戶外運(yùn)動(dòng)如何定向_方法詳解
戶外運(yùn)動(dòng)如何定向_方法詳解
在戶外可以利用太陽(yáng)、星星、月亮、周圍建筑等來(lái)定向。想知道更多關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)如何定向的知識(shí)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
戶外運(yùn)動(dòng)定向方法
1、利用太陽(yáng)定向
眾所周知,太陽(yáng)由東向西移動(dòng),而影子則由西向東移動(dòng)。例如,早晨6時(shí),太陽(yáng)從東方升起,一切物體的陰影都倒向西方;到中午12時(shí),太陽(yáng)位于正南,影子便指向北方;到下午6時(shí),太陽(yáng)到正西,影子則指向東方。因此,可以根據(jù)太陽(yáng)和物體的陰影,粗劣判定方向。
2、利用星星月亮定向
利用北極星定向 首先尋找大熊星座(北斗星),然后,沿著勺邊A,B兩星的連線,向勺口方向延伸,約為A,B兩星間隔的五倍處,有一顆明亮的星,就是北極星。
在北緯40°以南地區(qū),在看不到北斗星的情況下,首先尋找由五顆星組成的呈“W”形的仙后星座,在“W”字缺口中間的前方,約為整個(gè)缺口寬度的兩倍處,就是北極星。
3、利用特殊建筑定向
譬如,廟宇、寶塔、住房,大多是坐北朝南;伊斯蘭教的清真寺的門朝向東方(禮拜者面向西方)。
戶外運(yùn)動(dòng)定向裝備及檢查
1、檢查點(diǎn)和檢查點(diǎn)標(biāo)志旗
野外定向的檢查點(diǎn)是由主辦者預(yù)先在場(chǎng)地內(nèi)選擇好的地點(diǎn)。在比賽中,參賽者的主要任務(wù)就是找到檢查點(diǎn)。主辦者在選擇了檢查點(diǎn)后,會(huì)在檢查點(diǎn)處懸掛檢查點(diǎn)標(biāo)志旗(簡(jiǎn)稱點(diǎn)標(biāo)旗)。檢查點(diǎn)標(biāo)志旗一般是左上為白色直角三角形、右下為橙紅色直角三角形的旗子,貼在一個(gè)上下空心的立方體形的支架的四面。旗子的大小為30厘米30厘米。
2、定向的地圖
定向越野地圖的運(yùn)動(dòng)員使用的是專門為定向運(yùn)動(dòng)制作的地圖,顯示比普通的遠(yuǎn)足地圖更詳細(xì),即使很細(xì)小的地形特征,不明顯的小徑、河流等等,也會(huì)在定向地圖中顯示出來(lái),以提供更多資料給運(yùn)動(dòng)員。由于參加者可能需要穿越有各種類型的場(chǎng)地,所以地圖上會(huì)顯示每個(gè)小區(qū)域所覆蓋的植被狀況,并相應(yīng)地指出該區(qū)域的通行度(一個(gè)介于0 與1 之間的百分比數(shù),數(shù)值越高表示通過(guò)時(shí)的難度越低)。一般地圖上顏色越深的區(qū)域通行度越低。
定向的地圖比例尺較大,等高線間距也較密。一般使用的比例尺是1:10000,長(zhǎng)距離賽事(Long)使用的比例尺是1:15000或1:10000,等高線間距為5米,短距離賽事(Sprint)使用的比例是1:5000或更大,等高線間距也更少。地名、等高線高值等資料,大多都不會(huì)在地圖上顯示。
3、檢查系統(tǒng)
為了確定每個(gè)選手是否通過(guò)檢查點(diǎn),選手在比賽開始前會(huì)領(lǐng)到一張檢查卡,上面的表格列出了全部檢查點(diǎn),并在每個(gè)檢查點(diǎn)的格子旁邊注明它附近的地形特征(在洼地里、小丘上或掛在樹上等等)。檢查點(diǎn)標(biāo)示旗的支架上掛有點(diǎn)簽。點(diǎn)簽有印章式和打孔式兩種,目的是在檢查卡上留下獨(dú)特的記號(hào),所以要么是有獨(dú)特的點(diǎn)簽圖案或數(shù)字的印章,要么是能夠打出特定形狀的孔的打孔器。選手找到一個(gè)檢查點(diǎn)后,將點(diǎn)簽圖案或數(shù)字印在檢查卡上,表示通過(guò)了這個(gè)檢查點(diǎn)。
近年來(lái)越來(lái)越多比賽使用電子打孔器作為檢查系統(tǒng),選手在比賽前領(lǐng)到一個(gè)點(diǎn)簽器(有可以嵌在手表中的腕式點(diǎn)簽器或套在手指上的指式點(diǎn)簽器),通過(guò)檢查點(diǎn)時(shí)只需要將點(diǎn)簽器放在電子打孔器旁,讓打孔器感應(yīng)到即可。打孔器會(huì)將信息傳到主電腦上。這樣主電腦可以即時(shí)收到選手已經(jīng)通過(guò)的檢查點(diǎn)以及通過(guò)的時(shí)刻,并可以防止選手改變通過(guò)檢查點(diǎn)的順序的問(wèn)題。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期開車的人?；加行呐K病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。關(guān)節(jié)部位受過(guò)損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長(zhǎng)期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
4.在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運(yùn)動(dòng)可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運(yùn)動(dòng)。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
8.冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早。冬季鍛煉最好不要過(guò)早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間。
9.當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
10.身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
11.運(yùn)動(dòng)頻率一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取。一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦。如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
12.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
13.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來(lái)說(shuō)，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動(dòng)。
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