考試前減壓的正確方法有哪些
面對著即將到來的期末考試，很多人心里緊張的不得了，無形中的壓力也越來越大。學生在考試前應該學會減壓才行，下面小編為大家介紹考試前減壓的正確方法，感興趣的朋友們一起來看看吧!
考試前減壓方法
1、適當運動
很多人說考前緊張是心理素質差,天生如此,怪不了別人。我想說這不是天生如此,而是經(jīng)歷所給,這經(jīng)歷所指的是你失敗的經(jīng)力。凡是得有一個因果,造成你心理素質差的這個果大部分是因為你以往的失敗經(jīng)驗。你擔心再次失敗,所以緊張,一緊張就感覺心跳加速喘不過氣,馬上就壓力山大了。這時候,如果適當運動的話,有助于調整身體的緊繃感,緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑,做一些不是很累的體力活。當你的運動持續(xù)到出一身汗時,整個人都輕松了,那些緊張到窒息的感覺就被趕跑了。所以,當你感覺壓力山大時不妨適當運動,釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。
2、轉移注意力
考試臨近了,越去想它就越著急。我相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,越接近考試,心情越浮躁,想認真為考試做點什么,卻又不由心,啥都做不成。其實越接近考試,我們應該越冷靜才對。為了阻止自己不時去想考試,我們可以轉移我們的注意力,做一些與考試完全不相干的事,讓考試完全被當前的事情所代替。
3、不吃刺激性食物
有一部分人排壓的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,讓味覺來填滿自己的思考空間。這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來填胃添堵一樣,沒有起到實際作用。個人覺得這種方式是不可取的,不停的吃東西,一次性攝入大量能量是不利于身體的健康發(fā)展。尤其是刺激性食物,過甜過辣都會影響我們激素情緒的波動,還會容易引起腹瀉嘔吐等?？荚囋诩?不吃刺激性食物等于減壓,千萬不要誤解,因小失大。
4、做一些自己很開心的事
心寬體胖,考試來臨,做一些自己很樂意去做的事,提高自己心情的質量,對考試起到輔助的作用。有時候我們的心情對成功同樣很重要,心情好,做的事也佳。好像我們是它的主人,它是我們忠誠的陪伴,完全理解我們的動向。如果考試來臨,做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。
考試前減壓小妙招
1、音樂減壓
音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面?？忌鷳犘┬蓛?yōu)美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內分泌系統(tǒng),進一步對人體機能進行調節(jié),比如,促進血液循環(huán),促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據(jù)不同個體的生命屬性,如采用四元系統(tǒng),據(jù)此選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對于減壓具有良好的幫助作用。
2、動作減壓
當感覺到心里的壓力開始加速增長時,第一時間抬起頭來慢慢偏轉,同時配合以緩緩的深呼吸,并且盡量做到目光向上向遠方散漫的飄移。
3、活動減壓
現(xiàn)代社會,許多壓力往往來自于人際,因此很多時候,壓力的疏解需要回避人群,獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環(huán)境要求,這時,挑選一些自己的拿手菜,潛心烹制,在紓解壓力的同時還能款待家人,對于減輕壓力會有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。
4、芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關。在精油領域,薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術制備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促進深度放松和睡眠,艾考露的設計在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,達到 “心身和諧”,在緩解焦慮的同時,可有助于提高記憶力和大腦反應性,從而提高關鍵時刻,如考試,比賽的整體表現(xiàn)。
考試前減壓食物
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
3、柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節(jié)內分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5、紅茶
科學研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
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