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吃什么食物能長(zhǎng)胖有哪些東西

時(shí)間: 謝君787 分享

吃什么食物能長(zhǎng)胖有哪些東西

  長(zhǎng)胖的原理為攝入的食物熱量大于消耗的熱量,多余的能量積累起來(lái)變成脂肪存儲(chǔ)在身體里。所以所有高脂肪高糖分的高熱量的食物吃多了都會(huì)胖。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么食物能長(zhǎng)胖的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么食物能長(zhǎng)胖

  1、巧克力餅干

  每天吃6片, 熱量302大卡,一年發(fā)胖14公斤

  2、巧克力棒

  每天吃一條,熱量約280大卡,一年發(fā)胖13公斤

  3、灌裝果汁

  每天喝一罐500ml,熱量255大卡,一年發(fā)胖12公斤

  4、普通可樂(lè)

  每天喝一罐375ml,熱量168大卡,一年發(fā)胖8公斤

  5、啤酒

  每天喝一罐375ml,熱量147大卡,一年發(fā)胖7公斤

  6、全麥蘇打餅:506大卡/100克

  脂肪含量高達(dá)30-50%,每天吃4片(30克),熱量152大卡,一年胖7.2公斤

  7、薯片:548大卡/100克

  脂肪含量高達(dá)40%。每天吃一小盒,50克。熱量274大卡,一年胖13公斤

  8、雪糕:127大卡/100克

  脂肪和糖的含量都很高,每天吃一個(gè)雪糕(80克),熱量102大卡,一年胖4.8K公斤

  9、熱狗腸:307大卡/100克

  脂肪含量高達(dá)25%。每天吃一個(gè)熱腸狗(50克),熱量154大卡,一年胖7.3公斤。

  10、曲奇餅:546大卡(100克)

  脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4個(gè)曲奇(30克),熱量就有164大卡,一年胖7.8公斤。

  9種最容易發(fā)胖的食物

  1、沙拉配料

  很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉,其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來(lái),你就增加了1100卡路里。

  如果你實(shí)在想吃沙拉的話,你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話,盡量選擇低脂的,或者直接換成香醋。

  2、炸雞

  在去吃KFC的時(shí)候,很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物,但是當(dāng)你吃起來(lái)就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無(wú)骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

  3、甜酒

  周末沒(méi)事的時(shí)候,姐妹們都會(huì)聚會(huì),一聚會(huì)的話,就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過(guò)了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?,你還是會(huì)不斷地吃食物。所以,你需要盡量減少甜酒的量。

  4、集市、海邊的食物

  每個(gè)人都喜歡到處走走,都喜歡買(mǎi)一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣(mài)店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會(huì)吃得更多,不要購(gòu)買(mǎi)炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋(píng)果奶昔吧。

  5、雪糕

  雪糕是女孩們的最?lèi)?ài),但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

  6、甜的和咸的零食

  女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣,無(wú)事吃點(diǎn)零食是很好的事情,但是不要一天都吃個(gè)不停。

  25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購(gòu)買(mǎi)無(wú)脂的健康薯?xiàng)l。

  7、熱狗、香腸

  熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是它還是含有極高的鈉。

  8、燒烤時(shí)的高脂肉類(lèi)

  要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類(lèi),因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類(lèi)。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉。

  另外,像漢堡包之類(lèi)的食物話,千萬(wàn)不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋(píng)果醬等等,選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。

  9、土豆、蛋黃

  很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
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