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　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是很值得推崇的一種養(yǎng)生的方式，現(xiàn)在雖然很多人都很注重養(yǎng)生，但是一些人的養(yǎng)生方式是不正確的，這樣也是會(huì)給健康帶來一些傷害的。金雞獨(dú)立的養(yǎng)生方法大家聽說過嗎?今天我們就來為大家講解一下金雞獨(dú)立養(yǎng)生法的好處!

　　每日金雞獨(dú)立1分鐘，預(yù)防老年癡呆

　　每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。

　　為太極拳之招式:(示范者為楊家太極第三代掌門人-楊澄甫，發(fā)、化之功，皆具上乘)。

　　左腳酸了,換右腳即可

　　閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。雙眼微閉，做：金雞獨(dú)立，是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。

　　每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆

　　推薦“金雞獨(dú)立”。身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。

　　身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題。

　　有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調(diào)節(jié)身體的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是金雞獨(dú)立健身法。

　　只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

　　這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

　　許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

　　隨著站立時(shí)間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

　　“如果你能每日閉著眼做金雞獨(dú)立1分鐘，那麼老年癡呆今生便與你無緣了。” 他指出，我們的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過。

　　單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。

　　經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

　　這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。

　　對於足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。

　　一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

　　春季養(yǎng)生推薦四大健身運(yùn)動(dòng)

　　隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們，此時(shí)已開始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。下面小編就給大家推薦4大健身運(yùn)動(dòng)以及春季健身的注意事項(xiàng)。

　　自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　春季健身要注意的事項(xiàng)

　　第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

　　第二，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　春季養(yǎng)生：春季泡腳有講究

　　春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是陽氣上升的氣節(jié)，也是人們最容易生病的季節(jié)，更是人們?nèi)菀灼诘募竟?jié)，俗語說：春困。

　　春天的氣溫開始上升，但是咋暖還寒。早晨依然可以感覺到北風(fēng)的寒冷，夜晚也依然覺得寒風(fēng)習(xí)習(xí)。如何健康快樂的渡過初春?人生處處皆學(xué)問，如何緩解白天的疲勞?如何讓我們遠(yuǎn)離更多的疾病?春季泡腳是一種非常好的養(yǎng)生，那春季泡腳究竟對健康有哪些好處呢?

　　人體很奇妙，腳部是人們非常重要的位置，我們經(jīng)常說命門在腳部，腳底有個(gè)穴位“涌泉穴”被稱為生命之穴，而且按照中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)理論，腳底部的穴位連接著身體的各個(gè)臟器，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投射區(qū)域。如頭部的投射區(qū)在腳趾，胃的投射區(qū)在腳掌內(nèi)側(cè)，肝的投射區(qū)在腳掌外側(cè)等等。因此現(xiàn)在很流行足底按摩就是通過按壓這些穴位疏通經(jīng)絡(luò)緩解疲勞，效果還是非常好的。

　　其實(shí)，不是每個(gè)人都有條件去按摩腳部，也不是人人都適合去按摩腳部，還有一種最簡單的方法就是泡腳，也可以收到很好的效果。

　　所謂的泡腳，就是用一定溫度的熱水泡腳，一般達(dá)到半小時(shí)以上才叫泡，而時(shí)間太短的只能算是洗腳。因?yàn)闀r(shí)間的不同，結(jié)果也不一樣。那具體怎樣做，效果才會(huì)更好?

　　1、普通泡腳法

　　現(xiàn)在市面上有很多泡腳的設(shè)備，可以選擇適合自己的大小的，這些足浴基本都帶有按摩的功能，有的還帶有調(diào)節(jié)水溫的功能，當(dāng)然還有一些具有特殊功能的，使用起來真的很方便，每天晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)，調(diào)整好合適的水溫，以不燙傷皮膚的溫度適宜，然后將雙腳浸泡在水中，時(shí)間最好為半個(gè)個(gè)小時(shí)，如果水太涼，起不到熱敷的效果，水太熱容易燙傷局部。

　　在泡腳的過程中，兩只腳輪流的做一下足底的按摩，這樣跑完腳，會(huì)感覺到身體非常的輕松，不那么疲勞。因?yàn)橥ㄟ^熱量可以打開腳底部的很多穴道，使得血液流通的更順暢。血液流速順暢攜養(yǎng)就增加。因此，全身感覺很舒適，就緩解疲勞。

　　2、中藥泡腳

　　針對一些慢性疾病建議可以根據(jù)醫(yī)生的安排進(jìn)行中藥泡腳，因?yàn)橥ㄟ^足底部的身體的映射區(qū)的熱量按摩，就會(huì)打通經(jīng)絡(luò)，藥物的效力就可以傳至生病的部位。

　　比如：利用中藥泡腳有效地促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，氣血暢通了，血壓就平穩(wěn)了。就可以減少中風(fēng)的發(fā)生。用中藥泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，通絡(luò)活血，祛寒消炎，因此可以防治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。