便秘四秘訣讓你一身輕松
便秘的人，常常在廁所待很久，但就是一點便意都沒有，這該怎么辦呢?莫慌，便秘四秘訣讓你一身輕松，一起來看看學習啦。
便秘四秘訣讓你一身輕松
1、高度重視
不要以為便秘是個小事，據(jù)有關專家介紹，如果便秘長期得不到解決，便秘者甚至可能出現(xiàn)自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便秘的問題，一定要高度重視每一次的便意和排便，要當做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進你去廁所，加快排便，如果沒有也可以在前一天什么時候上廁所的，就在這個時候去，沒有便意也都等一下，說不定就可以將過夜的毒素排出來了。
2、定時定點
要是能夠做到準時準點的進行每次的如廁當然是最好不過了。養(yǎng)成定時定點上廁所排便的好習慣，十分有利于解決便秘問題，也就是說很多人便秘都是因為沒有給自己安排一個固定的時間，只是在有便意的時候才去廁所，平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下，說不定就完成了今天的排便任務呢!其實，從小處著手，便秘還是很有希望調(diào)理好的。
3、速戰(zhàn)速決
便秘者因為種種原因，經(jīng)常在廁所待上半天，這種現(xiàn)象想必已經(jīng)是司空見慣了，但其實這是排便的大忌。排便講究速戰(zhàn)速決，不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了，不過很多便秘的人都會超過1小時，這個程度就比較嚴重了。很多腸胃道健康，并且按時排便的人，每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了，但是這個時間可以通過調(diào)節(jié)養(yǎng)成的，每天都堅持去廁所，養(yǎng)成習慣，就可以很快了。
4、隨有隨去
一般來說，如果有了便意就該即使的進行處理，對于便秘者來說尤為重要，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家好像都在忙，忙得不可開交。很多人在有了便意的話，也因為手頭上的工作或者其他事情而推延，這是不可取的，排便是人體的一種正常生理現(xiàn)象，如果不在有便意的時候立刻上廁所，很容易就變成了便秘。因此，隨有便意就要隨去，不能拖延過久。
食療方幫你解決便秘難題
1、紫菜芝麻飯
材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。
將烤紫菜剪成細絲，再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效：紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便。
2、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。
將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下，放涼后擠干水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)，儲存一天即可食用。
功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油，拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內(nèi)，每天作為就餐時的小菜。
功效：蓮藕能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘。
4、拌海帶黃豆
材料：海帶300克，黃豆100克。
將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼，控干水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。
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