老年人爬山注意事項(xiàng)有哪些
不少老年人都很有老驥伏櫪的心態(tài),喜歡和年輕人一起去爬山,但是因?yàn)樯眢w問(wèn)題,老年人爬山需要注意很多問(wèn)題。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人爬山注意事項(xiàng)
1、要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進(jìn)行選擇好爬山路線,路線不宜太難,山峰不宜過(guò)高。
2、通過(guò)天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況,避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣,選擇在風(fēng)和日暖的天氣進(jìn)行爬山。
3、爬山活動(dòng)一般以近距離為主,當(dāng)天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡和娛樂(lè)用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件,準(zhǔn)備常用的藥品,以備急用。
4、上山時(shí),身體要向前傾,身體重心前移。
5、速度不應(yīng)該太快,步子要緩慢、均勻,可以邊游覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次,每次以10-15分鐘為好。
6、爬山時(shí),步子宜小不宜大,膝蓋要拾得高一點(diǎn)。
7、下山時(shí),身子向后仰些,身體重心后移,膝蓋略彎,千萬(wàn)不可跑,避免發(fā)生危險(xiǎn)。
8、山的坡度較陡時(shí),可側(cè)著身子,延著“S”形,迂回下山。
9、患有心臟病的老年人,最好不要爬山?;加邪d癇、高血壓、眩暈癥、肺氣腫的老人,也不應(yīng)該爬山。如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。
10、爬山前應(yīng)該先做熱身,然后根據(jù)呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不應(yīng)過(guò)快,以喘氣不明顯、沒(méi)有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。
11、老人眼神又不太好,摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。
12、在爬山時(shí)應(yīng)當(dāng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力,稀釋血液,以免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水。
13、休息時(shí)應(yīng)該長(zhǎng)短結(jié)合,長(zhǎng)少短多。長(zhǎng)休息先站一會(huì)兒再坐下休息,短休息以站著休息為主。
14、不要去沒(méi)有人跡的地方。最好帶上通信工具,例如手機(jī),在發(fā)生意外時(shí)方便同外界聯(lián)系求助。
15、爬山時(shí)穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,最好穿輕便防滑的旅游鞋。
16、老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。
17、老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒(méi)人走的山林。
18、上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。
老人爬山的好處
1、解除疲勞
山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
2、減少脂肪
登山由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、改善平衡
山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
4、改善心肺
山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
5、延緩衰老
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
老人爬山必備物品
1、衣物
登山第一注意的是衣物,因?yàn)檫@事關(guān)貼身問(wèn)題,所以要列為重中之重。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,而且會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。雖然氣溫有所下降,但紫外線的強(qiáng)度卻絲毫沒(méi)有減弱,尤其是中午,山頂上的紫外線會(huì)更加強(qiáng)烈,皮膚被曬傷的幾率就會(huì)加大,此外,一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此,最好隨身攜帶長(zhǎng)袖衣褲和帽子。
2、登山運(yùn)動(dòng)鞋
鞋子合適與否對(duì)一個(gè)爬山的老人來(lái)說(shuō)是最最重要的了。那么要求鞋子在適宜爬山氣溫條件下,盡量輕便、防水、透氣和舒適,而且可以選擇高幫的鞋子來(lái)保護(hù)自己的腳踝不受傷。
3、襪子
襪子的選擇上最好是選用棉質(zhì)的。同時(shí)襪子的契合度也是需要注意的,適合自己的才是最好的,爬山的運(yùn)動(dòng)量大,要準(zhǔn)備好腳部的舒適度,因?yàn)樵诙啻蔚哪ズ现?,襪子的材質(zhì)會(huì)影響到老人的腳部安全,好的襪子會(huì)讓老人減少腳的磨損,也不會(huì)因?yàn)榕逝赖拈L(zhǎng)度過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致起水泡問(wèn)題。
4、遮陽(yáng)帽
夏天登山,為了防曬,最好選擇一頂合適的遮陽(yáng)帽,這樣會(huì)保護(hù)老人的臉部皮膚不被曬傷,而且可以防止山上風(fēng)過(guò)大,吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子,遮風(fēng)擋雨都很方便。
5、一副手套
手套可以用來(lái)保暖,也可以用來(lái)當(dāng)做是在上山過(guò)程中防止手部劃傷的衣物。戴上一副手套,就不用怕手磨破或者擦破了,因?yàn)橛辛耸痔椎谋Wo(hù)。
6、登山杖
無(wú)論爬山還是徒步戶外,登山杖都是不可或缺的,一是為了提高平衡性,二是有效減輕膝蓋負(fù)擔(dān)而保護(hù)膝關(guān)系,同時(shí)減輕腿部肌肉重負(fù)力量讓腿部感覺(jué)更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走臺(tái)階對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。另外,使用登山杖還能有效鍛煉上肢力量。
7、水
補(bǔ)水很重要,首選是純凈水加鹽,在家里面的時(shí)候加一點(diǎn)鹽,這樣有助于登山出汗的時(shí)候補(bǔ)充流汗時(shí)流失的鹽,喝水一定要小口喝,每次喝兩三口,人體才能有效吸收。也可選擇礦泉水,這樣才不會(huì)越喝越口渴,最好是兩瓶以上。
8、巧克力和糖
爬山耗時(shí)長(zhǎng),體能消耗大,老人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。出行之前,準(zhǔn)備巧克力、糖果或含糖飲料,一旦出現(xiàn)頭暈、怕冷、出冷汗、手顫等低血糖反應(yīng)時(shí),馬上吃一點(diǎn)糖分較高的食物能有效緩解癥狀。
9、藥物
登山的時(shí)候記得帶好藥物,特別是一些慢性病患者,要帶好藥物在身,最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時(shí),最好也能準(zhǔn)備一些日常的便藥,如創(chuàng)可貼、紅花油等藥品,以備不時(shí)之需。
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