怎樣才能學(xué)好太極拳
很多太極拳的新手都很想學(xué)好太極拳，太極拳怎么學(xué)才能學(xué)好?如何學(xué)習(xí)太極拳?怎樣才能學(xué)好太極拳這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
怎樣才能學(xué)好太極拳
第一步、無(wú)極樁法
《太極拳論》開(kāi)篇即指出太極者無(wú)極而生，所學(xué)習(xí)太極拳就要從無(wú)極開(kāi)始，無(wú)極樁是在身體靜止的狀態(tài)中體會(huì)到“松空虛靈”。
樁法以忘形去跡、得意存神為功進(jìn)而感受中正安舒。無(wú)極樁自學(xué)拳開(kāi)始，即不可用斷，終生也不宜停止。因?yàn)檫@是成就太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ)必須。
無(wú)極樁功在太極樁功中最具有代表性，樁功也是最基本的練法，練好樁功有助于提高太極境界。
第二步、基礎(chǔ)內(nèi)功
基本內(nèi)功的練習(xí)也是相當(dāng)重要的，尤其是對(duì)初學(xué)者而言，只有掌握好了基本內(nèi)功，才能更好的掌握太極拳的其他技能。
基礎(chǔ)內(nèi)功包括清凈身心、平沙落雁、開(kāi)天辟地、日月旋轉(zhuǎn)、顧盼生輝、龍虎交會(huì)六個(gè)動(dòng)式。
可使初學(xué)者在較短時(shí)間內(nèi)獲得肢體協(xié)調(diào)、身心平衡，實(shí)際操作中通過(guò)腳下的虛實(shí)變轉(zhuǎn)，漸漸感受太極拳身?yè)韯?shì)擠的運(yùn)動(dòng)特性及內(nèi)功練習(xí)原則。
此法和無(wú)極樁一動(dòng)一靜相輔相成，在運(yùn)動(dòng)中求心神意氣的平和安靜、離形脫跡，體會(huì)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律。本功法能調(diào)理五臟六腑的陰陽(yáng)平衡，極有益于身體健康。初學(xué)3-5年內(nèi)不宜間斷。
修煉太極拳一定要掌握氣沉丹田，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁，將自己從被動(dòng)轉(zhuǎn)化到主動(dòng)，制止對(duì)方。
第三步、擺放拳勢(shì)
初學(xué)拳架的目標(biāo)，分為兩步。
第一步先把握形體姿勢(shì)的規(guī)范準(zhǔn)確，包括身手角度方位擺放適中，腳下分清虛實(shí)，立身中正，可以先不顧及運(yùn)動(dòng)時(shí)是否順暢，也不必追求準(zhǔn)確的放松。
第二步再漸求運(yùn)動(dòng)順暢，并求得順暢后一定程度上的身心放松。
第四步、明確法理
姿勢(shì)擺放好，即當(dāng)充實(shí)法理。依據(jù)正確法理運(yùn)動(dòng)，如立身中正時(shí)的“上下一條線(xiàn)”，必須是由“虛靈神頂”的正確行功達(dá)到的;腳下的虛實(shí)變轉(zhuǎn)必須是漸變的，因?yàn)橹挥袧u變才易于把握減力、體會(huì)被動(dòng)。
手上不掛力自然松空、才是輕扶，而輕扶路線(xiàn)必須是具有高低點(diǎn)的弧線(xiàn);頂意不失、腳下自然輕靈;神意在外、氣血必然順暢;神運(yùn)氣使則肢體和順，周身松凈則心境空明。
此一階段是經(jīng)“由著熟而漸悟懂勁”、而漸至于身知體悟即懂勁時(shí)期，以求得心手相應(yīng)為目的，也有兩步，一是思想明白、謂之心明;再在身上明白、謂之體悟。需要周期因人而異，大約需百日至三年。
每天堅(jiān)持練太極拳可以延年益壽
最新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專(zhuān)家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練練太極拳。這是專(zhuān)家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專(zhuān)家還指出，由于心肺耐力最大攝氧量會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
它既可調(diào)和人體之陰陽(yáng)，又能疏通人體之經(jīng)絡(luò)，演練時(shí)輕松柔和、平穩(wěn)舒展、前后貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通、協(xié)調(diào)一致。因此，練后自覺(jué)全身輕松，精神愉悅。本人從事太極拳教學(xué)與研究多年，對(duì)太極拳的健身價(jià)值有一定的認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)試著從多個(gè)方面闡述太極拳的健身原理，以飧讀者。并請(qǐng)廣大太極拳專(zhuān)家指正。
一、解答問(wèn)題
1 、傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值
太極拳與道教的清凈無(wú)為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門(mén)哲學(xué)，一門(mén)道學(xué)，一門(mén)醫(yī)學(xué)，也是一門(mén)養(yǎng)生學(xué)。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜之無(wú)窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學(xué)者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。
2 、平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn)，則練習(xí)者的脊柱被拉長(zhǎng)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng)，日久天長(zhǎng)則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng)，自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病，對(duì)骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無(wú)法比擬的。另外，太極拳的每個(gè)動(dòng)作，無(wú)不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實(shí)分明，左右兼顧，全面發(fā)展。
治療疾病時(shí)，則“虛”補(bǔ)、“旺”瀉，追求人體內(nèi)在的“平衡”，人們通過(guò)練習(xí)太極拳，達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。
3 、解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值
3.1 、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過(guò)戶(hù)外冷空氣和日光的照射及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對(duì)外部環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)性，增強(qiáng)了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛，生機(jī)活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營(yíng)養(yǎng)。
3.2 、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強(qiáng)了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，不存在氧債問(wèn)題，也就不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲(chǔ)備力。一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有 20% 左右開(kāi)放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開(kāi)放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。練太極拳還能通過(guò)骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過(guò)膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟，同時(shí)可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
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