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親子瑜伽的動(dòng)作該怎樣做

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親子瑜伽的動(dòng)作該怎樣做

  親子瑜伽是一項(xiàng)促進(jìn)身體和身心健康的活動(dòng),對(duì)家長(zhǎng)和孩子都是有益的,強(qiáng)健身體,調(diào)節(jié)身心。通過(guò)親子瑜伽不僅可以舒緩心情,達(dá)到瘦身纖體還能和寶寶更親近。那么你們知道親子瑜伽怎么做嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

  親子瑜伽的動(dòng)作如何做

  1、束角式

  做法:媽媽與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  2、鎖腿式

  做法:姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。

  3、下伏式

  做法:兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時(shí)進(jìn)行。

  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。

  親子瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

  1、場(chǎng)地要安全

  練習(xí)親子瑜伽的時(shí)候,地方一定要寬敞選擇沒(méi)有什么障礙物的地方,或者把障礙物拿走,確保寶寶不會(huì)磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子,防滑。

  2、衣著要寬松

  媽媽和寶寶應(yīng)該穿較為寬松休閑的衣服,最好沒(méi)有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?/p>

  3、必須空腹練習(xí)

  媽媽?xiě)?yīng)該在練習(xí)前3~4個(gè)小時(shí)進(jìn)食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果,練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。

  4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習(xí)瑜伽

  如果在生病期間,不論是寶寶還是媽媽,都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí),避免受傷。

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