距離里約奧運會過去已經(jīng)有一段時間了，相信大家在這期間已經(jīng)看到非常過癮了。在上一屆奧運會的時候，參賽選手年齡最小的是14歲。而今年最小的參賽選手大家知道是誰嗎?

　　2016里約奧運會中國參賽年齡最小的人

　　本屆里約奧運會，年紀(jì)最小的參賽運動員是來自尼泊爾的女子游泳選手高莉卡星，她今年才13歲，巧合的是，中國隊陣中的艾衍含也是游泳運動員，看起來，游泳項目在奧運會上年輕化的趨勢越來越明顯。

　　要想?yún)⒓訆W運會，首先你得入選國家隊，其次還需要成績達標(biāo)，對于任何一位選手說，不會因為你年紀(jì)小就對你降低標(biāo)準(zhǔn)，所以，高莉卡星和艾衍含這樣的小姑娘，都具備了和成人抗衡的實力。

　　那么，在游泳項目上，是不是年紀(jì)小的運動員比較容易出成績呢?

　　南京體院運動生理學(xué)專家孫飆教授為記者進行了分析：“從人的生長過程來講，最先發(fā)育的是神經(jīng)系統(tǒng)，一般在11到12歲就能達到成人的程度，神經(jīng)系統(tǒng)控制著人的平衡性、協(xié)調(diào)性、敏捷性、柔韌性和靈敏度，這些都和運動項目中的技術(shù)有關(guān)，從這個角度來講，實際上體操項目更適合年紀(jì)小的運動員去練。游泳近些年呈現(xiàn)出運動員年輕化的趨勢，一方面說明了現(xiàn)在的選材水平高，另一方面也證明了訓(xùn)練水平高。我們做過一項調(diào)研，一個運動員從專項訓(xùn)練到成材，一般需要8到10年的時間，如果你五六歲就開始練習(xí)游泳，也很有可能在十三四歲的時候就出成績?！?/p>

　　從奧運會的整體情況來看，體操項目的運動員應(yīng)該是平均年齡最小的，尤其是女子，像丘索維金娜那樣，41歲還能征戰(zhàn)奧運的，完全是靠精神力量在支撐，大部分女運動員出成績都是在15到18歲之間，在這個項目上，20歲就已經(jīng)是老將了。

　　射擊和馬術(shù)“最年長”　比心理，老將有天然優(yōu)勢

　　在奧運會的歷史上，最年長參賽選手的殊榮，一般都會被射擊和馬術(shù)兩個項目包辦。最近幾天進行的里約奧運會射擊比賽，我們在電視畫面中總能看到一些年過四十的選手;　而馬術(shù)賽場的盛裝舞步項目，則是真正意義上老將們的天堂，加拿大馬術(shù)選手伊恩·米勒參加過十屆奧運會，是名副其實的傳奇運動員，這一次他原本也想?yún)①?，可惜他的馬臨時生病，他不得不放棄了參賽資格。

　　射擊和馬術(shù)這兩個項目，給人直觀的感覺就是對速度、爆發(fā)力、力量和體能的要求并不高，所以高齡選手也能出成績并不足為怪。孫飆教授向記者介紹：“在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全后，一般人從14到15歲開始，心肺功能開始成長，最后是肌肉的生長，要從15到16歲才開始。而人到了一定的年紀(jì)后，身體機能開始衰退，最先衰退的是心肺功能，然后才是肌肉力量，所以我們平時都有這樣的體會，有些中老年人，雖然體能不行了，但手上的力量卻依然比很多年輕人都要強。像射擊和馬術(shù)這樣的項目，只要具備一定的力量就可以了，因此在和年輕人的競爭中，老將們并不吃虧?！?/p>

　　孫飆教授曾是江蘇十運會上馬術(shù)項目的新聞發(fā)言人，他表示：“馬術(shù)運動，尤其是盛裝舞步，最核心的競爭力實際上是比拼運動員的氣質(zhì)和風(fēng)度等精神層面的東西，另外就是人和馬之間的配合。對于前者，老將們因為有足夠的閱歷，肯定比年輕人占優(yōu)勢;至于后者，可以說是一種技術(shù)，而控制技術(shù)的神經(jīng)系統(tǒng)，是人的身體機能中最晚才衰退的，所以這對于老隊員并沒有太大的影響。”

　　射擊運動除了比拼準(zhǔn)度之外，更加考驗運動員的心理素質(zhì)，孫飆表示：“在這方面，老將多半都比年輕人強?！?/p>

　　不同的年齡段　應(yīng)該如何運動?

　　運動項目五花八門，不同年齡段的人，要選擇適合自己的運動，才能達到強身健體的效果。孫飆教授從運動生理學(xué)的角度，給出了專業(yè)的意見。

　　小朋友鍛煉，先這樣打基礎(chǔ)

　　小朋友從6到9歲開始，就可以訓(xùn)練平衡和協(xié)調(diào)能力，這些都是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的，加以訓(xùn)練的話，可以形成好的條件反射。練平衡和協(xié)調(diào)，可以進行球類游戲。

　　另外，在這個年齡段，小朋友還可以進行上肢鞭甩動作的訓(xùn)練，就像打水漂一樣。下肢則練習(xí)車輪跑，車輪跑的動作要領(lǐng)是：大腿抬高、抬平、下壓、小腿放松，扒地。堅持上下肢的練習(xí)，為以后無論是從事運動項目，還是平時的運動愛好，都可以打下很好的基礎(chǔ)。

　　在9到12歲之間，最適合小朋友的是爆發(fā)力和速度的訓(xùn)練，可以進行短跑沖刺;到了13到15歲，則是練習(xí)耐力和力量最好的時機，游泳、羽毛球等都能達到很好的效果。

　　老年人健身，別忘了練力量

　　如今，很多中老年人都有健身的意識，不過大部分都僅限于快走、慢跑或是跳舞，這些都是有氧運動，能夠提高中老年人的心肺功能，對于心腦血管也很有幫助，但不能解決老年人肌肉力量萎縮的問題。

　　中國的中老年人進行鍛煉，最大的問題就是不練力量，如果肌肉萎縮，會造成骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)毛病和代謝病。如果有了力量，除了這些毛病發(fā)生的幾率會降低之外，還有一個顯而易見的好處，就是可以增加身體平衡的能力，防止摔倒。中老年人練習(xí)力量，可以采取提舉重物的訓(xùn)練方法，在進行力量訓(xùn)練前，還要對自己的身體進行一個評估。