不適宜練平板支撐的人有哪些

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那么你知道哪些人不適宜練平板支撐嗎?下面一起來(lái)了解一下吧。

　　哪些人不適宜練平板支撐

　　1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo),不建議做平板支撐。但是,平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用,在腰椎間盤(pán)突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

　　2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題,年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

　　3、由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大,孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò),產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐,對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

　　平板支撐減哪里效果最明顯

　　平板支撐減可以減肚子,當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要,通過(guò)增加氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠桨逯螌儆诩∪庥?xùn)練,可以看出來(lái)它并不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇(心率達(dá)不到。時(shí)間達(dá)不到。還有全身關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)),一般人做平板支撐,最多也就10分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短,消耗的熱量少,達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。平板它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實(shí),不容易松弛下垂。如果你真想減肚子,你需要有氧運(yùn)動(dòng)和腹部訓(xùn)練一起進(jìn)行,腹部訓(xùn)練不止平板支撐一種。