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長夏怎么養(yǎng)生

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長夏怎么養(yǎng)生

  農(nóng)歷六月,又稱“長夏”,相當(dāng)于公歷七月,是由夏轉(zhuǎn)秋的一個(gè)月,是夏三月的最后一個(gè)月。那么如何養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼拈L夏養(yǎng)生方法,歡迎閱讀。

  長夏養(yǎng)生的方法

  1、長夏常見的疾病

  最常見的是胃腸道疾病,胃腸道疾病是飲食過于生冷引起的,還可以見上呼吸道感染,如感冒發(fā)熱、腹痛腹瀉,多由貪涼或進(jìn)食生冷之品導(dǎo)致。

  1如何進(jìn)行預(yù)防保健,防止疾病的發(fā)生呢?

  不要貪涼,不要過食生冷。注意室內(nèi)溫度不要太低,運(yùn)動(dòng)后不要馬上就用冷水沖,不要貪喝冰凍的水、飲料、水果,最好喝常溫的飲品,不要喝太多涼茶,損傷胃氣。合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,不要做過分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷津氣,也會(huì)損傷陽氣。

  2、長夏如何做好自我養(yǎng)生保健?

  影響健康因素

  1、日常生活中要注意避免汗出過多導(dǎo)致氣機(jī)耗傷。

  2、不宜在潮濕之地過多停留,居住環(huán)境保持干燥。

  3、吸煙、飲酒、辛辣肥甘飲食。

  長夏飲食原則

  一、飲食調(diào)養(yǎng)

  1、 以健脾、清熱、利濕為基本原則。

  2、以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳,

  3、避免用粘膩礙胃難以消化的食物;

  4、注意不可過食生冷(包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物)

  適宜食物:

  谷物類:綠豆、薏米、白扁豆、蓮子、百合、蕎麥、黃豆(豆?jié){)、紅小豆、蠶豆

  肉食類: 鴨肉、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鵝肉、等。

  蔬菜類:苦瓜、冬瓜、絲瓜、萵筍、芹菜、番茄、黃瓜、海帶、白蘿卜、竹筍、白菜、蓮藕,性味平和的蔬菜如胡蘿卜、菠菜、黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菌等

  果品類:梨、西瓜、大棗、甘蔗,性味平和的果品如山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、楊梅等。

  慎食食物

  1、忌用辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物,如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等;對(duì)于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称泛惋嬈贰?/p>

  2、少喝各種冷飲制品,冰凍啤酒、咖啡。極普通的熱茶解暑最好。

  二、注意事項(xiàng)

  1、睡覺時(shí)應(yīng)注意腹部保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。

  2、每日三餐,每餐營養(yǎng)均衡,保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性,勿過飽過饑,吃到八分飽即可。

  3、不要過食生冷寒涼食物,以免損傷胃陽。也不要偏食辛辣溫燥,大熱大補(bǔ)以免引發(fā)皮膚疾患。

  4、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲冰水,應(yīng)少量多次地喝溫水、淡鹽水或普通的熱茶解渴。

  5、切忌鍛煉后立即洗冷水澡,應(yīng)用干毛巾擦干,待體溫恢復(fù)正常后,用溫水洗澡。

  6、多進(jìn)食粗糧,爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

  7、不要長時(shí)間暴曬,防止中暑。曬傷后不要立刻用冷水沖洗,可用干毛巾放入冰箱內(nèi)數(shù)分鐘,再取出冰敷。嚴(yán)重者找皮膚科醫(yī)生治療。

  三、起居調(diào)養(yǎng):

  1、 順應(yīng)自然界陽長陰消的變化,宜晚睡早起。

  2、 安排室外工作和體育鍛煉時(shí),應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)。

  3、 合理安排午休時(shí)間,一為避免炎熱之勢(shì),二可恢復(fù)疲勞之感。

  4、要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟邸?/p>

  5、 注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變(瘡瘍腫毒)。

  6、 遠(yuǎn)離煙酒,煙草為辛熱穢濁之物,易于生熱助濕,見嘔惡、咳嗽、吐痰等。酒為熟谷之液,性熱而質(zhì)濕,過量飲酒必助陽熱、生痰濕,釀成濕熱。

  7、 天氣炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時(shí)不宜長時(shí)間電扇送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

  四、情志調(diào)養(yǎng):

  1、 保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣。

  2、 對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。

  3、 修身養(yǎng)性,培養(yǎng)“心靜自然涼”的精神境界,不要過于躁動(dòng)。陽盛之人這時(shí)更好動(dòng)易發(fā)怒,故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉,培養(yǎng)良好的性格,用意識(shí)控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上的沖動(dòng)。

  五、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):

  1、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不宜做過分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷津氣,也損陽氣。鍛煉的項(xiàng)目以散步、登山、慢跑、太極拳、健美操、慢舞等為好。

  2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境,氣溫較高,應(yīng)該選擇清晨6點(diǎn)左右和傍晚5、6點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)為宜。

  六、穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng):

  可按摩曲池、足三里、陰陵泉、豐隆、脾俞等穴位健脾清熱利濕。

  取穴定位:

  曲池:屈肘成直角,當(dāng)肘彎橫紋盡頭處每日按壓位1~2分鐘,使酸脹感向下擴(kuò)散。

  足三里:外膝眼向下量4橫指,脛骨旁開1橫指。每日按摩 1次,每次108下,以感覺酸痛為度。

  陰陵泉:在小腿內(nèi)側(cè),當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。每日按揉l(xiāng)~3分鐘。

  豐隆:外踝上8寸,脛骨前緣外側(cè)1、5寸,脛腓骨之間,每日按揉l(xiāng)~3分鐘。

  脾俞:第11胸椎棘突卜旁開1、5寸,日一次,每次約按揉1~3分鐘。

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