年關(guān)焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
年關(guān)焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
2017年已經(jīng)來(lái)臨，馬上就要多年了，不少人也都有了年關(guān)焦慮癥，我們又該如何來(lái)應(yīng)對(duì)這種年關(guān)焦慮癥呢?年關(guān)焦慮癥又有哪些表現(xiàn)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于如何應(yīng)對(duì)年關(guān)焦慮癥的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
應(yīng)對(duì)年關(guān)焦慮癥的方法
自我放松
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸,焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚(yú)缸換換水等。
不想結(jié)果
做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱(chēng)為預(yù)期性焦慮。此時(shí),不要過(guò)多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好,可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。
揪出根源
先分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪,然后再各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō),焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如,如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂(yōu)或?yàn)榻】到箲],不妨換個(gè)心態(tài),盡力過(guò)好自己的每一天,多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。
轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來(lái)越糟?？梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)或讀一本有趣的書(shū),還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。
學(xué)會(huì)傾述
要緩解“年關(guān)焦慮癥”,一是學(xué)會(huì)傾訴,跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生把壓力說(shuō)出來(lái);二是學(xué)會(huì)宣泄,找適當(dāng)?shù)妮d體把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái);三是不要對(duì)自己過(guò)于苛求,過(guò)于追求完美,盡量寬厚地對(duì)待自己對(duì)待他人。
應(yīng)對(duì)年關(guān)焦慮癥的方法
專(zhuān)家分析,因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等情緒,一些人心情低落、頭暈?zāi)X漲,嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁,甚至內(nèi)分泌紊亂。都是“年關(guān)焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。偶爾、適度的緊張無(wú)需太在意,要看到焦慮情緒盡管不易避免,但現(xiàn)實(shí)生活還是要積極面對(duì)。
不過(guò),若因精神緊張誘發(fā)了失眠、驚悸、胃痛等生理疾患,就應(yīng)求助于精神干預(yù)治療。
另外,精神問(wèn)題可以預(yù)防,平時(shí)要善于根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)整自己對(duì)于學(xué)習(xí)、事業(yè)的期望值,善于及時(shí)排遣不愉快的情緒,還要能將自己融入家庭或集體中,不要“所有問(wèn)題都自己扛”。
年關(guān)焦慮的危害
焦慮就像心靈感冒,會(huì)讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次,先是身體緊張,常覺(jué)得無(wú)法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對(duì)周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿(mǎn)了警覺(jué)。
如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
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