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怎么改變皮膚暗黃

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  改善女性臉色暗黃的飲食方法

  一、營養(yǎng)原則

  氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養(yǎng),切不可超之過急。

  氣血雙補的食物既可補氣,又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等,常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫(yī)指導下服用。

  1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

  2.宜多食性平、味甘的溫熱食物。

  3.宜多吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補類食物。

  4.適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。

  5.蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

  二、適宜食物

  1.主食及豆類的選擇:

  選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

  2.肉蛋奶的選擇:

  雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。

  3.蔬菜的選擇:

  補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

  4.水果的選擇:

  栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對于補氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補血。

  三、飲食禁忌

  忌煙酒及辛辣刺激食物,食物以溫和細軟為補,忌食生冷寒涼之物;同時少食燒烤、煙熏類食物。

  女性臉色暗黃長斑怎么吃

  1、各種谷物不可缺

  現(xiàn)代人的膳食結構,主食一般為白米飯,其也就是我們常說的粳米,粳米性甘味平,歸脾、胃經,具有補中益氣的功效,對于氣血不足的女性來說,常食粳米有助補氣血。很多女性朋友為了減肥,常常不吃主食,從而出現(xiàn)面色發(fā)黃、閉經等癥,就是因為氣血不足。但是光吃粳米是遠遠不夠,我們還應在我們的食譜中添加糯米、小米、黃米、大麥、紫米、黑米等,這些谷物中含有多種微量元素,有助于補氣補血。

  此外,像紅豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黃豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圓、玉米、蓮子等都是補氣血的好食材,對于氣血不足的朋友來說,在平時的膳食結構中添加這些,長期堅持,一定會看到意想不到的補氣益血效果。

  2、蓮藕

  蓮藕可謂是女性朋友補氣益血的大好食材,蓮藕,性寒味甘,歸心、脾、胃經,具有清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃、益氣養(yǎng)血等功效,對脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。

  3、紅棗

  我們常說:一日三顆棗,青春永不老,紅棗也是補血益氣的好食材。紅棗,性溫味甘,歸脾、胃經,含有多種維生素、礦物質和人體必需的氨基酸,具有極好的補中益氣、滋陰補陽、補益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神、延緩衰老等功效。北周藥王孫思邈就極力推崇紅棗,認為紅棗的養(yǎng)氣補血效果令人驚奇,所以,氣血不足的女性一定要多吃紅棗。

  4、這幾種果蔬不可少

  補血益氣的蔬菜(把菌類也放在這里)包括:南瓜、胡蘿卜、菠菜、發(fā)菜、香菇、冬筍、黃花菜、山藥、馬鈴薯、扁豆、黑木耳、銀耳、綠豆芽等。

  補血益氣的水果包括:櫻桃、葡萄、獼猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。

  導致氣血不足的兩座大山

  根據(jù)夏洛克·福爾摩斯·本公子的多年調查,導致年輕女性臉色發(fā)黃長斑的兩大原因分別是:熬夜、久坐!說白了,就是不良的生活方式導致了“氣血不足”的提早到達。所謂氣血不足就是“氣”不足、“血”不足,其中“氣”,為五臟之氣與靜脈之氣,是由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。氣的功能主要為激發(fā)和推動機體器官的功能活動、溫養(yǎng)機體、抵御外邪入侵,并參與各臟腑的新陳代謝過程。“血”,則是指流于靜脈中的血液,其為人體各臟腑的生命活動提供營養(yǎng),其是人體維持正常生命活動的物質基礎,人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思維均得益于血盛。

  兩座大山之熬夜

  熬夜是導致氣血不足的原因之一,而氣血不足是中醫(yī)講究子午覺,認為子時應入眠,且子時之后應當進入深度睡眠。子時之后,為丑時,即凌晨1點到3點,此時肝經最旺,由于肝為血海、藏血,若此時熬夜,肝臟代謝受損,肝血無法推陳出新,長此以往,會導致肝臟排毒功能、藏血功能減弱,形成血虛,機體臟腑肢體百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)反應遲鈍、工作效率降低、面色青灰發(fā)黃、情志倦怠而躁、頭暈目眩、四肢麻木、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦、失眠多夢等證候。

  兩座大山之久坐

  久坐也會導致氣血不足,現(xiàn)代女性由于學習和工作原因,經常處于“久坐”的狀態(tài)。而久坐不僅會囤積脂肪,還會導致機體氣滯血瘀,形成氣血不足。所謂脾主肉、腎主骨、肝主筋、心主脈,肺主皮毛,皮膚的光滑瑩潤完全來自五臟六腑的正常運行,而五臟六腑、四肢百骸功能的正常發(fā)揮,則完全依靠氣血的濡養(yǎng)。久坐制約著各臟腑的順暢運行,使得“脾統(tǒng)血、腎藏精、肝疏泄、肺主氣、心主血脈”等功能發(fā)揮受阻,從而造成氣血不足,就如同機器一樣,當各個零件都不好的時候,整個機器運行也不會流暢。

  氣血雙補,三分鐘吃出好氣色

  中醫(yī)認為,氣與血相輔相生,氣足則血盛,血盛則氣足,氣推血運行,血載氣以行,血為氣之母,氣賴血以附。所以,氣血虧虛多同時存在,需進行氣血雙補,氣虛者,宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養(yǎng)豐富之食材,如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等,要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者,宜多吃補血養(yǎng)血之食材,如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。

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