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月經(jīng)期間吃什么減肥

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  月經(jīng)雖痛,但是月經(jīng)期間卻是減肥的好時(shí)段。那么月經(jīng)期間吃什么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些月經(jīng)期間減肥的有效食物,希望大家喜歡。

  月經(jīng)期間減肥的有效食物

  要多吃點(diǎn)高纖維量的食物,減肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經(jīng)血過多。

  1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

  2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

  4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

  5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  6、西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

  8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

  9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。

  10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助于減肥,又有益于心血管健康。

  11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。

  12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時(shí),常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進(jìn)人體新陳代謝,有助減肥。

  13、無花果富含有機(jī)酸和多種酶,可清熱潤(rùn)腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。

  女人月經(jīng)期間吃什么好

  1、情緒壞吃什么

  月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的大起大落,讓人捉摸不透。這是缺乏維生素B6,吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。

  2、痛經(jīng)吃什么

  經(jīng)期之前、經(jīng)期中,時(shí)常感覺腹部疼痛厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經(jīng),需要注意飲食進(jìn)食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

  3、胸部脹痛吃什么

  臨近經(jīng)期,發(fā)現(xiàn)胸部有點(diǎn)脹痛,疼到不能怕碰,這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。攝入維生素E,能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。

  月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)

  女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d,建議每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì),以及700國(guó)際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

  多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物,大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過量的雌激素。

  甜食會(huì)導(dǎo)致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或盡量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

  在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。三餐一定要定時(shí)定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

  月經(jīng)期間應(yīng)該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。


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