提起“肌肉男”，大家一定會(huì)想起好萊塢巨星阿諾·施瓦辛格。實(shí)際上，施瓦辛格曾獲得過7屆“奧林匹亞先生”稱號(hào)(健美界的最高榮譽(yù))，世界上有一個(gè)人比他還多拿一屆，現(xiàn)在，小編帶領(lǐng)大家一起去認(rèn)識(shí)這個(gè)人，這個(gè)“猛男”，他就是有著“世界上最強(qiáng)壯的人”之稱的羅尼·庫爾曼。

　　人物生平

　　羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學(xué)的會(huì)計(jì)系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。 羅尼·庫爾曼進(jìn)入競技健美，成為一名職業(yè)競技健美者要?dú)w功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生(Mr. Texas)。他當(dāng)之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級(jí)別為250磅，而當(dāng)時(shí)他在淡季的體重卻只有229磅。

　　羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學(xué)的會(huì)計(jì)系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫爾曼進(jìn)入競技健美，成為一名職業(yè)競技健美者要?dú)w功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生(Mr. Texas)。他當(dāng)之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級(jí)別為250磅，而當(dāng)時(shí)他在淡季的體重卻只有229磅。羅尼·庫爾曼與他的女朋友Vickie Gates是在1992年相識(shí)的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

　　在當(dāng)今社會(huì)，很少有人會(huì)相信我們周圍所發(fā)生的一切都是由上帝安排的。但羅尼不這樣認(rèn)為，他是基督教的忠實(shí)信徒，他的信念如同他身上的每塊肌肉，是那么的壯碩、堅(jiān)硬!當(dāng)人們問他能獲得幾屆奧林匹亞大賽的冠軍時(shí)，他總是回答說“上帝希望我拿幾次，我就能拿幾次”。我們不能稱羅尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他是健美界中少有的“絕種好男人”，他決不在背后說其他健美運(yùn)動(dòng)員的壞話或造謠中傷。

　　美國黑人羅尼·庫爾曼也許不是世界上肌肉最發(fā)達(dá)的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨(dú)步江湖，天下第一。這個(gè)身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業(yè)選手、連續(xù)6屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務(wù)。他是美國寶力豪健身連鎖機(jī)構(gòu)的形象代言人，后者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴(kuò)張的目光投向中國市場，于是庫爾曼便責(zé)無旁貸地充當(dāng)了這一商業(yè)舉措的開路先鋒。羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強(qiáng)健體魄的魅力，讓他的競爭對(duì)手們自嘆不如。羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學(xué)。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅(jiān)韌的性格。羅尼每周訓(xùn)練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次在跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)左右。他每周星期天休息。

　　看過羅尼訓(xùn)練計(jì)劃的人都知道，他每周訓(xùn)練6次，每天訓(xùn)練兩塊不同的肌肉。一周下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)極多，是名副其實(shí)的高頻率、高容量、高強(qiáng)度訓(xùn)練!很多訓(xùn)練專家會(huì)斷然告訴你，這三者是不可能同時(shí)出現(xiàn)的。但羅尼絕對(duì)是個(gè)例外!他能承受無比高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且很快恢復(fù)。

　　許多健美運(yùn)動(dòng)員為了加大訓(xùn)練強(qiáng)度、加快肌肉的恢復(fù)，會(huì)使用大量的類固醇和生長激素。盡管如此，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度仍然趕不上羅尼。如果把健美運(yùn)動(dòng)員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介于兩者之間的，那羅尼就屬于超級(jí)“易增肌者“!據(jù)我所知，他沒有輪換高、低訓(xùn)練強(qiáng)度的煩惱，他所有的訓(xùn)練都是高強(qiáng)度的!而且到目前為止他的肌肉仍在繼續(xù)增長。

　　使用同一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃肌肉仍能繼續(xù)生長

　　羅尼使用的訓(xùn)練計(jì)劃算得上老古董了——日復(fù)一日、年復(fù)一年，今天與他14年前(此前他是一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員)所用的訓(xùn)練計(jì)劃沒有多大差別。

