長假過后，上班族總是需要一段時間進行調(diào)整才能適應(yīng)上班的節(jié)奏，少則一天多則幾天，那么如何應(yīng)對節(jié)后綜合癥呢?下面跟隨學(xué)習啦小編一起來看看吧。

　　節(jié)后綜合征有效緩解方法

　　1、早睡早起，保證睡眠，中午盡量午休一會兒。盡快恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

　　2、調(diào)整心理，盡快收心。應(yīng)停止各種應(yīng)酬，試著舒緩亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。

　　3、節(jié)日期間飯局比較多，大魚大肉吃多了也容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，萬一生病住院了也會影響到正常工作的，因此建議節(jié)后以素食青菜為主，減輕胃部壓力。

　　4、節(jié)日期間夜生活也比較豐富，可能會通宵達旦的跟朋友K歌打麻將等，因此要及時的調(diào)整作息時間，不要等到上班的時候開始犯困，影響到正常的工作。

　　5、做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　6、上班前一晚一定要做好工作規(guī)劃，工作規(guī)劃可以讓上班族更有目的性，知道自己一天該做什么事情，否則只會對著電腦無事可做。

　　7、除了做好工作規(guī)劃之外，不要忘記在上班前一晚睡覺前定好鬧鐘哦，因為假期生物鐘的調(diào)整，很難保證你能按時起床的。

　　8、做好節(jié)后身體檢查，有消化道、呼吸道、心血管疾病的患者，最好到醫(yī)院進行體檢，盡快讓身體“復(fù)原”。

　　節(jié)后綜合征癥狀

　　腸胃感冒

　　過年一家人團圓在一起大魚大肉大家在一起吃的很多，很多人感到腸胃不適。節(jié)后的飲食應(yīng)以清淡為主，可以嘗試粥類、清湯類對腸胃負擔較少類的食物。另外，火氣大的人也可以嘗試飲菊花茶、綠茶用以降火。

　　睡眠顛倒

　　“晚上和親戚圍坐在一起打麻將、聊天，反正不上班第二天睡到中午直接吃飯，但我們初六就收假了，今早去上班直接遲到，怎么都起不來，年后第一天全勤獎就被扣，好傷心。”西安一公司員工張雙向記者抱怨。相信張雙的經(jīng)歷在大家身上也是同樣，整個假期把時間過的顛倒了。應(yīng)對睡眠顛倒這里有個妙招，那就是午休，很多人都沒有午休的習慣，但午休確實是緩解睡眠顛倒的好辦法。每天中午聽一曲舒緩的輕音樂，在辦公室趴一會完全可以緩解疲憊同時也可以有效緩解節(jié)后綜合癥。

　　身心疲憊煩躁

　　很多人春節(jié)坐火車或開車回老家過年，高度集中注意力的長途跋涉很容易造成過度疲勞，節(jié)后老打不起來精神，也有人產(chǎn)生煩躁的心理。這時候需要大家幻想自己在一片美麗的地方，全身心地放松深呼吸、連續(xù)吸氣呼氣，慢慢使自己安靜下來，這時候可以自己按壓太陽穴達到舒緩神經(jīng)的目的。有條件的人也可以去專業(yè)按摩機構(gòu)做一次全身按摩相信會有很大的幫助。

　　恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　節(jié)后綜合征調(diào)整小妙招

　　一招：補充睡眠

　　合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

　　二招：及時清理腸胃

　　過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。

　　三招：調(diào)整自己的狀態(tài)

　　假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。

　　四招：茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

　　五招：睡前泡腳

　　睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
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