什么是消極情緒_減少情緒的方法
什么是消極情緒_減少情緒的方法
消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，那么你對(duì)消極情緒了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于什么是消極情緒的內(nèi)容，希望大家喜歡!
什么是消極情緒
消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對(duì)。消極情緒包括：憂(yōu)愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。消極情緒的產(chǎn)生是因人因時(shí)因事而異的，產(chǎn)生的原因：對(duì)“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng);在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或諷刺;莫名其妙的情緒低落等。
積極情緒與消極情緒是相對(duì)而言的，面對(duì)生活的壓力與歷練，若積極情緒戰(zhàn)勝了消極情緒即會(huì)促進(jìn)人的進(jìn)步，激發(fā)人性的優(yōu)點(diǎn)使之為善;若消極情緒戰(zhàn)勝了積極情緒即會(huì)阻礙人的進(jìn)步，激發(fā)人性的缺點(diǎn)使之為惡。
消極情緒減少方法
認(rèn)識(shí)問(wèn)題法
先解決認(rèn)識(shí)問(wèn)題。人一生中不可能每個(gè)期望都達(dá)到，而每個(gè)期望都有可能達(dá)不到，這是客觀事實(shí)。在我最“不如意”的時(shí)候我的好朋友曾用這樣的一句話(huà)開(kāi)導(dǎo)我說(shuō)：“人生不如意，十之八九。”在那樣的時(shí)刻，我覺(jué)得這是在安慰我而已。而在我過(guò)后冷靜的思考這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我覺(jué)得確實(shí)如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某個(gè)人總是春風(fēng)得意，那也只是他的不如意沒(méi)有被我們看到而已，不要以為命運(yùn)對(duì)自己不公平。
當(dāng)我們?cè)跍?zhǔn)備做一件事情的時(shí)候，要最高效的去行動(dòng)，采取最穩(wěn)妥的辦法;心里卻要先想到會(huì)遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不去主動(dòng)做什么，也會(huì)有與“不如意”不期而遇的時(shí)候，我們也要有心理準(zhǔn)備。如此，當(dāng)我們已經(jīng)為“不得意”做好準(zhǔn)備的時(shí)候，“不得意”便不會(huì)使我們的理智因措手不及而顯得無(wú)能為力，不會(huì)讓我們的情緒因一時(shí)失控而壞了行動(dòng)。
心理支持法
書(shū)信。這個(gè)方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個(gè)。相比通話(huà)而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點(diǎn)之外，有很多優(yōu)勢(shì)。書(shū)信的語(yǔ)言是經(jīng)過(guò)思考、過(guò)濾、濃縮過(guò)的，語(yǔ)言更正確且更有價(jià)值，讀的人有效率而且更能被感動(dòng);書(shū)信的語(yǔ)言可以很容易的保存，過(guò)后再拿出來(lái)看能起到加強(qiáng)印象，加深感動(dòng)的效果。好的書(shū)信，好的演講，這些都是經(jīng)過(guò)有深度的思考而得的，故它們有時(shí)成為傳世的佳作，甚至能進(jìn)教科書(shū);我們很少聽(tīng)說(shuō)某次聊天談心的錄音或文字紀(jì)錄被拿來(lái)做范文講解吧。書(shū)信的這些特點(diǎn)使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢(shì)。父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。有一本書(shū)叫做《培養(yǎng)男子漢》，即是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養(yǎng)兒子做個(gè)男子漢而寫(xiě)的99封信為內(nèi)容的一本勵(lì)志家書(shū)。在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對(duì)象。我們并不需要買(mǎi)這本書(shū)來(lái)看，那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫(xiě)信吧?我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這本書(shū)能給我們的;我們的父母如果有意識(shí)的這么做，對(duì)培養(yǎng)孩子智商、教育孩子成才也會(huì)起到事半功倍的作用。想想當(dāng)孩子讀著父母那充滿(mǎn)溫馨快樂(lè)和積極樂(lè)觀的話(huà)語(yǔ)時(shí)，孩子將會(huì)受到多么大的感動(dòng)?他會(huì)不積極的面對(duì)生活嗎?
