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平板支撐一分鐘消耗多少熱量

時(shí)間: 鞏詩1755 分享

平板支撐一分鐘消耗多少熱量

  平時(shí)只有做平板支撐一分鐘,就可以消耗多少3.5大卡左右的熱量,具有很多好的鍛煉效果。下面是小編整理的平板支撐一分鐘消耗的熱量,分享給大家!

  平板支撐一分鐘消耗的熱量

  以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢做平板支撐1小時(shí)大概消耗211大卡熱量,算下來一分鐘的消耗的能量應(yīng)該是3.5大卡。

  慢跑以8公里/小時(shí),消耗的卡路里是400大卡左右,這么來對(duì)比的話,平板支撐減脂的效果確實(shí)不是特別理想。

  平板支撐鍛煉的部位

  腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動(dòng)很多肌肉群,很不錯(cuò)的一個(gè)健身動(dòng)作,我每天都在練習(xí)。

  由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌群組成,因此,訓(xùn)練腹肌無需多大的負(fù)重,而是需要進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓(xùn)練腹肌的最佳方式。其實(shí)它不單單只訓(xùn)練腹肌,而是對(duì)整體的核心力量有非常強(qiáng)的訓(xùn)練性,通過一個(gè)簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓(xùn)練到。

  平板支撐的好處

  鍛煉肌肉群

  經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能。

  打造線條

  平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時(shí)的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。

  燃燒脂肪

  平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng),則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

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