職場(chǎng)減壓有什么妙招

　　每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。那么，職場(chǎng)減壓有什么妙招嗎?

　　你是白領(lǐng)，衣著光鮮，工作體面，收入不薄;你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績(jī)卓越，上司準(zhǔn)備給你大展拳腳的機(jī)會(huì)，一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn)，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系;工作量太多，常常加班到凌晨;責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。

　　以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場(chǎng)壓力“入侵”了。中華英才網(wǎng)的一份調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，國(guó)內(nèi)有80%的白領(lǐng)“壓力很大或極大”。日前，赫敦管理顧問(wèn)有限公司舉行了一次關(guān)于“壓力管理”的職場(chǎng)沙龍，受到壓力困擾的白領(lǐng)聽(tīng)到了來(lái)自專家的建議。

　　職場(chǎng)壓力“過(guò)猶不及”

　　對(duì)于上班族而言，身處競(jìng)爭(zhēng)激烈的商業(yè)社會(huì)，擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對(duì)工作前景表示憂慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。

　　赫敦高級(jí)顧問(wèn)李曉波認(rèn)為，適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認(rèn)識(shí)到改善自我的機(jī)會(huì)，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績(jī)改善。

　　但凡事“過(guò)猶不及”，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì)引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

職場(chǎng)減壓

　　學(xué)會(huì)“做最壞的打算”

　　工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問(wèn)題。據(jù)美國(guó)職業(yè)壓力協(xié)會(huì)估計(jì)，壓力以及其所導(dǎo)致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問(wèn)題，每年耗費(fèi)美國(guó)企業(yè)界3000多億美元。目前中國(guó)還沒(méi)有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，中國(guó)每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。

　　由職業(yè)壓力問(wèn)題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分：針對(duì)造成問(wèn)題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素;處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo);改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

　　李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì)“做最壞的打算”，不過(guò)分苛求完美， “承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

　　職場(chǎng)減壓十大妙招

　　職業(yè)顧問(wèn)認(rèn)為，以下十種方法被證明對(duì)于減壓是行之有效的。

　　1、一次只擔(dān)心一件事情。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。

　　2、每天集中精力幾分鐘。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其它事情一概拋在腦后。在工作的間隙，可以花上20分鐘放松一下，僅僅散步而不去考慮工作，僅僅關(guān)注與你周圍的一切，比如看到什么、聽(tīng)到什么、感覺(jué)到什么等等。

　　3、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。

　　4、不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)30分鐘的騎腳踏車鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。

　　5、享受按摩的樂(lè)趣。不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都可以讓你的精神松弛下來(lái)。

　　6、放慢說(shuō)話的速度。你也許要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話，那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　7、不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。

　　8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有很多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已。

　　9、讓自己徹底放松一天。讀一篇小說(shuō)，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。

　　10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。