以上這些是從意識(shí)上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當(dāng)于提高免疫力的中醫(yī)療法;下面的方法將用來(lái)解決已經(jīng)出現(xiàn)的問(wèn)題，相當(dāng)于針對(duì)病毒的西醫(yī)療法。
心理開(kāi)導(dǎo)法
當(dāng)你不得意的時(shí)候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然。”首先您還是要開(kāi)導(dǎo)自己：“不得意嘛!難免的!不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認(rèn)識(shí)拿出來(lái)。然后您想想對(duì)“不得意”能做什么有用的回應(yīng)，是為此悲傷、頹廢或憤怒?還是想想改變不得意現(xiàn)狀的辦法?同時(shí)讓自己的狀態(tài)好一點(diǎn)，別影響后面的工作、學(xué)習(xí)和生活，別給別人添麻煩?或者暫時(shí)將注意力轉(zhuǎn)向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該給母校的老師寫(xiě)封信了等等。在您這么想的時(shí)候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了;您的積極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定;正確的決定注定你將越來(lái)越成功。
這不難做到，保您有效。不過(guò)這里有兩點(diǎn)需要注意。一是過(guò)分盲目的樂(lè)觀是不好的，那會(huì)是一事無(wú)成的，具體原因在此沒(méi)必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危險(xiǎn)時(shí)，要分析一些客觀困難，自身弱點(diǎn)?？陀^的思考不但讓你避免錯(cuò)誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒(méi)必要消極反應(yīng)的。二是有些時(shí)候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學(xué)習(xí)，去打球散散心吧”，這其實(shí)是禁不住打球的誘惑，這個(gè)問(wèn)題的解決后面會(huì)講到。
積極表情法
假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們?cè)撊绾螖[脫消極情緒。這時(shí)我們不必去打球，只需用一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法：做出積極的表情。經(jīng)證明，表情是可以改變?nèi)说那榫w。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實(shí)際上由于類(lèi)似于條件反射的道理，我們的表情也會(huì)引導(dǎo)心理去配合表情。想想當(dāng)你難過(guò)得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時(shí)候你怎么做?你會(huì)瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是由于你所做的嚴(yán)肅的表情，這是心理配合你表情，從而減少了難過(guò)。并且這也是有科學(xué)依據(jù)的，據(jù)卡耐基說(shuō)一位美國(guó)心理學(xué)家研究的結(jié)果證明行動(dòng)是可以引導(dǎo)思維的。有了這個(gè)方法，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，您馬上做出一個(gè)積極的表情，以改變消極的情緒。比如你燦爛地舒展一笑，一定會(huì)讓你的心窗瞬間打開(kāi)，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會(huì)變美。您甚至不需要發(fā)自?xún)?nèi)心才笑出來(lái)，哪怕僅僅是肌肉的機(jī)械的做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你的心情都會(huì)變好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時(shí)練習(xí)好吧。再比如當(dāng)您感到害怕時(shí)，做出一個(gè)電影里看到的那種英雄的無(wú)畏的表情，你的心情便真的會(huì)變得鎮(zhèn)定。這就是表情的作用。
消極情緒的調(diào)整方法
1、學(xué)會(huì)傾訴：當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，不要試著讓自己獨(dú)處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨(dú)自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應(yīng)該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵(lì)你，開(kāi)導(dǎo)你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來(lái)，而不是一個(gè)人悶在心中。
2、培養(yǎng)興趣：當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得非常的愉悅與快樂(lè)。但是在我們情緒低落的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣。可是你要知道，不管什么時(shí)候，我們都會(huì)有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會(huì)找到自己的興趣。
3、積極心態(tài)：當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個(gè)積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽(yáng)光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過(guò)程。
積極心態(tài)是一種主動(dòng)的生活態(tài)度，對(duì)任何事都有足夠的控制能力，反映了一個(gè)人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會(huì)感染人，給人以力量。
4、多做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，對(duì)于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時(shí)將會(huì)影響去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，讓人不想動(dòng)，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動(dòng)，越應(yīng)該動(dòng)起來(lái)。那怕只是一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，都能夠很好的幫助到你。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
5、睡眠放松法
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲;睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
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