夏季徒步旅行裝備必備裝備
夏季徒步旅行裝備必備裝備
夏季是徒步的好時(shí)候，那么夏季徒步旅行裝備有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季徒步旅行必備裝備
1、藥品
藥箱包，21金維它，感冒藥，胃腸藥，高原反映藥(紅景天口服液)，散利痛，外傷藥(云南白藥，創(chuàng)可貼，白花油，紅花油)，暈車藥，紗布，棉簽，膠帶，驅(qū)蟲藥(風(fēng)油精，息斯敏)，藿香正氣丸或黃連素，止血貼，氨水(被昆蟲叮咬或蟄傷時(shí)，用冰或涼水冷敷后在傷口涂抹氨水。被蜜蜂蟄了，用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶)。
戶外徒步旅行，隨身應(yīng)當(dāng)攜帶一些必備的醫(yī)療用品。夏季天氣炎熱，戶外運(yùn)動(dòng)非常的消耗體力，除了行程中及時(shí)的補(bǔ)水，還要注意防止中暑。
在旅行途中，應(yīng)當(dāng)配備風(fēng)油精、藿香正氣水、跌打藥等基本用品。如發(fā)現(xiàn)頭暈情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)將風(fēng)油精涂抹在太陽穴和鼻子下方，或是及時(shí)的服用藿香正氣水，稍作休息。如果情況嚴(yán)重者，則應(yīng)當(dāng)停止徒步，前往就近醫(yī)院，進(jìn)行治療。
2、背包
背包的大小要看出行路線遠(yuǎn)近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果做長途出行的話，MM們要有一個(gè)55升左右的背包，GG要有一個(gè)65升以上的背包。
在選擇購買背包時(shí)一定要反復(fù)背試(最好可以有負(fù)重測試)并且一定要向有相關(guān)技術(shù)的營業(yè)員請教背包的正確用法，否則出行時(shí)會(huì)起不到減輕負(fù)重，均勻負(fù)擔(dān)的作用。
買包時(shí)不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負(fù)系統(tǒng)，面料要結(jié)實(shí)，輕度防雨，在購買時(shí)如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時(shí)買一個(gè)背包防雨罩。
3、鞋子
鞋子的好壞將直接關(guān)系到你的人身安全，一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護(hù)你的踝骨，人在長時(shí)間徒步時(shí)踝骨很容易受傷。
如果你是一位戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費(fèi)的時(shí)間，精力和金錢是值得的。個(gè)人認(rèn)為最好是GX防水透氣面料，并且買鞋一定要到正宗商場或?qū)I(yè)戶外商店選購品牌的鞋子。
試穿鞋的時(shí)候請牢記一定要大半碼或者一碼，當(dāng)你穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在一指左右。如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該準(zhǔn)備一雙溯溪鞋做為備用，當(dāng)然你也可以買一雙便宜的解放鞋。
4、內(nèi)衣褲
貼身衣服建最好不要穿全棉的，因?yàn)槿薜膬?nèi)衣吸汗性比較好，在高寒地帶由于內(nèi)衣濕透會(huì)讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內(nèi)衣被稱為“死人穿的衣服”，當(dāng)然只是一般的徒步穿越愛好者，情況并沒有這么可怕。
5、沖風(fēng)衣褲
在每次出行的時(shí)候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時(shí)會(huì)很好的保護(hù)自己的身體，當(dāng)然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長途徒步登山時(shí)千萬不要穿牛仔衣褲，因?yàn)槿绻龊够蛳掠辍ＥＷ幸卵澓苋菀着獪?，這樣會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)影響兩腿的行動(dòng)。
夏季也是雷雨天氣高發(fā)期，如果已經(jīng)遇上雷電，應(yīng)解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕，在整個(gè)過程中，禁止使用手機(jī)，同時(shí)，趕快找洞穴或低洼處避雷，確保行程安全。
6、帽子和頭巾
你可以選擇一頂一般的運(yùn)動(dòng)帽，最主要是能遮陽光，當(dāng)然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱。人體的熱量有相當(dāng)大的比例都是從頭部散發(fā)掉的，氣溫低的時(shí)候尤其如此。在天熱的時(shí)候你也可以選擇一條頭巾，個(gè)人認(rèn)為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。
7、墨鏡
墨鏡用于遮陽，夏天時(shí)更為重要，山頂在太陽直射下會(huì)讓你睜不開眼。但同時(shí)也會(huì)會(huì)帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險(xiǎn)路段時(shí)請慎用。
8、手套
無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因?yàn)樵趤y草中和山石中行走時(shí)會(huì)給你起到有很大的保護(hù)作用，但要注意一點(diǎn)的是，帶著手套會(huì)降低手的敏感度。
9、襪子
在選擇鞋的時(shí)候會(huì)大半碼或一碼，現(xiàn)在說到襪子那就是在出行的時(shí)候你該選擇一些厚實(shí)的襪子，因?yàn)殚L途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。
10、防曬品
防曬品的正確使用方法是在出門前半小時(shí)至1小時(shí)先行涂抹，并在戶外定時(shí)涂抹。如果超過了安全的日曬階段，一樣是會(huì)被曬傷或是曬黑。在防曬品的選購中，要避開盲區(qū)，并非防曬指數(shù)越高，防曬效果就越好。防曬品主要的作用是防曬傷，也有小部份是防曬黑。僅靠防曬品，是達(dá)不到完全不曬黑效果。
夏季徒步旅行的好處
輕松出行、緩解壓力
記得以前看過北青報(bào)的一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運(yùn)啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對(duì)著周圍的時(shí)尚MM多瞟上幾眼，沒一會(huì)兒進(jìn)了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。
增進(jìn)人體器官功能
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會(huì)使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。
強(qiáng)筋健骨
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
調(diào)節(jié)感情
毛澤東早在青年時(shí)代撰文《體育之研究》中云，體育"強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情"。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。
減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對(duì)葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對(duì)72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對(duì)那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
夏季徒步旅行注意事項(xiàng)
1、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，后再加快速度。途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
3、徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。
4、徒步上山，身體要略向前傾。攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
5、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
6、出發(fā)前應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。
7、四類人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥。冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發(fā)作，有生命危險(xiǎn)。眩暈癥患者，容易摔倒。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。
9、在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
11、開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。
12、爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉2～4次為宜。
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