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減肚子上贅肉的有效方法

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  由于工作上以及生活上的原因,現(xiàn)在的人都很少有時間去運動,腹部脂肪堆積顯著影響人的體型美并可能導(dǎo)致多種疾病,學(xué)習(xí)啦小編精心準(zhǔn)備了減肚子上的贅肉的方法,希望對你有所啟發(fā)。

  怎樣減肚子上的贅肉

  簡單動作減肚子上的贅肉抬頭挺胸走路走路的時候,應(yīng)抬頭挺胸,直背行走,擺動雙臂還可以減少手臂脂肪。這樣脛骨得到伸展,血液循環(huán),有助于消除脂肪。 腰桿挺直坐好坐的時候,腰桿挺直,這樣腹肌和背肌都會用力。在坐的不經(jīng)意間,達(dá)到減肥效果,簡單有效。飯后靠墻直立 飯后,靠墻直立半小時。盡量讓頭、背、腰、雙腿貼緊墻面。堅持一個星期,贅肉就會有明顯改善。(一定吃完不能立馬坐下,盡管沒時間靠墻,也要站著做事情,小編深有感觸哦)睡前仰臥起坐 睡前,可以在床上做二十分鐘的仰臥起坐,注意動作,效果更佳。 睡前按摩小腹 睡前也可以按摩小腹,每天在肚子上繞肚臍順時針畫圈按摩。可以達(dá)到幫助產(chǎn)生便意。 空腹一杯水 現(xiàn)代女性很容易便秘,一旦長期便秘,體內(nèi)毒素?zé)o法排除,積累在腸子里。容易形成慢性腹脹。消除便秘勢在必行,如果你有足量的運動,新陳代謝自然是正常的,便秘會在長時間不治而愈。此外,清晨起來的第一件事情,空腹喝一杯溫開水,有助于清腸排毒。

  簡單飲食減肚子上的贅肉

  1. 早吃好,晚吃少,細(xì)嚼慢咽。吃飯口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分飽就好,晚上不易消化,吃太多,會造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時不要吃東西。

  2. 切勿暴飲暴食,規(guī)律飲食。

  3. 常喝茶,去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。

  4. 早餐后已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助于解除便秘。

  六個減肚子飲食小方法

  法則1:將下列食物融入每日菜單

  1、堅果類食物:如杏仁、榛果、核桃等

  2、豆類或其它豆莢類食物

  3、菠菜和其它綠色蔬菜

  4、無脂、低脂牛奶或酸奶

  5、富含蛋白質(zhì)的食物:如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

  6、谷類食物:低糖型速溶燕麥片;全谷類面包如小麥、燕麥等

  7、漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

  8、其他:如花生醬、橄欖油

  補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。

  法則2:一日六餐(你沒看錯,數(shù)字是六)

  節(jié)食減肥,容易出現(xiàn)的問題之一是,身體因為吸收不到足夠的營養(yǎng),以及強烈的饑餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。

  法則3:控制喝進(jìn)去的熱量

  酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng),還會讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng),放松心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。

  法則4:自己DIY鮮榨果汁

  學(xué)著自己制作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖分比例,不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然后攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。 酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng),還會讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng),放松心 法則5:保證酸奶的攝入量

  研究發(fā)現(xiàn),讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周后,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。

  法則6:停止計算卡路里吧

  在實行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計算在一個統(tǒng)計周期內(nèi),你究竟瘦了多少公斤,或在皮帶上做記號,直接記錄下尺寸數(shù)字的變化,而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

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減肚子上贅肉的有效方法

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