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菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些

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  顏色鮮綠的菠菜是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的蔬菜之一,含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。下面小編為大家搜集整理的菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,希望大家喜歡!

  菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1、菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。

  2、菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì),其作用與胰島素非常相似,能使血糖保持穩(wěn)定。

  3、豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。

  4、菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,有助于防止大腦的老化,防止老年癡呆癥。

  吃菠菜的好處

  1、通腸導(dǎo)便,防治痔瘡

  菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化。對(duì)于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。

  2、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)抗病能力

  菠菜含有豐富的胡蘿卜素,胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,從而達(dá)到維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞健康的一個(gè)功效,還可以增加預(yù)防傳染病的能力,促進(jìn)兒童成長(zhǎng)發(fā)育。

  3、保障營(yíng)養(yǎng),增進(jìn)健康

  菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷,及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分,能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

  4、促進(jìn)人體新陳代謝,延緩衰老

  菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì),能促進(jìn)人體新陳代謝,增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜,可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。

  5、潔皮膚,抗衰老

  菠菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用,既能抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。中國(guó)民間有將菠菜搗爛取它的汁液,每周用來(lái)洗臉的做法,連續(xù)使用一段時(shí)間,會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的皮膚毛孔干凈了,皺紋以及色素斑都減少了,從而達(dá)到保持皮膚光潔的功效。

  6、補(bǔ)血

  菠菜的蛋白質(zhì)量高于其他蔬菜,且含有相當(dāng)多的葉綠素,尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含于根部),能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補(bǔ)血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關(guān),兩者對(duì)身體健康和補(bǔ)血都有重要作用。

  菠菜的藥用作用

  1、治療高血壓、頭痛、目眩、便秘

  鮮菠菜及根100克,開(kāi)水燙3分鐘,撈起加麻油拌食,每日2次。

  2、治療視物不清、頭昏肢顫

  菠菜、鮮藕各200克。將菠菜入沸水中稍焯,鮮藕去皮切片,入開(kāi)水中焯至斷生,加入鹽、麻油、味精拌勻即可,具有清肝明目的功效。

  3、治療視力模糊、兩目干澀

  鮮菠菜、羊肝各500克。將水燒沸后倒入羊肝,稍滾后下入菠菜,并加適量的鹽、麻油、味精,煮滾后即可,具有養(yǎng)肝明目的功效。

  4、治療缺鐵性貧血、衄血、便血、壞血病

  鮮菠菜、熟豬血各500克。先將豬血煸炒,烹入料酒,至水干時(shí)加入肉湯、鹽、胡椒粉、菠菜,煮沸后,盛入湯盆即可,此湯有養(yǎng)陰生血、斂陰潤(rùn)燥的功效。

  菠菜的選購(gòu)方法

  1、選購(gòu)菠菜時(shí),看其是否色澤濃綠,根部是否為紅色,這樣的菠菜較好。

  2、選擇較嫩的菠菜,表現(xiàn)為莖葉不老、無(wú)抽苔開(kāi)花等,不要購(gòu)買存在黃色枯萎葉子的菠菜。

  3、若發(fā)現(xiàn)菠菜葉子出現(xiàn)局部暗黃、變色等現(xiàn)象,不要選購(gòu)。

  4、選購(gòu)葉子厚度較大的菠菜,用手托住根部能夠伸張開(kāi)來(lái)的菠菜較好,適合購(gòu)買。

  5、選擇葉子較大的菠菜,其葉面較寬,葉柄較短為最好。


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