正在青春期該如何減肥
不少處于青春期的女孩子出現(xiàn)了發(fā)胖的跡象，為此她們便想方設(shè)法開(kāi)始減肥。那么女孩子正在青春期該如何減肥呢?有哪些減肥注意事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你。
正在青春期該如何減肥
1、跑步
這對(duì)于青春期女孩子來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
2、飲食減肥法
(1)、吃雞蛋
其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。
(2)、小米
這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。
(3)、魚(yú)肉
對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類(lèi)食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。
3、中醫(yī)減肥法
對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。
4、藥物減肥法
其實(shí)很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實(shí)這種方法存在很多的弊端，這很容易導(dǎo)致女生反彈，這是一個(gè)很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑，每次吃減肥藥之后，這會(huì)導(dǎo)致女性的食欲變?nèi)酢Ｄ壳皽p肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問(wèn)一下醫(yī)生的建議。
5、手術(shù)減肥法
這是現(xiàn)代社會(huì)中很是常見(jiàn)的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見(jiàn)影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。
青春期減肥4大注意事項(xiàng)
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、不宜采用節(jié)食減肥
少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
3、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法
抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)
要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物;多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。
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