壓力太大失眠如何調(diào)理
壓力太大失眠如何調(diào)理
工作壓力太大會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康，失眠就是癥狀之一，長(zhǎng)期失眠會(huì)給健康帶來(lái)很大的影響，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。那么壓力過(guò)大導(dǎo)致的失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
壓力太大失眠的調(diào)理方法
1、平常心和良好的心態(tài)
由于工作的不順利,有些人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種狀況不要盲目緊張,應(yīng)持有一顆平常心和良好的心態(tài)去面對(duì)。反之則適得其反。有些人就是因?yàn)榫o張,認(rèn)為自己身體出現(xiàn)了不良狀況,導(dǎo)致持續(xù)幾晝夜的失眠。出現(xiàn)這類(lèi)情況患者不必驚慌,前期的失眠癥狀是很容易通過(guò)自身來(lái)治愈的。
2、找出并警惕失眠的原因
工作煩心導(dǎo)致失眠,應(yīng)正確的認(rèn)識(shí)到自己失眠的原因,并及時(shí)通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)治愈。如今社會(huì)人們的工作壓力普遍加重,需要通過(guò)自我減壓來(lái)達(dá)到一個(gè)良好的心態(tài)。
3、良好的身心狀態(tài),有益睡眠
適當(dāng)?shù)纳硇倪\(yùn)動(dòng)有助睡眠。飯后到戶外散散步,放松一天疲憊的精神,讓一天的工作煩躁心情煙消云散。吃點(diǎn)水果,適當(dāng)?shù)娘嬘眉t酒,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),都是幫助睡眠的好方法。睡前沖個(gè)澡或泡泡腳等都會(huì)對(duì)良好的睡眠起到有益的輔助作用。
不為人知的失眠原因
1、伴侶患病
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí),他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降,并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類(lèi)失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。
2、寵物上床
即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人,當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí),也可能覺(jué)得不舒服,這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查,超過(guò)一半與寵物一起睡覺(jué)的人,表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話,就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩。
3、服用新藥
很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外,服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前。因此,在開(kāi)始服用新的藥物前,一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
5、月圓
月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō),但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會(huì)變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。
6、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)。研究人員推測(cè),給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會(huì)睡得更好。
緩解壓力太大失眠的水果
草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法可配黑芝麻,搗碎,睡前服用,能收到良好的效果。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。補(bǔ)充這些對(duì)治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
大棗
大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。民諺有“要想睡得好,晚上吃大棗”,就說(shuō)的是這個(gè)道理。
香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
蜂蜜
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富,含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥之功效,臨睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。
豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用。
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