腰兩側(cè)酸痛是什么原因
腰兩側(cè)酸痛是什么原因
腰的兩側(cè)肌肉很容易酸痛，這是什么原因形成的腰部酸痛?腰酸痛有什么治療的方法嗎?腰兩側(cè)酸痛是什么原因這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
腰兩側(cè)酸痛是什么原因
最常見的情況是發(fā)生在缺乏運(yùn)動人的身上，這些人偶爾參加一次運(yùn)動后，都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣。
另外一種情況，那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。
1、乳酸堆積
鍛煉和運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運(yùn)動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。
隨著健身運(yùn)動的頻率加大，運(yùn)動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少，程度會越來越輕。所以應(yīng)該保持堅持運(yùn)動的好習(xí)慣。
2、肌纖維結(jié)締組織損傷
對于經(jīng)常堅持健身房鍛煉的人，也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么?其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。
當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。
總之，肌纖維細(xì)微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什么我們要增肌就需要不斷的循序漸進(jìn)增肌鍛煉負(fù)荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉后肌肉酸疼膨脹感的原因。
保護(hù)腰部的小竅門
1、腰部要正確用力:對于長期坐著工作的人,不能讓腰間盤后移,如司機(jī)、辦公室人員等。
2、多做令腰部感到舒適的動作,不做容易傷害腰部的動作:在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,就很容易引起腰肌勞損癥狀的發(fā)生。很多朋友會認(rèn)為本來是想鍛煉身體,其實適得其反。比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候。
3、腰帶保護(hù):腰帶可以起到兩個作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果早期就感覺腰部疼痛無力,那就應(yīng)及早采取腰帶的保護(hù),這樣才能避免腰痛的加重。
4、減少彎腰:在反復(fù)彎腰后,保護(hù)髓核的纖維環(huán)就會遭受磨損,就很容易引起椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在后外側(cè)的薄弱處。所有日常應(yīng)避免彎腰的次數(shù)。
5、避免長期一種姿勢:任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后,都容易傷腰,因為固定的肌肉群在用力,而長時間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所有在一段時間后可活動資金的腰部,變化下姿勢,也可放松緊張的腰部以及身體的其他器官。
腰部兩側(cè)肌肉酸痛怎么辦
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
2、靜態(tài)伸展
拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、拍打按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
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