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緩解壓力的方法有哪些

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  白領(lǐng)無論是在生活中還是在工作中,人們都承受了很大的壓力。那么壓力太大怎么能緩解呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  緩解壓力的方法

  1、暗示法

  選準(zhǔn)最佳時機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

  3、隨境法

  這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

  4、放松法

  選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

  6、音樂法

  當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  7、觀賞法

  閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。

  壓力大的危害

  尿頻:緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增,刺激小腸,使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

  脫發(fā):壓力可能會影響到毛囊,導(dǎo)致脫發(fā),并持續(xù)數(shù)月。

  嘟囔:人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發(fā)頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進(jìn)行溝通,只能低聲嘟囔。

  免疫力下降:壓力可加劇病毒感染,導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱,這意味著,我們會更容易生病,且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。

  指甲變得脆弱:當(dāng)人們的壓力過大時,人體會釋放大量應(yīng)激激素,如釋放大量的乙酰膽堿硅,就會導(dǎo)致指甲變得脆弱。

  傷口難愈合:在緊張的狀態(tài)下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能愈合。

  胃部不適:緊張時應(yīng)激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。

  患上皮膚類疾?。簤毫Υ髸l(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

  壓力過大的癥狀

  1、視力突然變差

  在壓力激素(皮質(zhì)醇激素)的作用下,血管的通透性會變大,血液中的水就會滲透到組織中,積存在視網(wǎng)膜下,從而影響視力。工作時間過長,壓力過大都會有這樣的癥狀出現(xiàn),站起來放松放松、看看遠(yuǎn)處,癥狀很快就能緩解。

  2、時不時的頭痛

  當(dāng)壓力激素升高時,精神緊張度增加,大腦內(nèi)分泌抑制疼痛的神經(jīng)遞質(zhì)(如內(nèi)啡肽)就會減少,誘發(fā)頭痛的風(fēng)險大大增加?;丶襾韨€熱乎乎的spa吧,可以降低神經(jīng)元的敏感度,頭痛也就自然走掉了。

  3、細(xì)紋爬上臉

  壓力會加速人體細(xì)胞衰老的速度。平時稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皺紋就會顯露出來,這可不是什么好現(xiàn)象,久而久之淺淺的細(xì)紋可能就變成揮之不去的溝壑了。多吃蘿卜、洋蔥、紅豆等堿性食品,可以緩解這一過程,讓你的抗壓性增強(qiáng)。

  4、皮膚變差 痘痘叢生

  精神壓力改變時,體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素就會增加。內(nèi)分泌的改變會很容易反映到皮膚上,突然臉上多了斑斑點點,可就要當(dāng)心是壓力在作祟啦!最好的方法就是有氧運動,大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度,減輕生理壓力。

  5、易受到感冒侵襲

  壓力過大時,最直接的反饋就是免疫力降低,病毒、細(xì)菌自然會趁虛而入。一些“壓力人群”被證實比普通人更容易患上感冒。如果這段時間小感冒不斷,還總是持續(xù)很久的話,不如找找感冒背后的原因,除了積極治療以外,更應(yīng)該讓自己生活慢一個節(jié)拍。
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