孕婦腰疼如何緩解
孕婦腰疼如何緩解
自懷孕后，女性的身體會(huì)發(fā)生很大的變化，所以孕媽媽需要注意日常保健。那么萬(wàn)一孕婦出現(xiàn)腰疼的情況，大家知道如何緩解嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
孕婦腰疼緩解方法
1、控制體重
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài),在孕期毫無(wú)節(jié)制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多不但會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛,還會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn),不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,不要讓體重增加過(guò)多、過(guò)快。
2、注意補(bǔ)鈣
孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外,還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
3、保持正確的坐、立、行姿勢(shì)
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕后,平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿:懷孕了之后,如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸,腰疼,特別是到了妊娠中后期,所以,準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng),應(yīng)將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢(shì):孕媽媽在走路時(shí),應(yīng)該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實(shí),保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕后,平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛的感覺,可以在躺下的時(shí)候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣,這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān),并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時(shí)候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕早期腰疼癥狀。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),但是強(qiáng)度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一周游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕早期腰疼癥狀。
5、熱敷和按摩
建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏,分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè),掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右,可以有效減輕疼痛。
孕期腰疼的癥狀
1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢(shì),腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái),人用兩條腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說(shuō),引起腰痛是理所當(dāng)然。
2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道,人體內(nèi)分泌一種激素,可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛,這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。
3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì),就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。
孕婦緩解腰疼的健康食物
1、補(bǔ)充維生素B1
孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì),一旦缺乏就很易引起腰痛。
維生素b1廣泛存在于天然食物中,含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過(guò)只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細(xì)搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。
2、補(bǔ)鈣
當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí),這是缺鈣的預(yù)兆,要及時(shí)補(bǔ)鈣。
小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。
牛排:動(dòng)物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來(lái)源很多,如果選擇得當(dāng),從中攝取每日足量的鈣不成問題。
豆腐:豆腐中的鈣來(lái)自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。
牛奶:孕婦每天應(yīng)保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
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