瑜伽彈力的使用方法及注意事項(xiàng)
很多年輕的女性喜歡練習(xí)瑜伽，在練習(xí)瑜伽時(shí)可以適時(shí)搭配輔助器材，能補(bǔ)強(qiáng)動(dòng)作的不足，加強(qiáng)伸展度，在練習(xí)瑜伽時(shí)搭配彈力帶練習(xí)，可以有效改善現(xiàn)代人的身材臃腫、肩頸酸痛、下肢浮腫等癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瑜伽彈力帶的用法。
瑜伽彈力帶的用法
一、告別腰腹游泳圈
坐姿：卷體塑腹
Step1 手拉彈力帶坐在墊上
將彈力帶繞過(guò)腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開(kāi)與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈并攏并踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。
Step2 身體往后卷動(dòng)
吐氣，將脊椎呈C字型往后卷動(dòng)，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個(gè)一個(gè)往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動(dòng)作為連續(xù)動(dòng)作，上、下為一次，動(dòng)作中速度放慢。
二、搶救粗粗的水桶腰
坐姿：十字扭轉(zhuǎn)
Step1 雙手拉開(kāi)彈力帶
坐于墊上，雙腳伸直與臀部同寬，將彈力帶攤平后，套住背部肩胛骨下緣，再將雙手握住彈力帶，手臂伸直打開(kāi)與肩膀同寬，身體挺直端坐。
Step2 身體往右轉(zhuǎn)
吸氣，身體往上眼神，吐氣后緩慢地往右側(cè)扭轉(zhuǎn)脊椎，保持頭、頸、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚臍則維持在中心線，確認(rèn)兩邊坐骨平均力量坐于墊上，再緩慢將身體回復(fù)，換邊練習(xí)。
瑜伽彈力帶使用注意事項(xiàng)
1.彈力帶的長(zhǎng)度約為120～150cm，寬度約為15cm，形狀為一整條片狀型，不用刻意挑選過(guò)長(zhǎng)的彈力帶，以免影響動(dòng)作的伸展。
2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來(lái)區(qū)分，顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄，阻力愈小;觸感厚實(shí)則阻力愈大，可依個(gè)人伸展力道來(lái)做選擇。
3.由于每個(gè)品牌區(qū)分彈力帶厚度顏色不盡相同，購(gòu)買時(shí)可先詢問(wèn)店家顏色以及阻力的區(qū)別，再依個(gè)人需求選擇一條適合自己的彈力帶，使用上才會(huì)安全無(wú)疑。
練習(xí)瑜伽的好處
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
1、增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
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