運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體的危害有哪些
運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體的危害有哪些
適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效減肥塑身,但是過量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷身。那么運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有哪些危害呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于運(yùn)動(dòng)過量的知識(shí),希望對(duì)你有幫助。
運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體的危害
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練時(shí)連做了700多個(gè)深蹲,結(jié)果導(dǎo)致“橫紋肌溶解綜合征”,腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷,細(xì)胞膜完整性改變,細(xì)胞內(nèi)容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運(yùn)動(dòng)、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學(xué)機(jī)制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對(duì)于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內(nèi)分泌
一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢,睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng),刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲(chǔ)備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識(shí),而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
3、運(yùn)動(dòng)性貧血
長(zhǎng)時(shí)間,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
4、引發(fā)心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發(fā)胖。
在尋求運(yùn)動(dòng)減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的范圍,她們還拼命用意念來克制,結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在更年期前后變化最大,因此,運(yùn)動(dòng)過猛對(duì)中年人危害尤其嚴(yán)重。
5、關(guān)節(jié)遭到磨損
運(yùn)動(dòng)過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損,對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過量后,關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快,關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原,尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低,年歲越高,關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大,故適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。
6、月經(jīng)異常
國(guó)外專家調(diào)查,從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女,月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例,多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等,且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運(yùn)動(dòng)還可能引起卵巢破裂,從而出現(xiàn)下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮下垂,并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。
此外,運(yùn)動(dòng)過量還會(huì)導(dǎo)致性欲低下、運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
運(yùn)動(dòng)過量的后果
按照瑜伽和中醫(yī)的說法,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)大傷元?dú)?也稱“氣”或梵文的“普拉那”)并損耗內(nèi)臟器官,不僅會(huì)導(dǎo)致壓力有增無減,還會(huì)削弱身體應(yīng)對(duì)壓力的能力,讓疾病有機(jī)可乘。 長(zhǎng)期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果做得過量,又太過狂熱,就會(huì)帶來各種副作用,甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。
有證據(jù)顯示,極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行,消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會(huì)讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加,還會(huì)增加受傷和慢性疼痛的幾率,并加速身體老化。
1、一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢,睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng),刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲(chǔ)備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識(shí),而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
2、長(zhǎng)時(shí)間,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
3、過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿,運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
判斷運(yùn)動(dòng)是否過量過度的方法
運(yùn)動(dòng)多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不感覺難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水,如果出現(xiàn)以上反應(yīng),你就可以停下運(yùn)動(dòng)了。此外,如果你出現(xiàn)容易激動(dòng)或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時(shí),那么也代表已運(yùn)動(dòng)過度了。
專家表示,普通人每天堅(jiān)持慢跑或打球,盡量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計(jì)算很簡(jiǎn)單,直接用(220-你的年齡)×65%即可。
身體是越練越勇,運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加,到后來,可選定一個(gè)自己喜歡的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)量,做為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一部分,這個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量也可視身體狀況做調(diào)整。
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