孕婦怎么睡對(duì)寶寶比較好
孕婦怎么睡對(duì)寶寶比較好
孕婦睡不好，很大原因是睡姿不正確。但你知道么，孕婦的睡姿還關(guān)系到胎兒的健康!孕婦睡姿要怎么睡對(duì)寶寶比較好呢?孕婦孕期怎么睡好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
孕婦孕期睡姿
1、妊娠早期(1-3個(gè)月)：仰臥位、側(cè)臥位均可
胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
2、妊娠中期(4-7個(gè)月)：側(cè)臥位
此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3、妊娠晚期(8-10個(gè)月)：左側(cè)臥位
此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量。左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
左側(cè)臥是孕婦孕期合理的睡眠姿勢(shì)
專(zhuān)家提醒，左側(cè)臥是孕婦孕期合理的睡眠姿勢(shì)，尤其是懷孕6個(gè)月以后。孕婦正確的睡眠姿勢(shì)，能防止各種病變的發(fā)生，確保孕婦自己和胎寶寶的健康。
左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。
為什么其他睡姿不適合孕婦
首先，孕婦采取仰臥位睡眠姿勢(shì)，增大的子宮就會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。
其次，如果孕婦患有妊娠中毒癥，更不適合采取仰臥位睡眠姿勢(shì)。因?yàn)檠雠P位睡眠姿勢(shì)會(huì)影響腎臟的血液供應(yīng)，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時(shí)排出準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現(xiàn)象，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象稱(chēng)為“子癇”，如果處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。孕婦睡眠不好怎么辦?
再次，孕婦采取仰臥位睡眠姿勢(shì)，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少，對(duì)全身各器官的供血量也明顯減少。這時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“仰臥位低血壓綜合征”。
后，孕婦經(jīng)常采用右側(cè)臥睡眠姿勢(shì)不利胎兒的發(fā)育和分娩。準(zhǔn)媽媽不斷增大的子宮會(huì)擠壓腹腔內(nèi)其他器官，有時(shí)，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，準(zhǔn)媽媽的子宮就會(huì)不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中為子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管如果受到牽拉，就會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。
由此看來(lái)，準(zhǔn)媽媽最好可以保持左側(cè)臥位的睡姿哦。
有助于孕婦睡眠的方法
1、水果安眠法。有些水果的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。準(zhǔn)媽媽可嘗試在臨睡前吃個(gè)蘋(píng)果，或在床頭柜放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘。
2、宜在睡前3小時(shí)進(jìn)食。這樣的吃法，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。
3、睡前1小時(shí)洗澡。洗完后，再讓家人按摩一下，很快就能睡著。注意不可泡澡，水溫不能過(guò)高，洗15至20分鐘即可。
4、增加枕墊。枕墊可用來(lái)支撐腹部和背部，如用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。
5、側(cè)臥朝左睡。準(zhǔn)媽媽適宜左側(cè)臥位，雙腿彎曲的睡眠姿勢(shì)，胎寶貝就不會(huì)壓迫孕媽的腹部大血管，使血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少心臟負(fù)擔(dān)益助眠。
6、晚間少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，將下肢抬高，有利于減輕水腫。
7、抽筋時(shí)伸直腿。如果睡眠中多次出現(xiàn)抽筋，可能缺鈣，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。
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