六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>知識大全>知識百科>百科知識>

什么是精神壓力精神壓力的緩解方法

時間: 謝君787 分享

  精神壓力是指人在思想上有負擔,有思想包袱。那么你對精神壓力了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于什么是精神壓力的內容,希望大家喜歡!

  精神壓力的癥狀表現(xiàn)

  1、經痛:據(jù)哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經痛的幾率比前者高出兩倍。

  2、面部出現(xiàn)痤瘡:據(jù)維克森林大學皮膚病學教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡,從而導致面部容易出現(xiàn)痤瘡。

  3、周末頭痛:根據(jù)華盛頓大學頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進入到周末時,精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來,這樣會容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習慣,從而減少頭痛的機率。

  4、怪夢:如果壓力過大的話,會影響到睡眠質量,除了會造成淺眠外,還會怪夢連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質量。

  5、口腔疼痛:美國牙科協(xié)會消費顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙癥狀,從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對這部分人來說,可以在睡眠時帶上保護牙套,以減輕對口腔造成的傷害。

  6、牙齦出血:據(jù)巴西一項研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。

  7、肚子痛:據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。

  8、皮膚瘙癢:日本有關人員曾進行了一項涉及2000多人的研究,該研究結果表明,身體長期出現(xiàn)瘙癢癥狀的人,其出現(xiàn)壓力過大的幾率被正常人高兩倍。

  9、過敏加重:美國俄亥俄州立大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn),過敏患者在面臨大壓力和焦慮后,其過敏癥狀會更加嚴重。

  10、偏愛甜食:賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn),女性陷入精神壓力大的局面很可能與偏愛甜食有關。

  精神壓力的自我調整

  心理壓力即精神壓力,現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那么,當我們出現(xiàn)心理壓力時,應該如何去調整呢?下面問渠心理網(wǎng)就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。

  一、運動解壓

  運動可以讓身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

  1、學會如何運動

  運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。

  如果壓力來源于工作與學習,那么可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

  2、運動環(huán)境的選擇

  運動環(huán)境對于解壓有關鍵性的影響,一個好的環(huán)境,可以讓效果更加的明顯。

  如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方,閉目養(yǎng)神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達到最好的放松、減壓的效果。

  二、冥想解壓

  通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,讓自己進入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。

  三、飲食解壓

  飲食解壓也是一個不錯的選擇,很多人心理壓力大時,會通過飲食來調整。如果你心理壓力大,不妨多吃些以下食物:

  1、吃菠蘿

  在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。

  2、嗑瓜子

  瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松你的大腦,從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

  四、按摩解壓

  當你的壓力過大時,可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會跟著一起放松。

  精神壓力的緩解方法

  一、善于整體規(guī)劃:“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規(guī)劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

  二、困惑時及早傾訴:“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

  三、盡量保持樂觀:“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態(tài)。

  四、從不耽擱遲延:能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

  五、經?;孟朊篮们熬埃河枚蛇^這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

  六、知道適時說“不”:無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

  七、擁有自己的娛樂方式:“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
看過“精神壓力的緩解方法”的人還看了:

1.精神壓力大的常見表現(xiàn)

2.表達有壓力的句子 表示壓力大的句子

3.精神壓力大怎么辦 精神壓力大的解決方法

4.精神壓力太大有哪些癥狀 精神壓力太大的癥狀

5.心里壓力的句子 關于心里壓力大的句子

什么是精神壓力精神壓力的緩解方法

精神壓力是指人在思想上有負擔,有思想包袱。那么你對精神壓力了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于什么是精神壓力的內容,希望大家喜歡! 精神壓力的癥狀表現(xiàn) 1、經痛:據(jù)哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經痛
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 什么是精神性脫發(fā)精神性脫發(fā)的治療
    什么是精神性脫發(fā)精神性脫發(fā)的治療

    精神性脫發(fā)是因精神壓力太大從而導致的脫發(fā)。那么你對精神性脫發(fā)了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于什么是精神性脫發(fā)的內容,希望大家喜歡! 精

  • 什么是精品課程建設精品課程建設的步驟
    什么是精品課程建設精品課程建設的步驟

    精品課程建設使學生得到最好的教育,并可以在更大的范圍內得到教學共享的一項教學創(chuàng)建活動。那么你對精品課程建設了解多少呢?以下是由學習啦小編整

  • 精品咖啡有哪些判斷標準及意義
    精品咖啡有哪些判斷標準及意義

    精品咖啡是指由在少數(shù)極為理想的地理環(huán)境下生長的具有優(yōu)異味道特點的生豆制作的咖啡。精品咖啡需要有一定的判斷標準。以下是由學習啦小編整理的精

  • 什么是精道異常不育精道異常不育的治療
    什么是精道異常不育精道異常不育的治療

    精道異常也就是說輸送精子的管道發(fā)生異常如精道梗阻等,那么你對精道異常了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于什么是精道異常不育的內容,希望大

1650128