　　訓(xùn)練計(jì)劃

　　在日常生活中你一定聽到過這樣的格言——墨守成規(guī)，但這在健美運(yùn)動(dòng)中行不通。對(duì)大多數(shù)健美愛好者來說，一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃經(jīng)過一段時(shí)間實(shí)施之后，肌體就會(huì)產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，從而進(jìn)入訓(xùn)練平臺(tái)——不管你怎樣進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉生長就是停滯不前!例如，一開始你會(huì)覺得上斜杠鈴臥推效果頗佳，但幾個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)上胸肌的生長到了一個(gè)停滯點(diǎn)。此時(shí)如果你換用上斜啞鈴臥推或器械上斜臥推，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌上部又重新開始生長。這種煩惱羅尼從未遇到過，那些使他肌肉塊變大、變強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作在這十幾年中幾乎沒有改變。他是“墨守成規(guī)”的 忠實(shí)執(zhí)行者! 比起他的前輩多里安·耶茨，羅尼絕對(duì)是個(gè)幸運(yùn)兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會(huì)傳來他肌肉撕裂的消息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多里安訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作速率是有控制的，相對(duì)較緩慢，因?yàn)樗娴暮ε率軅?。羅尼訓(xùn)練的VCD我看了無數(shù)遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現(xiàn)實(shí)的“終結(jié)者”。他每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都使用爆發(fā)力，而且是在動(dòng)作底部突然發(fā)力，給結(jié)締組織施加很大的沖擊。用495磅重的杠鈴進(jìn)行俯立劃船，對(duì)羅尼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個(gè)人做，結(jié)果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂!

　　如果羅尼只在非賽季使用大重量訓(xùn)練，那他的“幸運(yùn)”還有理由可以解釋，因?yàn)榇藭r(shí)有脂肪和水分的緩沖。但事實(shí)并非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人嘆為觀止!

　　羅尼有非常強(qiáng)壯的肌肉和關(guān)節(jié)!如果你看過他的賽前訓(xùn)練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五周還使用800磅的重量做硬拉。應(yīng)該承認(rèn)，幾年前有一次他因這種訓(xùn)練而導(dǎo)致了疝氣，但若換成其他健美運(yùn)動(dòng)員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關(guān)節(jié)脫位! 健美運(yùn)動(dòng)員體力消耗大，加之肌肉需要恢復(fù)，因此需要更多的睡眠時(shí)間，一般是8-9小時(shí)，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎?NO!在奪冠后的新聞發(fā)布會(huì)上他告訴我們：非賽季每天睡眠時(shí)間為6小時(shí)，有時(shí)候只有5小時(shí);備戰(zhàn)期每天睡眠7小時(shí)。不可思議吧?

　　健美愛好者一定會(huì)問這樣一個(gè)問題：是羅尼天生睡眠需求時(shí)間少呢，還是他習(xí)慣睡這么少的時(shí)間?這個(gè)問題很難說。羅尼的教練認(rèn)為，正常情況下一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間不需要超過8小時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)員之所以需要10～12小時(shí)的睡眠時(shí)間，很大程度上是基于他們的習(xí)慣。但一般人仍然覺得奇怪：這樣一個(gè)大個(gè)，每周訓(xùn)練6次，每天早晨2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，僅僅依靠晚上6或7小時(shí)的睡眠就能存活下來!這真是一個(gè)特別的人。 許多健美運(yùn)動(dòng)員在購買的食物吃光后，會(huì)絞盡腦汁想接下來該買什么樣的食物：異國的魚肉、牛肉?最新的香草和調(diào)料?目的只有一個(gè)，就是打破單調(diào)的食譜!

　　比起他們來，羅尼應(yīng)該是所有健美運(yùn)動(dòng)員中輕松的購物者了，因?yàn)?他每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。比賽期間他菜單的內(nèi)容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已!我們一定會(huì)覺得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎?但羅尼卻對(duì)這些單一、枯燥的食物情有獨(dú)鐘。 羅尼說，他全身的脂肪含量從沒超過5%，即使在非賽季。這一點(diǎn)他遭到了很多健美愛好者的質(zhì)疑，認(rèn)為他是在胡說，“吹牛”。

　　我看了一張羅尼非賽季的照片：體重315磅，看上去有點(diǎn)臃腫，但是腹部和大腿線條仍然很清晰，而且還能看見腿部突出的血管。當(dāng)然這不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他沒有必要騙人。的確我們也曾看到過他全身臃腫的樣子，但那是因?yàn)槿砗写罅康乃?，絕對(duì)沒有多余的脂肪。我們從未見過像他那樣擁有巨大的肌肉塊，而同時(shí)脂肪含量又如此之少的健美運(yùn)動(dòng)員! 美國黑人羅尼·庫爾曼也許不是世界上肌肉最發(fā)達(dá)的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨(dú)步江湖，天下第一。

　　這個(gè)身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業(yè)選手、連續(xù)6屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務(wù)。他是美國寶力豪健身連鎖機(jī)構(gòu)的形象代言人，后者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴(kuò)張的目光投向中國市場，于是庫爾曼便責(zé)無旁貸地充當(dāng)了這一商業(yè)舉措的開路先鋒。

　　羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強(qiáng)健體魄的魅力，讓他的競爭對(duì)手們自嘆不如。

　　羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學(xué)。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅(jiān)韌的性格。

　　羅尼每周訓(xùn)練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次在跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)左右。他每周星期天休息。