壓力太大會(huì)怎么樣有什么危害
壓力太大會(huì)怎么樣有什么危害
學(xué)習(xí)、工作、掙錢(qián)養(yǎng)家、供房供車(chē)……人從一出生開(kāi)始就已經(jīng)被注入了無(wú)數(shù)的壓力，而很多在職人員更是為了工作生活操碎了心。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的壓力太大的危害，希望你們喜歡。
壓力太大的后果
1、免疫系統(tǒng)功能減弱
研究表明,過(guò)度的壓力會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作,使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下,身體會(huì)本能的進(jìn)行一些抵御反應(yīng),一些具有鎖定并殺死病毒的細(xì)胞開(kāi)始運(yùn)作,進(jìn)而啟動(dòng)免疫系統(tǒng)進(jìn)行防范。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí),體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)大量激增,嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰,直至威脅生命。
2、糖尿病
經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中,人體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”,多種激素分泌紊亂,而同時(shí)身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來(lái),升高血糖。
如果壓力過(guò)度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi),那么就很容易讓血糖急速升高,誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類(lèi)疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時(shí)還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動(dòng),以保證供應(yīng)量,這種看似正常的生理自我反應(yīng),卻很容易引起血脂水平的急速改變,而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化系統(tǒng)疾病
“食不下咽”絕對(duì)是形容那些承受過(guò)度壓力人們的真實(shí)寫(xiě)照。當(dāng)焦頭爛額的工作和無(wú)數(shù)個(gè)不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時(shí)候,想必美美的睡上一覺(jué)就是你夢(mèng)寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇,消化不良在所難免!當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí),你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng),停下腳步關(guān)愛(ài)身體才是最重要的。
5、衰老
對(duì)于長(zhǎng)期工作于辦公室的“白骨精”們來(lái)說(shuō),衰老絕對(duì)是她們不想看到的,風(fēng)華正茂的年紀(jì)卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝,過(guò)度的壓力則是激素的頭號(hào)殺手,它會(huì)導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降,進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰,讓MM們青春和健康皆不再。
6、精神系統(tǒng)紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng),我們不得不用大量的時(shí)間分析問(wèn)題、解決問(wèn)題,在這個(gè)過(guò)程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài),殊不知大腦也和人們的身體一樣,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長(zhǎng)期疲勞的工作,會(huì)讓我們有頭痛、失眠、多夢(mèng)等不良反應(yīng),這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示,如果你不加以調(diào)整,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)精神失常。
壓力大的癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過(guò)敏加重
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),過(guò)敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴(yán)重。
3、晚上磨牙
美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問(wèn)馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會(huì)加重磨牙癥狀,可試戴保護(hù)牙套。
4、夜間多夢(mèng)
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、偏愛(ài)甜食
賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛(ài)巧克力等甜食的誘因。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率?？捎盟畻钏崆逑磩?chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效,則應(yīng)看醫(yī)生。
7、牙齦出血
巴西研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護(hù)牙齒。
8、皮膚瘙癢
日本一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn),身體長(zhǎng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過(guò)大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、痛經(jīng)難忍
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
緩解壓力的辦法
1、放緩呼吸
當(dāng)你急于開(kāi)始進(jìn)行某項(xiàng)工作時(shí),先調(diào)整你的呼吸,最好是做個(gè)深呼吸,隨后再坐下來(lái),放下你的雙肩,想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí),再開(kāi)始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí),就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開(kāi)計(jì)算機(jī)
“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個(gè)疾病癥候群。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦顯示器,易導(dǎo)致臨時(shí)性近視。同時(shí),由于眨眼次數(shù)減少還會(huì)引發(fā)視覺(jué)疲勞,使人們覺(jué)得眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱感。電腦操作時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時(shí)人們的坐姿往往比較固定,這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞,嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤(pán)上重復(fù)工作,手腕長(zhǎng)期、密集、反復(fù)過(guò)度活動(dòng),會(huì)逐漸形成關(guān)節(jié)損傷,也就是人們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過(guò)程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動(dòng),這使得人的生理、心理都不堪重負(fù),從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多?mèng)、神經(jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降等癥狀。
同時(shí),長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作也會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。過(guò)度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會(huì)隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。
3、避免吃得過(guò)飽,弄清楚自己的需要
壓力有時(shí)使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實(shí)在是覺(jué)得需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心里的空虛感,試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步,與人交流也是不錯(cuò)的選擇。
4、選擇你的當(dāng)前壓力點(diǎn)
當(dāng)壓力來(lái)到時(shí),自己作1～10的尺度比例,選擇當(dāng)前壓力點(diǎn)。用10作為最大的災(zāi)難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當(dāng)前壓力就不會(huì)是10(真的遇到10時(shí),你也就什么都不知道了)。在這種觀點(diǎn)的幫助下,你能夠減輕壓力,度過(guò)難關(guān)。
5、保持對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待
絕對(duì)拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個(gè)樂(lè)園。只要相信在未來(lái),你天天面對(duì)的這臺(tái)工作計(jì)算機(jī)總歸是要壞的就足夠了。
心理壓力治療的方法
改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)
有這樣一個(gè)故事，一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁，愁什么?每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣(mài)喲!于是為大兒子憂;每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂?于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個(gè)兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問(wèn)藥，幸訪得一智者，口授一計(jì)曰："晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興;陰天好賣(mài)傘，老太太該為大兒子高興，這么轉(zhuǎn)念一想，保你沒(méi)愁發(fā)嘍!"老太太依計(jì)而行，果真變愁苦為歡樂(lè)，日漸心寬體健起來(lái)。
細(xì)細(xì)品味這故事，對(duì)我們?cè)撚卸嗌賳⒌希松鞓?lè)與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對(duì)待生活了。
心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是個(gè)體對(duì)客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對(duì)客觀事物，個(gè)體總是先有一定的認(rèn)識(shí)，伴之而來(lái)才產(chǎn)生情緒體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)在情緒中起主導(dǎo)作用。心理學(xué)上有一種認(rèn)識(shí)“評(píng)估學(xué)說(shuō)”，即個(gè)體對(duì)事物有了認(rèn)識(shí)，就會(huì)利用頭腦中的舊經(jīng)驗(yàn)來(lái)解釋新輸入的信息，進(jìn)行評(píng)估，于是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。可見(jiàn)，個(gè)體對(duì)事物究竟體驗(yàn)為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認(rèn)識(shí)事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側(cè)成峰。"因此，心理衛(wèi)生學(xué)家告誡人們：當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問(wèn)題。如果從某一角度來(lái)看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，常會(huì)看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。
大笑
美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專(zhuān)家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見(jiàn)未來(lái)的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說(shuō)出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。
此外，還可以通過(guò)洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
擺脫心理壓力20招
1.一吐為快 2.開(kāi)懷大笑 3.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 4.閱讀書(shū)報(bào) 5.重新評(píng)價(jià)
6.大喊大叫 7.與人為善 8.不要挑剔 9.留有余地 10.學(xué)會(huì)躲避
11.免當(dāng)超人 12.放慢節(jié)奏 13.做些讓步 14.遇事沉著 15.逐一解決
16.熄滅怒火 17.做點(diǎn)好事 18.眺望遠(yuǎn)方 19.換個(gè)環(huán)境 20.外出旅游
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