秋季養(yǎng)生小常識大全
由夏到秋,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié),所以要了解一些秋季養(yǎng)生的小常識,做到防病于未然。下面一起來看看秋季養(yǎng)生的常識吧!
秋季飲食養(yǎng)生小常識
1.要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3.少食生冷。由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7.少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
秋季養(yǎng)生保健小常識
1.多喝白開水
隨著環(huán)境的變化、職業(yè)的不同而存在的差異,在干燥的秋季下,人體需要的水分會更多,所以,盡量做到每天不少于2500毫升
2.笑口常開利于肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法,不同程度的笑對身體器官有著不同的協(xié)調(diào)作用,大笑能使肺放大,清理呼吸道,讓呼吸更通暢;
3.穿衣防冷防感冒
秋季氣溫下降,添衣不要過多過快,要注意衣服的增減,避免受涼感冒,這樣有利于機體對氣候的適應(yīng)力;
4.晨起喝粥最養(yǎng)胃
古人云“晨起食粥,推陳致新,利隔養(yǎng)胃,生津液”所以,晨起喝粥不但讓胃得到滋養(yǎng),還能補充營養(yǎng);
5.運動鍛煉防秋乏
要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,增強身體素質(zhì),不宜高強度鍛煉,應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),過度運動,不利于身體恢復(fù);
6.入秋后應(yīng)少洗澡
秋后天氣干燥,人的皮膚也會干燥,人們出汗少,因此,秋天不宜多洗澡,特別是洗熱水澡,否則,皮膚的保護(hù)層被破壞,多用堿性小,比較中性的沐浴露。
秋季運動養(yǎng)生小常識
秋季運動養(yǎng)生可以增強身體的抵抗力,俗語說”秋乏春困”,進(jìn)入秋季氣候宜人,太陽照射時間變短,秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量,還能提高有機體抵抗力,在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運行紀(jì)律,養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣,這時候再加之有序科學(xué)的運動養(yǎng)生,身體才會愈來愈好。
從中醫(yī)意見講,秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目,循序漸進(jìn)的進(jìn)行,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時就能夠停止,以使精氣內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
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