盤點(diǎn)2016年世界上最長壽的人

　　人人都渴求長壽，至少人人都向往活到期頤之年。但長壽并非一朝一夕之事。今天，我們一起來盤點(diǎn)一下世界上最長壽的人有哪些? 再來看看保持長壽的方法有哪些?

　　世界上最長壽的人大盤點(diǎn)

　　NO.1雅娜·卡爾芒——122歲零164天

　　NO.2莎拉·勞絲——119歲零97天

　　NO.3露西·漢娜——117歲零248天

　　NO.4瑪麗·路易斯·梅拉紐兒

　　NO.5馬麗婭·埃斯特·卡波維拉——116零347天

　　長壽秘訣

　　保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長壽。

　　1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?。茶中富含的抗氧化?多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。喝茶對(duì)牙齒有益。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　2.每天早上單腿輪換站立。對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個(gè)簡單的動(dòng)作具有顯著的長期功效。

　　3.每天吃3個(gè)核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4.每天曬太陽。太陽光有助于鈣的吸收。缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.淋浴時(shí)唱首歌。美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

　　6. 避免抱怨。樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。笑一笑十年少。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

　　7. 多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　8.每晚少看1小時(shí)電視?？措娨暤臅r(shí)間越長，人體處于靜坐不動(dòng)、無所事事的時(shí)間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

　　9.戒煙。吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病，而且吸煙易使牙齒變黃，影響美觀。