什么是減肥計劃減肥的保持方法
什么是減肥計劃減肥的保持方法
減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵,標(biāo)準(zhǔn)體重是理想目標(biāo),那么你對減肥計劃了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于什么是減肥計劃的內(nèi)容,希望大家喜歡!
減肥計劃的簡介
減肥計劃要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來測定,因此不一定要達到標(biāo)準(zhǔn)體重,而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo),作為減肥的努力方向,同時要有近期減肥目標(biāo),如1個月內(nèi)減3-6kg。重要的堅持執(zhí)行計劃,只有堅定的執(zhí)行,最能達到或者超過計劃的減肥目標(biāo)。
20歲左右的體重作為減肥參考,如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人,一般在20歲時身高、體型基本上已固定,發(fā)育大體上已完成。多運動,吃東西適量而止。可以吃一些輔助減肥的食品。
每天晚上堅持七點以后不吃東西,少吃油炸食品,膨化食品,多吃蔬菜水果。
減肥計劃中的食物
第一,不能過度吃素
素食雖然沒有 讓人發(fā)胖的脂肪,但也不能不加節(jié)制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發(fā)胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標(biāo)準(zhǔn),它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪,造成肥胖。
第二,多喝水
不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利于減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,當(dāng)然,我們說的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁,也要少喝。
第三,補充足夠的蛋白質(zhì)
吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導(dǎo)致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì),因此建議你在吃素減肥的時候,一定要注意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質(zhì),它們的蛋白質(zhì)熱量并不高,還可以幫助你增加飽 足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長,有利于消耗身體熱量。
第四,減少糖分的攝取
其實女孩子都是愛吃甜食的,一定要注意,如果糖分?jǐn)z取過多,不僅會讓你的血糖升高,更會提升你吃甜食的欲望,讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
減肥計劃中的飲品
在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。瘦身的同時養(yǎng)潤肌膚。特別對于面色黯沉、大便秘結(jié)者更能清除體內(nèi)毒素、潤腸通便,恢復(fù)健康苗條之美。
天然草本材料:
荷葉: 中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明,荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥,1個療程20日,降膽固醇總有效率達91.3%, 其中顯效37.8%。有資料報道,荷葉 中的生物堿有降血脂作用,且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無毒副作用等優(yōu)點,是“三高”人士,中老年朋友,以及愛美女士瘦身減 肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。
麥芽: 飽食、 肉吃過多時,容易腹脹甚至不適,麥芽能消化宿食,破冷氣,去心腹脹滿。促進身體代謝正常,擁有健 康的體重。另外除了減重外,更重要的是美化身形,不少人因為食積滯而腹脹、小腹突出,麥芽針對小肚腩效果顯著。
薏苡仁:薏仁是一種中藥藥材,可以讓皮膚更光滑細(xì)致,此外,也可以促進體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣,脂 肪容易被燃燒,有助于增進減肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水腫的作用,也被當(dāng)作節(jié)食用品。
減肥的保持方法
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的 變 化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、學(xué)會管理時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
5、寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案,而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
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