種有毒物質(zhì)。被動(dòng)吸煙者所吸入的有害物質(zhì)濃度并不比吸煙者為低，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。經(jīng)常在工作場(chǎng)所被動(dòng)吸煙的婦女，其冠心病發(fā)病率高于工作場(chǎng)所沒(méi)有或很少被動(dòng)吸煙者。吸煙致癌患者中的50%是被動(dòng)吸煙者。丈夫吸煙的妻子的肺癌患病率為丈夫不吸煙的1.6～3.4倍。孕婦被動(dòng)吸煙可影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，當(dāng)丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65%;吸煙越多，死亡率越高。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。
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