世界上骨架最大的男人

骨架的大小決定整個人看起來高達(dá)還是瘦小，大家一定很好奇世界上骨架最大的男人是怎樣練成的，學(xué)習(xí)啦小編為大家詳細(xì)介紹

　　世界上骨架最大的男人

　　事實上，在美國健美歷史上，有很多小骨架的人，通過后天的努力訓(xùn)練，徹底告別了較小身材，也直接否定了骨架窄小不適合健美的觀點(diǎn)。本期專題，是美國Darrem Charles[達(dá)瑞姆·查理斯]根據(jù)自身的身體狀況，進(jìn)行的經(jīng)驗分享。他曾經(jīng)是是一個骨架小的人，而今確實一個真正的大男人，看看照片，你會說他是小男人嗎?

　　用達(dá)瑞姆·查理斯自己的話說，他天生就是瘦型體質(zhì)，簡單講就是不愛長肉。他也是第一個敢于公開承認(rèn)自己天生是“小骨架”的健美運(yùn)動員。他的坦率在以追求“體重”、 “大塊”、 “肌肉堆積量”為美的健美界看來，無異于異類。但事實是，在塊頭決定成績的運(yùn)動里，查理斯成為了萬眾矚目的明星。他是怎么做到的呢?對健美懂行的人都認(rèn)為：查理斯是力量與美學(xué)的代稱。人們夸一個人，會說他擁有查理斯一般無可挑剔的古典型體格，這往往會使大家眼前一亮。查理斯的形體美體現(xiàn)在他肌肉結(jié)構(gòu)比例的勻稱性上，同時十分飽滿。他證明了小骨架的人同樣能練出完美的肌肉，在競技健美賽場上，不輸那些天生“大塊頭”的家伙們。

　　整個健美界的訓(xùn)練技術(shù)在不斷發(fā)展，這對查理斯訓(xùn)練水平的提高是顯而易見的。然而，查理斯是一旦認(rèn)定某件事情，就不會再輕易跟風(fēng)的人。這就是為什么他在20多年中，幾乎沒怎么改變訓(xùn)練方法，嘗試流行訓(xùn)練方式的時間微乎其微，并從未有過打破原有訓(xùn)練體系而另辟蹊徑念頭的原因。有眼光的健美行家都十分看好他的未來，他的努力值得人們借鑒。

　　完美頻率

　　人們對完美體格的評價可謂仁者見仁、智者見智，但最終人們多少會把模板集中在肌肉的飽滿度和勻稱度上，當(dāng)然要受先天身材和關(guān)節(jié)的影響。所以，小骨架的訓(xùn)練者的頻率是不一樣的。

　　90%的時間里，無論是高次數(shù)訓(xùn)練日還是地次數(shù)訓(xùn)練日，我都執(zhí)行者完成全程動作的訓(xùn)練計劃。即便用大重量沖維度時，我也堅決執(zhí)行此策略。控制住重量很關(guān)鍵，不要借力彈回，要全程控制。盡量用肢體語言幫助目標(biāo)肌肉發(fā)力，而不是通過關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)發(fā)力，那樣會使本來就窄小的關(guān)節(jié)越發(fā)變小。

　　增肌的學(xué)問

　　小重量訓(xùn)練不會帶來大肌肉，中等重量訓(xùn)練還可以，所以你需要一個健身的小伙伴，當(dāng)你盡可能加大重量的時候來保護(hù)你，一定是在肌肉和關(guān)節(jié)能承受的范圍內(nèi)。

　　你需要學(xué)會調(diào)動身體潛能，使得目標(biāo)肌肉得到更深層次的刺激。就像T桿俯身劃船不需要上身與地面垂直，而要與地面成45度角一樣，因為前者和硬拉的效果沒有什么區(qū)別。

　　在大重量訓(xùn)練日里，你可以選擇“借力法則”，借助身體其他部位發(fā)力，這對提高力量有幫助。

　　常年大重量訓(xùn)練，細(xì)化訓(xùn)練目標(biāo)，超長的耐心與忍耐力。綜合上述品質(zhì)，使得查理斯最終站在了巨人的行列中。

　　注重基礎(chǔ)

　　基礎(chǔ)型動作是我訓(xùn)練內(nèi)容的主要構(gòu)成，我絕不會輕易嘗試去改變它們，縱使擁有完美軌跡的新器械擺在面前，我也不會禁不住誘惑去嘗嘗鮮。

　　我還清楚的記得在1990年末，那時我我的背部出現(xiàn)了傷病。于是我不得不放棄一些習(xí) 慣了的常用訓(xùn)練動作，如站姿杠鈴?fù)萍纭⒋笾亓坑怖?、杠鈴劃船等。用平板啞鈴劃船、坐姿繩索劃船和—些背部訓(xùn)練器械作為替代。 經(jīng)過一段時間上述訓(xùn)練后，我參加了健美比賽，但是成績并不理想，只在5、6名 的排名上游走了幾次。我知道自己能做的更好，潛力還沒有被完全地挖掘出來。我總結(jié)了失敗的原因，發(fā)現(xiàn)替代基礎(chǔ)訓(xùn)練的動作，效果和原來相差很多，現(xiàn)在唯一能把我引上正路的方法就是重新回歸基礎(chǔ)，自由重量而不是器械打造全新的自我。

　　當(dāng)我把想法落實到實踐中后，我的瘦體重有了明顯的增長，而且逐步打破了先天身體條件欠缺所導(dǎo)致的訓(xùn)練瓶頸。增加的不僅僅是體重，更是我對健美事業(yè)的信心，這也意味著我具備了和世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動員同臺競技的資格。在隨后更高水平的比賽里，面對天生“大骨架”的選手，我也毫不吃虧，開始找到了獲勝的感覺。

　　2005年時我的狀態(tài)達(dá)到了職業(yè)生涯的巔峰。在準(zhǔn)備當(dāng)年奧賽期間，我的體重已經(jīng)超過了250磅(賽前稱重135磅)，比以往的水平有了大幅度的提高。也許是因為天生骨架小的原因，我長起來的肌肉看起來比別人更結(jié)實一些。

　　在“弱小”身軀上增長的肌肉給觀眾帶來的感官刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象，他們越來越多地把我和當(dāng)時世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動員相提并論，這讓早些年間還在二流比賽中徘徊的我有些受寵若驚。為此我付出了更加努力的訓(xùn)練，保持著每年體重都在增長，比賽名次越來越靠前的狀態(tài)。