有助老人睡眠的食物大全
老年人身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)在慢慢的下降，因此很多老年人都有失眠的困擾。而營養(yǎng)飲食在這就發(fā)揮了重要作用。那么，老年人吃什么可以有助于睡眠呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有助老人睡眠的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對(duì)嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
6、杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果,就能誘發(fā)睡眠,因?yàn)樗群猩匪?又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
7、馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
老人睡眠不好的解決方法
1、盡量不用安眠藥:老年人一旦出現(xiàn)失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微 晚點(diǎn)睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng),如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數(shù)。
2、增加臥室內(nèi)負(fù)氧離子的含量:人在自然環(huán)境中可以很容易入眠,即使是失眠患者也不例外。研究發(fā)現(xiàn),這是因?yàn)樽匀唤缰械呢?fù)離子在起作用。負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用,降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平,引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化,對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞,及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能,治療失眠。
負(fù)離子對(duì)失眠的功效早已為人所知,之所以沒有大規(guī)模應(yīng)用是因?yàn)橛袀€(gè)難題難以突破:人工無法生成與自然相同的小粒徑負(fù)離子,所生成的負(fù)離子效果難以與小粒徑負(fù)離子相提并論。只有運(yùn)用了負(fù)離子轉(zhuǎn)換器與納子富勒烯負(fù)離子釋放器這兩項(xiàng)技術(shù)才能生成這種等同于大自然的生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子——小粒徑負(fù)氧離子。
3、清心寡欲,隨遇而安:現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或 惱,這樣怎會(huì)有安穩(wěn)的睡眠?因此,面對(duì)這些刺激,應(yīng)通過提高自身的意識(shí)修養(yǎng),泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調(diào)節(jié),創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
4、重視打盹:老年人由于身體素質(zhì)下降,不可能再有青年時(shí)期較長時(shí)間的深睡了,“打盹”便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲(chǔ)備精力的睡眠方式,完全可以恢復(fù)精力。
老年人睡眠質(zhì)量差的原因
1、生理性因素:
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病:
老年人隨著年齡的增長,腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3、全身性疾病:
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
5、心理社會(huì)因素:
各種的心理社會(huì)因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著?；蛘邉倓偹?又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒后再難以入睡。
6、環(huán)境因素:
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
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