拉力繩的用法
拉力繩的用法
拉力繩它實(shí)在太適合懶人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以說是零門檻。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹拉力繩的用法，希望大家喜歡!
拉力繩的健身用法
站姿推舉 ：
將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。
前平舉 ：
兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
側(cè)平舉：
兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時(shí)外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住，吸氣還原到初始位置。
俯身側(cè)平舉 ：
兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行，吸氣同時(shí)還原至初始位置。
俯身拉：
將繩踩在腳下，兩腳分開站立，拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時(shí)上拉拉力繩至大臂與地面水平，吸氣還原。
負(fù)重俯臥撐：
俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，如果你是個(gè)高手，就可以給俯臥撐加點(diǎn)難度，我們用8字拉力繩增加難度，首先像把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然后做俯臥撐。
跪姿腿后蹬：
將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
拉力繩保養(yǎng)方法
1. 經(jīng)常檢查拉力繩的完好程度，提前發(fā)現(xiàn)安全隱患，當(dāng)出現(xiàn)破損、裂紋請(qǐng)更換，使用后存放于陰暗處;
2. 使用結(jié)束后用清水清潔拉力繩，不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸;
3. 使用門扣時(shí)要確定門的縫隙不會(huì)讓門扣脫落，不要固定在尖銳物體上;
4. 拉力繩的伸展長度極限為6-8倍，建議在3倍以內(nèi)的范圍內(nèi)使用。
拉力繩注意事項(xiàng)
1. 切勿在太陽中暴曬，切勿在溫水中使用，切勿碰觸尖銳物體;
2. 拉力繩是由天然乳膠制成，使用一段時(shí)間后表面會(huì)泛白泛黃，也就是行業(yè)術(shù)語“噴霜現(xiàn)象”，不用擔(dān)心會(huì)對(duì)拉力繩的性能產(chǎn)生多大影響。
猜你感興趣：
2.瑜伽拉力帶的用法
3.彈力帶的用法
5.彈力帶的用法