秋分養(yǎng)肺的十大妙招推薦
秋分時節(jié)到了，這時秋天的氣息很濃厚，肺主秋，所以秋分時節(jié)要養(yǎng)肺。那么秋分如何養(yǎng)肺呢?以下是小編收集整理的秋分養(yǎng)肺的十大妙招，希望對你有幫助。
秋分養(yǎng)肺的十大妙招
1、要多喝水
秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
除了多喝水，還可以多進(jìn)食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。
2、飲食潤肺
從中醫(yī)的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官，比如中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”。
中醫(yī)認(rèn)為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。
3、做好保暖
肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降，或引發(fā)慢性鼻炎。
秋季肺氣旺，這個季節(jié)適合養(yǎng)肺，但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及時增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起，與雞俱興”，是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應(yīng)陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據(jù)天氣變化適時添加衣服。睡覺要護住胸背，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)寒。
另外，心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法。因為肺是呼吸器官，而情緒的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸，呼吸急促、不平穩(wěn)。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
5、按按穴位
秋屬金，主肺，秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩約60次，然后再按摩迎香穴20次，每天早晚各做1-2組，可通鼻竅。
臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下，可請家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。
6、冷水鍛煉
適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運動不可過于劇烈，以免大汗淋漓而耗傷津液。
適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。
7、常練呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天練習(xí)一兩次。
8、常笑宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都充滿活力。
患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
在每日晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘。然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。每天練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。
10、少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。
養(yǎng)肺潤肺有15招
1、做做深呼吸
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體質(zhì)量對肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈，首先要戒煙，并避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友，可以經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸，并通過著意的深長呼氣，將體內(nèi)的濁氣排出。
2、早上喝碗養(yǎng)肺粥
將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫?zé)釙r服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食，以強身健體，預(yù)防疾病。
3、感冒及時治
許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。
4、及時補充水分
肺是一個開放的系統(tǒng)，從鼻腔到氣管再到肺，構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。
5、上午抽空做運動
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
6、多做做擴胸運動
應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
7、常捶背
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。
8、晚飯后做健肺功
“健肺氣功”：晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。
9、居室應(yīng)保持清潔
陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴(yán)重，對肺是極大的威脅。
10、飲食清淡
少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。
11、按摩鼻子也護肺
入秋后，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應(yīng)，特別容易傷風(fēng)、感冒，動不動就流鼻涕?不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒呢，換季的時候，經(jīng)常做做鼻部按摩吧。
12、戒煙
吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。
13、浴鼻增肺氣
將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可增強鼻的耐寒能力，有助增肺氣，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)3-5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。
14、有事沒事咳嗽兩下
你知道嗎?肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡，甚至還會潛入血液，“株連”全身。在沒事的時候，刻意咳嗽幾下，可以有效地“清掃”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復(fù)8~10遍，每做完一遍，進(jìn)行數(shù)次正常的呼吸，防止過度換氣。只要每天堅持做，肺部就可以保持清潔通暢。
15、笑能宣肺
在眾多養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。
喝什么茶養(yǎng)肺
1、羅漢果五花茶
秋季喝涼茶就不全要選擇清熱解毒的，而應(yīng)選擇清潤養(yǎng)肺的。關(guān)鍵看成分，羅漢果比較適合秋季降火之用，另外還有竹蔗、玉竹、麥冬都非常適合秋天飲用。羅漢果五花茶具有去痰火除燥咳等功能。一般放涼飲用，在天氣轉(zhuǎn)換時喝最適合。同時此茶味道中帶有5種干花的濃郁花香，口感不錯。
做法：將羅漢果用流動水沖洗干凈，同紅糖、金銀花、葛花、雞蛋花、木棉花和槐花一起放入湯鍋中。在湯鍋中加入冷水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮約2小時。待鍋中余下的湯水僅剩1/3時，將料渣濾除即可。
2、胖大海茶
中醫(yī)認(rèn)為胖大海主要有兩大功能：一是清肺利咽，二是清腸通便。因此，它常用于感冒咽痛、干咳無痰、慢性咽炎、熱結(jié)便秘等癥。風(fēng)熱感冒常會引起咽喉腫痛，每次泡上1～2枚胖大海，代茶飲3～5天，能緩解咽喉不適。胖大海茶具有清熱潤肺、利咽解毒的作用。
做法：胖大海3枚，冰糖適量。先將胖大海用溫水洗凈，再與冰糖一起用沸水沖泡15分鐘，每日1劑，代茶飲用。
3、橄竹梅茶
鮮橄欖性平，味甘酸，能清肺利咽，生津解毒，中醫(yī)素來稱橄欖為“肺胃之果”，對于肺熱咳嗽、咯血頗有益，同時果肉中富含膳食纖維，適用于咽喉腫痛癥狀，對于經(jīng)常使用嗓子的職業(yè)人群如教師、導(dǎo)游、客服等來說，更有良好的護嗓功效。橄竹梅茶有清肺潤喉之效。用治久咳及勞累過度所引起的失音，治急、慢性咽喉炎等。
做法：咸橄欖5個，竹葉5克，烏梅2個，綠茶5克，白糖10克。加水共煎取汁。日2劑，每劑煎汁1杯，溫服之。
4、百合冬花飲
款冬花性味辛、溫，為潤肺止咳良藥。中醫(yī)處方里，款冬花的使用率很高，主要對肺虛久嗽、肺寒痰多的咳嗽最為適用。百合冬花飲適合秋冬咳嗽，咽喉干痛，略見有痰者，對支氣管炎、哮喘可作輔助治療。
做法：百合30～60克，款冬花10～15克，冰糖適量。將二藥同放砂鍋中，加水浸泡半小時后，先大火后小火煎煮兩次，每次20分鐘。兩汁合并后加入冰糖。
5、生甘草茶
生甘草有清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛的功效，甘草生用，其清熱解毒、潤肺止咳的功效更為突出，特別適用于痰熱咳嗽、咽喉腫痛的咽炎患者，可單用煎服，也可與桔梗同用，以增加宣肺祛痰、利咽止痛的功效。
做法：取桔梗3克，甘草6克，加開水燜泡20分鐘即可飲用。
猜你感興趣：
秋分養(yǎng)肺的十大妙招推薦
上一篇：老人緩解壓力的妙招有哪些
下一篇：有痰咳不出來的病因有何妙招
