平板支撐一分鐘消耗多少熱量
平板支撐一分鐘消耗多少熱量
平時(shí)只有做平板支撐一分鐘，就可以消耗多少3.5大卡左右的熱量，具有很多好的鍛煉效果。下面是小編整理的平板支撐一分鐘消耗的熱量，分享給大家!
平板支撐一分鐘消耗的熱量
以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)做平板支撐1小時(shí)大概消耗211大卡熱量，算下來(lái)一分鐘的消耗的能量應(yīng)該是3.5大卡。
慢跑以8公里/小時(shí)，消耗的卡路里是400大卡左右，這么來(lái)對(duì)比的話(huà)，平板支撐減脂的效果確實(shí)不是特別理想。
平板支撐鍛煉的部位
腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動(dòng)很多肌肉群，很不錯(cuò)的一個(gè)健身動(dòng)作，我每天都在練習(xí)。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓(xùn)練腹肌無(wú)需多大的負(fù)重，而是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓(xùn)練腹肌的最佳方式。其實(shí)它不單單只訓(xùn)練腹肌，而是對(duì)整體的核心力量有非常強(qiáng)的訓(xùn)練性，通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓(xùn)練到。
平板支撐的好處
鍛煉肌肉群
經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能。
打造線(xiàn)條
平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線(xiàn)條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時(shí)的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線(xiàn)條能夠更加迷人。
燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線(xiàn)條，如果配合騎自行車(chē)、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。
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