睡前玩手機(jī)的危害和禁忌
睡前玩手機(jī)的危害和禁忌
現(xiàn)在很多年輕人喜歡睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩游戲，這些不好的生活習(xí)慣一定要戒掉，否則會帶來嚴(yán)重的后果。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于睡前玩手機(jī)的危害及禁忌，希望對你有幫助。
睡前玩手機(jī)的危害
1、因為是躺著使用手機(jī)，為了姿勢上的舒服，往往都會把手機(jī)拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機(jī)屏幕的距離。由于我們在玩手機(jī)的時候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動，生怕錯過什么而連眼都不眨一下，這就會導(dǎo)致角膜中的水分揮發(fā)得特別快，出現(xiàn)眼睛干澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼癥的癥狀。
2、同樣是由于眼睛與手機(jī)的距離太近，時間一長，我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪，造成晶狀體曲度增大，以至于出現(xiàn)近視或是加重了原本的近視程度。
3、和電腦屏幕一樣，手機(jī)屏幕也會吸附許多的粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。你會發(fā)現(xiàn)，這樣玩手機(jī)一段時間之后，臉上的皮膚會變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。
4、手機(jī)雖小，輻射卻大，并且這種輻射對人體的危害度是與距離成反比了，拿得越近，輻射也就越大。盡管有專家辟謠，說手機(jī)輻射與腦部膠質(zhì)瘤的形成關(guān)系不是很密切，但是長期躺著玩手機(jī)，人體吸收的輻射卻是會在體內(nèi)逐漸積累，最終會對健康造成危害。
5、手機(jī)很好玩，有游戲、有電子書，所以玩起來往往就會忘記了時間，原本可以達(dá)到八個小時的睡眠時間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經(jīng)被工作、學(xué)習(xí)壓得透不過氣，該好好休息的時候又被手機(jī)給占據(jù)了部分時間，這樣一來人體的自我調(diào)節(jié)修復(fù)時間大大縮短，人也容易覺得越加疲憊不堪，整個生物鐘遭到了破壞，一些女性朋友的內(nèi)分泌也會受到影響，引起生理周期紊亂。
6、其實經(jīng)常躺著玩手機(jī)的朋友應(yīng)該都會注意到，當(dāng)你玩了一段時間，想要準(zhǔn)備睡覺了，卻發(fā)現(xiàn)脖子很酸疼，幾乎無法動彈，必須要維持當(dāng)下的姿勢一會兒之后才會覺得舒服。這就是因為太過于專注玩耍，而使頸椎長期被牽拉，出現(xiàn)了慢性勞損。
睡前玩手機(jī)的禁忌
1、側(cè)躺著玩手機(jī)
“左右橫躺”這種姿勢實際上是對眼睛壓迫力最大的。側(cè)著身子看手機(jī)，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。同時，在這種姿勢下，枕頭對眼睛的壓迫還容易造成供血不足，時間稍微一長，眼睛就會有膨脹感，還會發(fā)生短時性影像重疊，而且滴點眼藥水也不能緩解。
2、俯臥狀玩手機(jī)
俯臥，容易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累，更容易發(fā)困，經(jīng)常會發(fā)生玩著玩著人就已經(jīng)酣然入睡的情況。此時，手機(jī)仍處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)，會持續(xù)造成輻射影響。
3、睡前玩太久
如果可以，最好還是將手機(jī)放遠(yuǎn)，趕緊睡覺。但如果真的要玩，應(yīng)切記時間不能超過一個半小時，否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外，睡前玩太久手機(jī)，還容易導(dǎo)致第二天心情抑郁。
4、宵夜后玩手機(jī)
不少人喜歡在吃了宵夜后直接躺上床開始玩手機(jī)。殊不知，這樣的習(xí)慣會導(dǎo)致人越玩越清醒，擾亂了生物鐘，也影響了睡眠質(zhì)量。等到第二天，熊貓眼、便秘、痘痘等問題都很容易一起找上門來。
學(xué)會7招睡前玩手機(jī)不傷身
手機(jī)燈光調(diào)到最低
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。
不要俯臥狀玩手機(jī)
俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
最好的方法是仰著玩手機(jī)
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。
晚上盡量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。
晚上玩手機(jī)的時候不要開著小臺燈
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。
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